La meditación védica es una técnica que tiene sus raíces en los Vedas, antiguos textos indios que son la base del yoga y el Ayurveda. A diferencia de las técnicas budistas basadas en la atención plena, la meditación védica (VM) no implica contemplación ni tratar de tener pensamientos compasivos. En cambio, se usa un mantra para tranquilizar la mente. Es una herramienta poderosa para cultivar la calma y la concentración profunda. Estos son algunos de los principios básicos de VM y algunas formas en que esta técnica accesible puede ayudarlo a ser más pacífico, claro y perspicaz.
1. Necesitas un maestro
Esta práctica no es algo que pueda aprender por su cuenta, en YouTube, o incluso en las páginas de esta revista. Si está interesado en aprender VM, comience tomando un curso básico de cuatro días que incluye conferencias, meditación y discusión, dirigido por un maestro de VM que ha estado estudiando y meditando durante cientos o incluso miles de horas.
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2. Tu mantra es personal
Los mantras VM son sonidos sin palabras que desvían la mente de los pensamientos y la charla. Tu maestro te dará tu mantra. El entrenamiento de VM permite a los maestros discernir el sonido individualizado de cada practicante al conocerlos, al igual que un experto ayurvédico puede leer doshas. Tu mantra te pertenece. Recibirlo se considera un intercambio sagrado. Se dice que revelarlo diluye su poder.
3. La práctica hace la perfección
Cuando surjan pensamientos, en lugar de reconocerlos y dejarlos ir como lo hacemos en la meditación de atención plena, regrese suavemente a su mantra. Con el tiempo, la práctica le ayudará a cambiar a un estado de satisfacción interior puramente despierto. Para mí, eso parece alegría: soy feliz y soy capaz de mantener la ecuanimidad y la perspectiva, incluso cuando todo parece ir mal.
Pruebe esta práctica inspirada en la meditación védica, enseñada por Yashoda Devi Ma, para sentirla.
4. Es ideal para personas ocupadas
VM está diseñado específicamente para personas comunes con una vida plena. Los practicantes suelen meditar durante 40 minutos cada día: 20 minutos por la mañana y 20 más por la noche. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Simplemente siéntese cómodamente con la espalda apoyada en posición vertical. Cierra los ojos y usa tu mantra hasta que te pierdas, déjate llevar y relájate.
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5. Alivia la mente ocupada
Un estado de reposo meditativo reduce las hormonas del estrés como el cortisol y equilibra las ondas cerebrales. También produce hormonas útiles (como oxitocina, DHEA, GABA y melatonina). Con una práctica constante, puede experimentar las ventajas de la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para adaptarse y aprender de nuevas experiencias. Con el tiempo, el cerebro volverá a conectarse a un estado más tranquilo, más consciente y menos reactivo.
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