Postura extendida del cachorro: instrucciones paso a paso
Paso 1
Ponte a cuatro patas. Vea que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine con las manos hacia adelante unos centímetros y doble los dedos de los pies hacia abajo.
Más posturas de yoga para la columna.
Paso 2
Mientras exhala, mueva las nalgas hasta la mitad de su recorrido hacia los talones. Mantenga sus brazos activos; no dejes que tus codos toquen el suelo.
Véase también Yoga para ayudar a la escoliosis
Paso 3
Deje caer la frente al suelo o sobre una manta y relaje el cuello. Mantén una ligera curva en la zona lumbar. Para sentir un largo y agradable estiramiento en la columna, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones.
Paso 4
Respire hacia la espalda, sintiendo que la columna se alarga en ambas direcciones. Sostenga de 30 segundos a un minuto, luego suelte las nalgas sobre los talones.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Uttana Shishosana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Lesión de rodilla
Poses preparatorias
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Poses de seguimiento
- Balasana
Consejo para principiantes
Puede mantener esta postura por más tiempo y proteger sus rodillas y espalda baja colocando una manta enrollada o un cojín entre los muslos y las pantorrillas.
Beneficios
- Estira la columna y los hombros.
