Sintonice, Sintonice

Ella mide poco más de cinco pies de altura, pero cuando Gurmukh Kaur Khalsa entra en una habitación, todos se dan cuenta. No es solo su turbante, su fluido conjunto completamente blanco o su enorme gong lo que la hace destacar. La presencia de Khalsa solo se puede explicar por la inmensa cantidad de energía que exuda, ya sea serena, alegre o incluso traviesa. En términos de Kundalini, tiene un aura muy fuerte.

Khalsa, cofundador y director del centro de yoga Golden Bridge en Los Ángeles, lo atribuye a hacer esta forma de yoga durante más de 30 años. Kundalini te da energía y agallas para lidiar con los desafíos en tu vida ", dice ella." Fortalece tu aura y te abre para dar y recibir amor ". Si nunca has hecho Kundalini antes, notarás algunas diferencias de otros tipos de yoga. En lugar de mantener las posturas, las clases de Kundalini incorporan diferentes tipos de movimiento, desde agitar o patear las extremidades de forma repetitiva y estructurada hasta bailar de forma no estructurada. Khalsa suele utilizar música durante la clase y cada sesión finaliza con Postura del cadáver con el sonido de un gong Además, cada kriya , o secuencia, se enseña exactamente como se transmitió de los maestros de Kundalini.

Aquí, Khalsa comparte una kriya para una salud y un bienestar óptimos que le enseñó su maestro Yogi Bhajan, quien murió en 2004. La secuencia estimula el chakra del ombligo, que regula la fuerza y ​​la claridad mental.

Antes de que empieces

Prepárese: no coma durante al menos dos horas antes de practicar. Si necesita alimento, beba un poco de jugo. Caliéntese con algunos estiramientos para relajar la columna, las caderas y los hombros.

Canto: Cante "Ong Namo Guru Dev Namo". Se traduce como "Me abro a la Divina Creatividad del Universo. Al Sutil Maestro Transparente dentro y fuera, me inclino". Cantar este mantra es como sintonizar la radio a una determinada longitud de onda, encender el canal al infinito. Extiende tu mente de la vida terrenal diaria a la atemporalidad.

1. Tumbado de espaldas, doble la rodilla derecha y colóquela en el lado izquierdo del cuerpo. Levante el brazo derecho junto a la oreja. Tus hombros permanecen en el suelo. Estírese hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha, 21 veces en cada lado.

2. Todavía acostado boca arriba, levante la pierna izquierda a 90 grados y bájela mientras levanta la pierna derecha a 90 grados. Continúe con los levantamientos de piernas alternos durante 1 1/2 minutos.

3. Aún acostado boca arriba, levante los brazos y las piernas hasta 90 grados y luego bájelos y levántelos nuevamente rápidamente durante 2 minutos.

4. Tumbado boca abajo, estírese hacia atrás, agarre el tobillo izquierdo y tire de la pierna hacia abajo para tocar la nalga izquierda. Luego suelte el tobillo izquierdo y agarre el tobillo derecho y estírelo hacia abajo para tocar el glúteo derecho. Continúe moviéndose rápidamente y alternando las piernas durante 1 minuto.

5. Aún acostado boca abajo, agarre ambos tobillos y levántese en Postura de Arco. Ruede sobre su estómago hacia adelante y hacia atrás como un caballo de batalla, extienda la lengua fuera de la boca y realice la respiración de fuego durante 1 1/2 minutos. (Para hacer la respiración de fuego, bombee la respiración hacia adentro y hacia afuera por la nariz. El centro del ombligo se moverá hacia adentro mientras exhala y exhala mientras inhala. Comience lentamente y aumente gradualmente a 60 respiraciones por minuto. Mantenga la cara y los hombros relajados. )

6. Ruede rápidamente sobre su espalda y comience a saltar con todo el cuerpo alrededor y arriba y abajo durante 2 minutos.

7. Entre en la postura de la cobra y comience a moverse hacia arriba y hacia abajo desde la postura de la cobra hasta acostarse en el suelo y volver a la postura de la cobra. Saque la lengua completamente y respire por la boca. Haz 54 levantamientos Cobra.

8. Tumbado de espaldas, flexione las rodillas y abrácelas contra su pecho. Coloque la nariz entre las rodillas y balancee hacia adelante y hacia atrás sobre la columna durante 2 minutos.

9. Recuéstese y, con las piernas a quince centímetros del suelo, entrecruce los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás durante 2 minutos.

10. Acostado de espaldas, adopte la postura de la media rueda agarrando los tobillos y arqueando la columna, apoyando los hombros y la cabeza en el suelo. Mantenga durante 6 1/2 minutos. Escuche música relajante y meditativa.

11. Colóquese boca abajo y relájese durante otros 8 minutos.

12. Voltee desde el estómago hacia la espalda en un solo movimiento y relájese, fingiendo dormir. Escuche "Guru Ram Das Lullaby" durante 11 minutos o toque alguna otra música meditativa.

13. Levante los brazos y las piernas y gire las muñecas y los tobillos en ambas direcciones. Luego, haz Estiramiento de gato doblando la pierna derecha y colocando la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha. Tira de la rodilla a lo largo de tu cuerpo en un giro. Mire su brazo derecho estirado a lo largo del piso. Disfrute del estiramiento, luego lleve la rodilla derecha hacia su pecho y suelte la pierna en el piso. Haz el otro lado.

14. Termine su práctica con esta meditación: si la tiene, reproduzca una grabación de "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" mientras medita. Siéntese en Postura Fácil, con los ojos cerrados, mirando la punta de la nariz a través de los ojos cerrados durante 3 1/2 minutos. Luego cambie su enfoque a su chakra de la corona (la parte superior de la cabeza) durante 4 minutos.

Después de que termines

Canta:

Que el sol de mucho tiempo

brilla sobre ti,

Todo el amor te rodea.

Y la luz pura dentro de ti

Guía tu camino. Sat Nam.

Esta canción es una forma de servicio desinteresado o retribución al mundo. Te enseña a enviar tu energía radiante recién expandida para curar y consolar a otros.

Tomado del Manual del propietario para el cuerpo humano, Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan. Compilado y editado por Harijot K. Khalsa. Publicado a través del Instituto de Investigación de Kundalini Yoga (KRI).

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