1. Encuentre una ventaja adecuada
Al entrar en una pose, muévase lenta y suavemente a la forma sugerida, sin tener una idea de hasta dónde debe llegar. Como dice Sarah Powers, "No existe un ideal estético; no hay un resultado final que estamos buscando". Haz una pausa y escucha el cuerpo. Espere comentarios antes de profundizar en la postura. Muchas personas, especialmente bailarines y atletas, han perdido gran parte de su sensibilidad a las señales del cuerpo y están acostumbradas a anular esos mensajes. Busque una cantidad adecuada de intensidad, un equilibrio entre sensación y espacio. "Es una buena oportunidad para crear un tipo renovado de inocencia, una escucha de la inteligencia del cuerpo que te da retroalimentación sobre cuándo se ha disparado para sentirte fuera de su zona de confort", dice Powers. Relájese en el cuerpo;descubre y explora cada capa sutil a lo largo del camino hacia tu profundo lugar de descanso.
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2. Quédate quieto
Decide no inquietarte. No intentes arreglar o cambiar la pose, intensificarla o escapar de las sensaciones. Intenta liberarte conscientemente (o incluso imagina liberarte) en la forma. Hacer eso le ayuda a relajar los músculos alrededor de los tejidos conectivos en los que más intenta influir. Además, moverse puede causar una tensión insegura en el tejido conectivo, causando lesiones: para estar seguro, manténgase estático en el borde de su rango de movimiento y active los músculos alrededor de las áreas sensibles o use accesorios cuando sea necesario.
3. Sostenga por un tiempo
Powers recomienda tiempos de mantenimiento de 1 a 3 minutos para principiantes y hasta 5 minutos o más para practicantes avanzados. Use un temporizador para que pueda relajarse sin mirar el reloj. Los agarres sustanciales entrenan la mente para responder con habilidad a circunstancias difíciles. Te enseñan que no necesitas comodidad para sentirte a gusto. En lugar de contraerse en torno a sentimientos y sensaciones, invite al espacio y respire de manera constante.
4. Suelta con cuidado
En la práctica de Yin, usted coloca su cuerpo en posiciones largas con las articulaciones en posiciones vulnerables, posiciones que pueden ser peligrosas si se mueve hacia adentro o hacia afuera de ellas de manera rápida o agresiva. Al salir de las posturas (por ejemplo, Libélula), use las manos para sostener las piernas y contraiga ligeramente los músculos que se oponen a las aberturas que ha estado trabajando. Puede ser útil hacer una contraposición muy breve y practicada de forma activa: después de hacer Saddle (la versión Yin de Supta Virasana), por ejemplo, siéntese con las piernas estiradas y active los cuádriceps.
Estás desafiando tejidos muy profundos que el cuerpo generalmente protege del alargamiento, porque si se estiran de repente, se dañan fácilmente. Puede experimentar malestar, temblores e inestabilidad cuando salga. No se preocupe; estas sensaciones cambiarán.
