5 consejos para mejorar (casi) cualquier pose

Todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y diferentes desafíos cuando se trata de asanas o poses físicas. En mi propia práctica, descubrí que hay cinco pequeños ajustes que puedo hacer para mejorar mi forma en casi cualquier postura.

Estos son mis cinco consejos para mejorar casi cualquier pose. ¡Espero que ellos también te ayuden!

1. Encuentra tus raíces. En las posturas de pie, eso significa presionar los pies contra el suelo para mayor estabilidad. En posturas sentadas, son tus huesos sentados los que se muelen. En Downward Dog, tus manos y tus pies se convierten en tus raíces. Una base sólida casi siempre hace que la pose sea más fuerte y segura.

2. Estire su columna. Esta es la única instrucción que escucho más que cualquier otra en mis clases de yoga, ¡y con razón! Cuando aprendí a encontrar la mayor longitud posible en mi columna, mis poses se sintieron más ligeras, más optimistas y mucho más seguras también.

3. Vuelva a alinear la caja torácica y alargue el coxis. Mi tendencia en la mayoría de las poses es sacar mi trasero y mi caja torácica hacia adelante, creando un súper arco en mi espalda baja. También crea un molesto dolor sordo. Este no es el tipo de flexión hacia atrás que te ayudará a ganar fuerza y ​​estabilidad. Por lo tanto, siempre pido que me registren para asegurarme de que mi coxis se esté alargando (es decir, mi trasero no sobresalga) y que mi caja torácica esté alineada.

4. Reafirme los músculos de sus muslos. Soy un hiper-extensor. Esto significa que mis articulaciones son DEMASIADO flexibles, especialmente mis rodillas. Cuando expongo el peso en mis piernas, como en poses de pie como Trikonasana, tengo que tener cuidado de no poner mis rodillas en una posición comprometedora. Así que tengo que estar seguro de que los músculos de mis muslos estén firmes y trabajando para proteger mis rodillas.

5. Relájese. No importa qué pose esté practicando, trato de encontrar mi ventaja. Luego respiro hondo y retrocedo un poco. De esta forma estoy trabajando ... pero no es una lucha. De esta manera puedo mantener las posturas durante más tiempo y soy menos propenso a lesionarme.

¿Qué pequeños trucos usas para mejorar tus poses?

Erica Rodefer es escritora y entusiasta del yoga en

Charleston, SC. Visite su blog, Spoiledyogi.com,

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