SIGUIENTE PASO EN YOGAPEDIA Modificar la postura del pez para alegría + satisfacción
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Matsyasana
matsya = pez · asana = pose
Pose de pez
Beneficio
Abre los hombros y el pecho; suaviza la espalda media, a menudo tensa; estira el cuello y la tiroides; ofrece un equilibrio de apertura sin agarrar y de relajación sin colapsar.
Instrucción
1. Siéntese en Dandasana (postura del bastón), con las piernas extendidas frente a usted y la columna larga.
2. Ruede lentamente sobre su espalda. Presione las palmas de las manos hacia abajo y levántelas sobre la parte superior de la cabeza.
3. Camine con los dedos hacia sus pies hasta que sus brazos estén rectos; sus codos deben estar separados del piso. De nuevo presione firmemente con las palmas de las manos y meta los omóplatos hacia la espalda; esto levantará y abrirá su pecho y apoyará su cuello.
4. Mantenga las piernas y los pies fuertemente comprometidos. Si siente que hay demasiada presión en su cabeza o columna vertebral, vea las modificaciones en la página 32.
5. Ponga su atención en la sensación de su respiración justo en el borde de sus fosas nasales. No pienses ni visualices la respiración, sintonízate con la sensación de la energía eólica entrando y saliendo de tu cuerpo. Deje que su mente se asiente en esta práctica de prestar atención.
Evite estos errores comunes
No colapse a través del pecho y apriete el cuello y los hombros.
No dejes que tus pies se abran hacia los lados. Esto puede ejercer presión sobre su espalda baja.
Acerca de nuestro profesional
La profesora y modelo Cyndi Lee es la primera profesora de yoga occidental en integrar las asanas de yoga y el budismo tibetano. Fundadora del OM Yoga Center de la ciudad de Nueva York (1998-2012), ahora es propietaria de Yoga Goodness Studio en el centro de Virginia e imparte talleres y capacitaciones en todo el mundo. Autor de Yoga Body, Buddha Mind, Lee escribe regularmente para Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar y otras revistas. Tiene una maestría en danza de la Universidad de California, Irvine, es estudiante de Gelek Rimpoche desde hace mucho tiempo y actualmente se está preparando para la ordenación como capellán budista zen. Obtenga más información en cyndilee.com.
