Después de 45 años de práctica, Lilias Folan cree que la alineación adecuada es importante, pero no si causa pensamientos excesivos o juicios severos sobre uno mismo. En primer lugar, quiere que te conectes con la alegría y la "jugosidad" del momento presente. ¡Para hacer esto, la estrella de la televisión de larga duración golpeó a Lilias! Yoga and You mantiene los movimientos simples y fomenta las sonrisas que levantan los músculos de las mejillas.
Durante un largo tiempo en una pose difícil, Folan preguntará: "¿Todavía me amas?" lo que suele hacer sonreír a la gente. "Una sonrisa genuina puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo dichoso", dice ella. También le encanta sugerir poses divertidas, como Victory Goddess Pose: abre la boca, levanta las cejas, saca la lengua y muévela. Este es uno de los favoritos de Folan.
Pero la práctica no es solo diversión y juegos. El objetivo final de Folan es sacarte del reino de tu mente, con sus patrones de pensamiento discursivos, y llevarte a tu corazón. Entonces, mientras prestas atención a la alineación física, te pide que observes tus pensamientos y cultives la gratitud y la sensación de asombro a lo largo de la práctica. Y si una postura es incómoda, ajústela para honrar su cuerpo.
"No omita, adáptese", dice, hasta que pueda sonreír suavemente mientras está en una pose. Mientras trabaja con su cuerpo físico, tome conciencia de su yo testigo: ese amigo interior siempre presente. "Uno siente más y piensa menos. Finalmente llegamos a un lugar tranquilo, silencioso y consciente que es bastante alegre", dice.
Empezar
Siéntese en una manta doblada. Cierra los ojos y observa tu respiración durante un minuto. Consulte con su yo testigo al comienzo de su práctica. La parte de ti mismo testigo no juzga. Simplemente observa y acepta lo que está sucediendo, como un mejor amigo.
Resurrección. Gira tu cabeza hacia la izquierda. Exhale aire a la fuerza por la boca, en dos o tres exhalaciones cortas.
Simbólicamente, te estás soltando y "muriendo" en el pasado. Mientras inhala, regrese lentamente la cabeza al centro y traiga una sensación de resurrección y renovación a este eterno momento presente.
Mire: Puede encontrar un video de esta secuencia de práctica en casa en línea en yogajournal.com/livemag.
Para terminar
Giro. Lleva las rodillas al pecho y, mientras exhalas, déjalas caer hacia la derecha. Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda. Exprimir el torso calma el cuerpo y la mente. Repita en el otro lado.
Tómate unas vacaciones de un minuto. Disfruta de Savasana (Postura del cadáver) con la mandíbula suave y las mejillas levantadas. Encuentra tu sonrisa interior. Reflexiona sobre todas las bendiciones de tu vida. Descanse en este momento atemporal.
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