Postura extendida del perrito

Postura extendida del cachorro: instrucciones paso a paso

Paso 1

Ponte a cuatro patas. Vea que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine con las manos hacia adelante unos centímetros y doble los dedos de los pies hacia abajo.

Más posturas de yoga para la columna.

Paso 2

Mientras exhala, mueva las nalgas hasta la mitad de su recorrido hacia los talones. Mantenga sus brazos activos; no dejes que tus codos toquen el suelo.

Véase también  Yoga para ayudar a la escoliosis

Paso 3

Deje caer la frente al suelo o sobre una manta y relaje el cuello. Mantén una ligera curva en la zona lumbar. Para sentir un largo y agradable estiramiento en la columna, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones.

Paso 4

Respire hacia la espalda, sintiendo que la columna se alarga en ambas direcciones. Sostenga de 30 segundos a un minuto, luego suelte las nalgas sobre los talones.

VOLVER A AZ POSE FINDER

Pose Información

Nombre sánscrito

Uttana Shishosana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Lesión de rodilla

Poses preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Balasana

Consejo para principiantes

Puede mantener esta postura por más tiempo y proteger sus rodillas y espalda baja colocando una manta enrollada o un cojín entre los muslos y las pantorrillas.

Beneficios

  • Estira la columna y los hombros.

Recomendado

El cartel del Festival de Yoga 2017
Preguntas y respuestas: ¿Cómo puedo sentirme cómodo en Supta Baddha Konasana?
3 beneficios del yoga para corredores