YJ LIVE! El presentador Michael Hayes, fundador de Buddha Body Yoga, ofrece consejos para trabajar con cuerpos más grandes en las clases de yoga.
Como profesora de yoga en las ubicaciones de Equinox en Los Ángeles, puede ser algo intimidante ver a un estudiante de talla grande entrar en mi clase. ¡Pero eso es todo Michael Hayes, Yoga Journal Live! presentador y fundador de Buddha Body Yoga en Nueva York, ve (como también se informó recientemente en el New York Times). Quería conocer sus secretos. Estaba buscando consejos de modificación pero terminé con muchos más.
1. Sepa que no se trata solo del tamaño.
Hayes señaló que los cuerpos grandes son completamente capaces de realizar prácticas de asana hermosas y fuertes. El punto es que, como con todos los estudiantes, es necesario evaluar al individuo, no al estereotipo. Realmente no puedes asumir nada.
“Si eres una persona grande y eres capaz de hacer yoga muy, muy bien, ¿se trata del peso? No. Si eres una persona pequeña y te cuesta hacer yoga, ¿es por el peso? No ”, dice Hayes.
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2. Familiarícese con cómo se mueven los cuerpos más grandes.
Hayes señala que las personas con cuerpos más grandes pasan mucho tiempo tratando de mantenerse "adentro" para ocupar menos espacio: en el tren o autobús, en una silla o en un automóvil, en el supermercado o en el centro comercial, lo que sea. Los cuerpos más grandes luchan implacablemente contra la gravedad para no expandirse, lo que deja sus músculos contraídos y tensos.
Hayes anima a los maestros a observar, notar y sentir curiosidad por cómo se mueve una persona de estatura en la vida cotidiana. Después de un tiempo, comenzará a percibir diferentes patrones de sujeción en cuerpos de diferente peso, que luego podrá aplicar a la práctica del yoga. Use esos patrones de sujeción para ayudar a los estudiantes de talla grande a aumentar su propia conciencia de cómo se mueven y luego para ofrecer el apoyo necesario para poder moverse en sus cuerpos así como para soltarse.
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3. Trabaje con la gravedad, en lugar de tratar de combatirla.
Las personas más grandes también mantienen su peso de manera diferente. Tomemos al perro boca abajo, por ejemplo: si eres una persona de cuerpo más grande, entonces el peso de la barriga te empuja continuamente hacia adelante, apretando los glúteos, entre otras cosas. Entonces, el primer paso es liberar los músculos tensos. Trabajando con la gravedad, en lugar de luchar contra ella, Hayes hace mucho trabajo en el piso, usando accesorios como palanca, para permitir que el peso comience a caer y los músculos comiencen a soltarse.
"Si puedes empezar a liberarte, tienes la posibilidad de cambiar", dice Hayes. “No tanto por las asanas sino por tu propia vida personal. Poder moverme, poder subir a un taxi sin problemas, poder ser feliz sin pensar, 'la única forma en que seré feliz es bajar de peso' ”.
SUGERENCIA Busque formas de usar bloques como soporte para permitir que el peso caiga y descanse sin sostenerse.
Por ejemplo, coloque un bloque debajo de la rodilla trasera en una estocada, dando un poco más de longitud al muslo trasero y permitiendo que las caderas y el vientre se suelten hacia adelante.
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4. Tenga disponibles accesorios más grandes y de talla grande.
Hayes también señala que la mayoría de los estudios y la mayoría de las clases no están configuradas para cuerpos más grandes. Todo, desde las esteras y bloques hasta los sacos de arena y las correas, debe ser más grande. Sugiere tener algunos bloques y tapetes de yoga más grandes (tres veces el tamaño de los bloques que se encuentran en la mayoría de los estudios), así como correas, refuerzos y sillas más largos para cuando tenga estudiantes de talla grande en clase.
SUGERENCIA Busque formas de utilizar los bloques como palanca.
Por ejemplo, use bloques debajo de las manos en Saludos al sol, mientras dan un paso atrás en la tabla, bajan a través de Chaturanga Dandasana y se extienden hacia el perro boca arriba. Esto ayuda a mantener sus cuerpos levantados del piso y permite una mejor articulación de la columna.
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5. Divida las poses en sus partes individuales.
"Me di cuenta de que si rompías las posturas y trabajabas con las articulaciones de lo que estaba haciendo todo, entonces tenías un sentido más amplio de cómo trabajar", dice Hayes. Así que pasó años estudiando y diseccionando las posturas de yoga en su propio cuerpo y luego reconstruyéndolas. "Puede que no se vea tan bonito como las asanas, pero eventualmente todo se solidificará".
En clase, deconstruye las asanas hasta su mínimo denominador. Trabajando con bloques de mayor tamaño, cojines, correas, sillas y lo que Hayes llama "la gran pared de yoga", ayuda a los estudiantes a encontrar la libertad para permitir que su cuerpo comprenda las acciones necesarias. Cuando finalmente construyen la pose final, los estudiantes se sorprenden de lo que sus cuerpos son capaces de hacer. Los estallidos repentinos de lágrimas son comunes en las clases de Hayes, ya que las personas comienzan a hacer cosas en sus cuerpos que nunca imaginaron posibles.
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6. Dé la bienvenida a cuerpos más grandes a su clase o estudio.
A Hayes realmente le gustaría ver una clase o dos específicamente para cuerpos más grandes en estudios de todo el país con el fin de servir a una subpoblación completa de personas que realmente necesitan yoga. “Es hora de que los estudios de yoga den paso a las personas de talla grande”, dice. “Incluso si no tienen a nadie en la clase, comience a ofrecer la clase. Realmente no hay manera de hacer que la gente se sienta cómoda, a menos que sean duras como yo ". Es decir, a menos que rechace a las personas más delgadas, en lo que Hayes cree de todo corazón.
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Meagan McCrary es una escritora y escritora de 500 E-RYT apasionada por ayudar a las personas a encontrar más comodidad, claridad, compasión y alegría en la alfombra y en la vida. Es la autora de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, una enciclopedia de los sistemas de yoga modernos. Puede encontrar su horario de clases y retiros, junto con sus últimas ofertas en MeaganMcCrary.com, así como en Facebook, Twitter e Instagram.
