¿Practica yoga con regularidad pero todavía se siente "atrapado" en ciertos puntos? Allison Candelaria, profesora senior de Medicina del Yoga, creó este flujo liberador de músculos y fascias para sintonizar toda la parte frontal de tu cuerpo.
La parte frontal del cuerpo soporta mucho estrés, manteniéndonos erguidos todos los días y acomodando nuestros hábitos posturales menos que óptimos en la vida diaria. Como resultado, termina apretado y / o débil de arriba a abajo.
Con el estrés y la ansiedad, es posible que ni siquiera nos demos cuenta de cuánta tensión y apriete de la mandíbula hacemos, por ejemplo. Liberar esta área puede ayudar a aliviar el estrés en otras áreas de la cabeza y el cuello, así como en el resto del cuerpo en general. El encorvarse, conducir y enviar mensajes de texto también tiende a hacernos rodear la parte superior de la espalda, lo que deja los músculos pectorales tensos y difíciles de abrir. Sentarse, pararse y caminar mantiene los flexores de la cadera trabajando constantemente, creando tensión en esta área que puede afectar la salud de nuestras caderas y columna. Juntos, el psoas mayor, que comienza en la columna lumbar, y el ilíaco, que comienza en la parte delantera de la cadera, crean el flexor de la cadera que se inserta en la parte superior de la pierna. Este músculo muy importante trabaja duro como el único músculo que conecta las mitades superior e inferior de nuestro cuerpo.Otra zona sujeta a impuestos en la parte frontal de nuestro cuerpo es el cuádriceps, uno de los cuales cruza la cadera. Estos músculos se tensan rápidamente sosteniéndonos todo el día y son difíciles de liberar.
Al centrarse en liberar la fascia, este flujo abordará estas áreas comunes de tensión un área a la vez, luego volverá a entrenar los músculos para alargar, fortalecer y disparar de manera más eficiente. Dado que todos los tejidos están conectados a través del sistema fascial, trabajar en cualquier parte de esta línea frontal de músculos afectará al resto de la cadena. Este flujo no solo puede reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento, sino que con una práctica constante podemos enseñar a nuestros músculos cómo moverse de manera más eficiente. Después de la liberación miofascial, probaremos nuestro rango de movimiento para ver los resultados instantáneos del trabajo. Recomiendo usar esta secuencia según sea necesario (diariamente para mayor limitación o pocas veces a la semana por menos), sosteniendo cada área de punto gatillo durante 30 a 60 segundos.
Consulte también Fascia: el factor de flexibilidad que probablemente se está perdiendo en el tapete
12 posturas para la fascia de tu cuerpo frontal
USTED NECESITARÁ dos pelotas de tenis, dos bloques y una toalla para ayudar a apuntar a los tejidos fasciales más profundos de los músculos de la parte frontal del cuerpo.
TENGA EN CUENTA Estos tejidos contienen muchas terminaciones nerviosas. Es importante reconocer un buen tipo de dolor, como una sensación de dolor de muelas sordo, y retroceder si hay una lesión aguda, dolor agudo, dolor punzante o entumecimiento. Mantenerse relajado es útil mientras trabaja en los puntos de este flujo. Puede suavizar las áreas de inserción colocando una manta o toalla entre el cuerpo y las bolas si es necesario.
