P: Practico Ashtanga Yoga y he desarrollado un dolor muy doloroso alrededor del área de mi asiento. Traté de doblar las rodillas hacia adelante, pero esto empeora el dolor. Ahora incluso caminar puede provocar el dolor. ¿Puede sugerir algo?
-Hermoso
Respuesta de Tim Miller:
El área alrededor del hueso del asiento es donde se originan los isquiotibiales y se insertan en la cabeza del fémur o el fémur. Esta lesión molesta y demasiado común generalmente ocurre cuando el vientre del músculo no se estira lo suficiente,
forzar el origen, el punto donde el músculo se convierte en tendón, para compensar el estiramiento excesivo.
Una regla general en la práctica del yoga es que cuando vas demasiado lejos en una dirección, la forma de solucionarlo es haciendo lo
movimiento opuesto. Cuando un músculo o tendón se estira, se debilita y cuando se estira demasiado hasta el punto de lesionarse, se debilita mucho. Para fortalecer el área lesionada es necesario contraerla. Algunas asanas que fortalecen el origen de los isquiotibiales son Purvottanasana (estiramiento intenso del cuerpo frontal) y Salabhasana (postura de la langosta).
Evitar las curvas hacia adelante por completo dificulta la práctica. Por lo tanto, intente hacer flexiones hacia adelante con los cuádriceps firmemente comprometidos y contraídos para estimular el alargamiento del abdomen de los isquiotibiales. Cuando los cuádriceps se contraen, la articulación de la rodilla se extiende y la rodilla está recta, por lo que doblar las rodillas no ha sido útil. Doblar las rodillas hacia adelante hace que sea imposible que los cuádriceps se enganchen por completo y solo acorta el abdomen del músculo, lo que genera más tensión en el origen de los isquiotibiales.
Una forma de trabajar con esta lesión en flexiones hacia adelante sentado es hacer una contracción excéntrica de los isquiotibiales. A diferencia de una contracción normal cuando un músculo se acorta, en una contracción excéntrica un músculo se alarga a medida que se contrae. Una contracción excéntrica requiere una gran fuerza en un músculo. En este caso fortalecerá la zona lesionada manteniendo la flexibilidad.
Siéntese en Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) con los pies presionados contra la pared. Presione contra el piso con la parte posterior de la pierna lesionada mientras presiona contra una pared con el pie de esta pierna. A medida que presiona la bola del pie contra la pared, contraiga los cuádriceps y, al presionar el talón contra la pared, contraiga los isquiotibiales. En la inhalación presione fuertemente con la parte posterior de la pierna contra el piso y con el pie contra la pared. Mientras exhala, aumente ligeramente la inclinación hacia adelante mientras mantiene la resistencia.
Para hacer posturas de pie, intente ceñir un cinturón firmemente alrededor del área lesionada para apoyo y conciencia. Tu tambien puedes ayudar
rompa el tejido cicatricial en el área lesionada colocando una pequeña bola debajo del sitio y rodando sobre ella.
Tim Miller ha sido estudiante de Ashtanga Yoga durante más de veinte años y fue el primer estadounidense certificado para enseñar por Pattabhi Jois en el Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en Mysore, India. Tim tiene un conocimiento profundo de este antiguo sistema, que imparte de una manera dinámica, pero compasiva y divertida.
