Antes de 1984, si alguien me hubiera dicho que unos minutos en Extended Triangle Pose alterarían el curso de toda mi vida, me habría reído de ellos . Pero eso es exactamente lo que pasó.
Un día durante la práctica, mi amigo profesor de yoga Don Stapleton me estaba guiando en la pose cuando comencé a sentir sensaciones calientes y emociones fuertes. Mi mente recordó un recuerdo enterrado durante mucho tiempo de haber sido golpeado en el patio de la escuela por un grupo de chicos mayores. Si bien quería alejarme de la intensidad de la visión, el apoyo de mi amigo me ayudó a mantenerme presente.
Después, al escribir un diario, me di cuenta de que en el tiempo transcurrido desde ese incidente, seguía siendo intimidado y evitado por personas que consideraba más poderosas que yo de alguna manera, como en autoridad o tamaño. Esto terminó limitando mi propio crecimiento; No estaba alcanzando mi potencial. Una vez que tuve esta epifanía, algo cambió dentro de mí y comencé a conectarme con líderes e innovadores de formas que no había podido antes. Me volví más fuerte, más consciente y más eficaz en mis interacciones con los demás.
Véase también Introducción a la terapia de yoga.
Creé Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) un año después para compartir lo que había aprendido al combinar el yoga con una profunda investigación personal. Después de todo, esta combinación me había ayudado a transformar mi mundo, más de lo que jamás lo habían hecho el yoga o la terapia.
PRYT combina trabajo de respiración, posturas suaves, meditación y auto-indagación guiada, diseñado para ayudar a los practicantes a abrazar de manera segura sus límites físicos para obtener conocimientos mentales y emocionales sobre sí mismos. No reemplaza la psicoterapia (terapia de conversación), sino que proporciona una vía somática hacia una comprensión más profunda de uno mismo.
A través de la ingeniería inversa de mi experiencia, la experimentación consciente y el uso de mis habilidades para enseñar yoga, encontré formas simples de usar poses y respiración para preparar el cuerpo y la mente para una conciencia más profunda. PRYT ayuda a mis alumnos a estar más en sintonía con la forma en que sus pensamientos, ideas, creencias y hábitos influyen profundamente en sus vidas.
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Metodología
Una sesión de PRYT tiene seis fases y se basa en las ocho ramas del yoga. También incorpora los principios budistas, la psicología, la neurociencia y la investigación del trauma y enfatiza la importancia de dejar que la experiencia del practicante determine lo que es correcto para ellos. PRYT utiliza tres anclajes para la práctica para ayudar a mantener a los practicantes encarnados: respiración, conciencia corporal y algo llamado "el borde", un lugar donde aprendes a mantenerte presente con sensaciones ligeramente incómodas.
Las seis fases de una clase de terapia de yoga Phoenix Rising
Fase 1: respiración y movimiento
Fase 1
Aliento del vientre
1/3Este calentamiento de 3-5 minutos utiliza movimientos vigorosos sincronizados con la respiración audible para establecer una conexión cuerpo-respiración para preparar a los practicantes física y mentalmente para asanas y meditación. Por ejemplo, entramos y salimos de las sentadillas, despertando el cuerpo mientras practicamos levantar los brazos (mientras inhalamos para estar de pie) y luego los bajamos (exhalando y doblando las rodillas). Cada exhalación completa facilita la liberación con un fuerte sonido cuando el aire sale de los pulmones.
Fase 2: Jugar al límite
Fase 2
Sidebend de pie
1/3PRYT anima a los practicantes a permanecer presentes en momentos físicos, mentales y emocionales incómodos para frenar las fluctuaciones de la mente. La incomodidad de una postura física silencia las distracciones externas y trae conciencia al cuerpo y al aquí y ahora. En este estado más fundamentado, podemos confirmar o contradecir las creencias que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo, revelar patrones e incluso descubrir las causas fundamentales de los comportamientos, muy parecido a lo que sucedió durante mi epifanía de la Pose del Triángulo.
Permitir que esta nueva conciencia informe y cambie las acciones cotidianas puede conducir a una poderosa transformación, no solo dentro de nosotros mismos, sino también en términos de cómo nos movemos por el mundo. En asana, esto significa profundizar lo suficiente en un estiramiento para encontrar una incomodidad tolerable —o, como yo lo llamo, el borde— y hacer una pausa allí para experimentarlo mientras se concentra en la respiración y permite que nos apoye en una sensación desagradable. PRYT utiliza posturas como flexiones laterales, flexiones hacia atrás y Utkatasana (postura de la silla) que ayudan a los practicantes a establecer, explorar y, finalmente, abrazar la experiencia física del borde.
Encontrar un lugar entre el exceso y el trabajo insuficiente nos da el enfoque necesario para la sensibilidad. Al concentrarse en nuestras experiencias en tiempo real, se construye un centrado más profundo en la siguiente fase de nuestra práctica.
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Fase 3: Entrar
Fase 3
Bhujangasana (postura de la cobra)
15Cuando nuestro flujo de pensamientos se reduce a un goteo, oficialmente hemos "entrado" según los estándares PRYT. Si un pensamiento, sentimiento o sensación surge en esta fase, nos invitamos a observarlo sin perseguirlo, sin apegarnos a él o crear una historia a su alrededor. PRYT pide que abracemos, aceptemos y confiemos en todo lo que surja y permanezcamos atados al presente a través del cuerpo y la respiración. Las posturas que nos ayudan a caer incluyen las variaciones Bhujangasana (postura de la cobra) y Navasana (postura del barco) porque desafían nuestro enfoque, apertura y fuerza.
Fase 4: meditación
Inspirada por vipassana (visión clara), esta etapa implica una práctica de meditación sentada, centrada en pranayama, guiada por un instructor. Encontrar un estado meditativo puede ser más fácil después de mover intencionalmente el cuerpo y la respiración, porque la actividad física ayuda a calmar el parloteo de la mente, en parte al liberar endorfinas calmantes. Aquí, podríamos enfocarnos en las pausas entre inhalaciones y exhalaciones para calmar más y centrar la mente. Al final, nos concentraremos en el cuerpo y las sensaciones o emociones que surjan para llevar nuestra conciencia cultivada a las etapas finales de la sesión.
Fase 5: escuchar para comprender
Para cerrar su meditación, coloque una mano en el centro de su pecho. Lleve su conciencia a la conexión entre su cuerpo y respiración, y haga una pausa. Observe si surgen pensamientos, sentimientos o imágenes. También está bien si no surge nada, solo fíjese.
Fase 6: conocimiento de la acción
El diario puede ayudarlo a integrar cualquier conocimiento que tenga de su sesión. Si siente un flujo de pensamientos listo, continúe y escriba libremente. De lo contrario, considere las siguientes indicaciones para ayudar a estimular su diario:
• ¿Qué he dado cuenta de mí mismo durante esta práctica?
• ¿Qué conocimiento o la conciencia encontré?
• ¿Qué importancia tiene para mi vida algo de lo que observé, ya sea ahora o en el futuro?
• A partir de mis reflexiones, ¿qué pequeños cambios puedo hacer a diario para actuar sobre esta conciencia para mejorar mi vida?
Pruebe una versión ampliada en video de esta práctica.
El creador de Phoenix Rising Yoga Therapy, Michael Lee, es de Australia, donde trabajó como científico del comportamiento y profesor en los campos del cambio personal y organizacional. Su traslado en 1984 a los Estados Unidos lo llevó a Kripalu, donde sus estudios sobre la efectividad del yoga y las prácticas orientales lo llevaron finalmente a seguir la terapia del yoga. Es el autor de Phoenix Rising Yoga Therapy: Bridge from Body to Soul y Turn Stress Into Bliss . Obtenga más información en PRYT.com.
La modelo Tania Medel es profesora de yoga y practicante de PRYT en Boulder, Colorado. Encuéntrela en originsyogatherapy.com.
