Postura de luciérnaga

Postura de la luciérnaga: instrucciones paso a paso

Paso 1

Póngase en cuclillas con los pies separados un poco menos que los hombros. Incline la pelvis hacia adelante y coloque el tronco entre las piernas. Manteniendo el tronco bajo, estire las piernas lo suficiente como para levantar la pelvis aproximadamente a la altura de la rodilla.

Véase también  Preparación para la pose de luciérnaga

Paso 2

Lleva la parte superior del brazo y el hombro izquierdos lo más lejos posible por debajo de la parte posterior del muslo izquierdo justo por encima de la rodilla y coloca la mano izquierda en el suelo en el borde exterior del pie, con los dedos apuntando hacia adelante. Repite estas acciones en el otro lado.

Ver  más poses de equilibrio de brazos

Paso 3

Levántese del suelo cambiando con cuidado su centro de gravedad. Presione sus manos contra el piso y lentamente comience a balancear su peso hacia atrás, sobre sus pies y sobre sus manos. Mantenga la parte interna de los muslos lo más alto posible en los brazos.

Ver también Video: Postura de luciérnaga

Paso 4

Con una inhalación, estire las piernas hacia los lados lo más rectas que pueda, manteniendo la pelvis alta para que las piernas estén paralelas al piso.

Véase también  Pose del mes: Pose de luciérnaga

Paso 5

Presione a través de la base de los dedos gordos del pie, pero jale los dedos de los pies hacia el torso y sepárelos. Los bordes internos de los pies deben estar ligeramente inclinados hacia adelante y los bordes externos ligeramente hacia atrás.

Véase también  Brillo tan brillante como Firefly

Paso 6

Estire los brazos tanto como sea posible. Ahueque su pecho mientras ensancha sus omóplatos tanto como sea posible; esto redondeará la parte superior de la espalda, lo que elevará más el torso.

Paso 7

Sin tensar el cuello, levante la cabeza y mire hacia adelante. Respire lentamente y mantenga la postura durante 15 segundos o más, luego suelte los pies en el suelo con una exhalación.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Tittibhasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones de hombro, codo, muñeca y espalda baja

Poses preparatorias

  • Garudasana (solo brazos)
  • Malasaña
  • Bakasana
  • Baddha Konasana

Poses de seguimiento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Consejo para principiantes

Puede aproximarse a esta postura sentándose en el suelo, con las piernas abiertas en un ángulo de noventa grados, elevando cada talón en un bloque y presionando las palmas de las manos en el suelo entre las piernas.

Beneficios

  • Estira la ingle interna y el torso trasero
  • Fortalece los brazos y las muñecas.
  • Tonifica el vientre
  • Mejora el sentido del equilibrio

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