¿Yoga? Cheque. ¿Ballet? Cheque. "¿Un poco de Jane Fonda?" Cheque. Barre3, el entrenamiento de ballet, yoga y pilates que se ha extendido a más de 70 ubicaciones en los EE. UU. Y en todo el mundo desde su debut en 2008, abrió hoy su primera ubicación en la ciudad de Nueva York en un hermoso estudio con vista a Greenwich Village. Barre3 es sinónimo de ballet, por supuesto, pero es posible que no sepa que la fundadora Sadie Lincoln ha infundido a sus clases "la sabiduría del yoga" al incluir varias asanas. De hecho, incluso se refiere a las clases de barre3 como "yoga furtivo".
“Comencé una práctica regular de yoga cuando estaba embarazada de mi hija hace unos 11 años”, dice Lincoln, quien comenzó a enseñar clases tradicionales de ejercicios en grupo. “Me conecté instantáneamente con la sabiduría del yoga y el poder de trabajar el cuerpo de una manera lenta y consciente. Esta ralentización frente a las intensas sesiones de cardio a las que estaba acostumbrado fue un cambio de juego para mí. Comencé a cambiar mi idea de lo que significaba el éxito en un entrenamiento. El éxito se convirtió en centrarme y aprender sobre mi cuerpo en lugar de quemar X calorías para perder peso ".
Después de tener a sus dos hijos, Lincoln completó una formación intensiva para profesores de 200 horas en YogaWorks, que la inspiró a desarrollar su propio entrenamiento combinando todo lo que amaba del yoga con "un poco de Jane Fonda", así como otras disciplinas que equilibran la cuerpo. De hecho, el "3" en barre3 simboliza el equilibrio. "Si no equilibra el cuerpo o la vida, no es barre3", dice. Suena bastante yóguico, ¿no?
Aquí, Lincoln demuestra seis posturas inspiradas en el yoga que puede esperar encontrar en una clase de barre3. (¿No hay ningún estudio cerca de usted? Consulte la aplicación móvil barre3).
Paloma en el Barre
Párese a la distancia del antebrazo de la barra. Levanta la espinilla derecha sobre la barra y mantén presionada. Mantenga las caderas niveladas y cuadradas. Gire la rodilla derecha abierta de forma natural. Flexione el pie derecho y párese erguido, extendiendo la columna. Respire profundamente 5 veces y cambie de lado. (Si no tiene acceso a una barra, Lincoln recomienda usar cualquier superficie resistente a la altura de la cintura, como la encimera de la cocina, el respaldo de un banco del parque o un sofá).
Pose de barco rollos con correa
Configuración: siéntese en el suelo y coloque la mitad de una correa de yoga alrededor de las puntas de los pies, sosteniendo los extremos de la correa en cada mano. Mientras inhala, siéntese erguido y gire el torso hacia atrás mientras levanta los pies del piso hasta que las piernas estén rectas. Sostener. Pese uniformemente las caderas y extienda las piernas y la columna, suavizando los hombros por la espalda. Mantenga la correa tensa con los codos ligeramente doblados.
Movimiento: Mientras exhala, baje por la columna manteniendo la correa tensa y las piernas largas. Haz una pausa en la parte inferior para inhalar. Mientras exhala, levante la cabeza, el cuello y los hombros y ruede hacia arriba a través de la columna hasta la postura del barco. Inhala en la parte superior. Repite 5 veces.
Guerrero II en ángulo lateral en la barra
Configuración: párese a la distancia de las piernas de la barra, girada hacia un lado. Gire externamente su pierna interna y pásela debajo de la barra. Dobla la rodilla. Levante los brazos rectos y alineados con los hombros. Sostener. Paralelamente su pie exterior con la barra y presione a través del borde exterior del pie. Nivele y cuadre las caderas, mientras coloca los hombros sobre ellas y extiende la columna vertebral.
Movimiento: mientras inhala, muévase hacia el ángulo lateral y extienda los brazos, con las palmas hacia arriba. Agarre la barra desde abajo con su mano interior. Mientras exhala, suba y baje el brazo exterior, tirando hacia abajo de la barra con la mano interior e inclinándose hacia la barra con el torso. Respire profundamente 5 veces y repita con el otro lado.
Media luna / estrella de mar
Coloque las manos separadas a la distancia de los hombros en la barra y retroceda los pies a una distancia del torso de la barra. Bisagra desde las caderas con una columna larga y sostén. Mientras inhala, pase a Half Moon y levante la pierna derecha a la altura de la cadera. Mientras exhala, gire la cadera derecha y el hombro para abrirlos mientras levanta la mano derecha hacia el techo. Sostener. Presione hacia abajo a través de su pie izquierdo. Apile sus caderas y hombros, extendiendo su columna. Alcanza a través de tu pierna derecha. Respire profundamente 5 veces y repita con el otro lado.
Pose principal (también conocida como Pose de montaña o Tadasana)
Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, los 10 dedos hacia adelante con el mismo peso a través de las cuatro esquinas de los pies. Nivele y cuadre sus caderas, mientras activa su núcleo. Ensancha los hombros mientras levantas la coronilla de la cabeza. Toma 5 respiraciones profundas.
Guerrero III
Coloque las manos separadas a la distancia de los hombros en la barra, coloque los pies hacia atrás a una distancia del torso de la barra, debajo de las caderas. Bisagra desde las caderas con una columna larga y sostén. Inhale mientras se mueve hacia Warrior III y levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Sostener. Presione hacia abajo a través de su pie izquierdo. Mantenga las caderas rectas y la columna larga mientras ensancha los hombros. Respire profundamente 5 veces y repita con el otro lado.
—Jennifer D'Angelo Friedman
