Las imágenes guiadas son un ejemplo de una herramienta yóguica que ha ganado gran popularidad en los círculos médicos tanto alternativos como convencionales, tanto que pocas personas parecen reconocer sus orígenes en el yoga. Pero hace miles de años, los yoguis usaban una amplia variedad de visualizaciones en su práctica.
Para algunos médicos escépticos, parece descabellado que su cuerpo pueda verse afectado por algo que imagina, como un glóbulo blanco devorando una célula maligna (para usar un ejemplo que ahora es común en la atención del cáncer). Pero es fácil demostrar cómo la visualización puede cambiar la fisiología. Imagínese mordiendo un limón, y sus labios se fruncen y los jugos salivales comienzan a fluir.
La ciencia médica también está comenzando a documentar esta poderosa conexión cuerpo-mente. Un estudio realizado en la Clínica Cleveland descubrió que el simple hecho de imaginar la contracción de músculos específicos, sin realmente hacerlo, todos los días durante un período de semanas resultó en un aumento significativo en la fuerza de esos músculos.
Usar imágenes en asana
Ya sea que lo piense o no, probablemente esté usando imágenes con regularidad en su práctica y enseñanza de asanas. Cuando le pide a sus cuádriceps que levanten la rótula o los isquiotibiales para relajarse, está visualizando lo que espera que suceda para que esto suceda. Las visualizaciones también pueden ayudar a sus estudiantes a trascender las palabras. Si les pide a sus estudiantes que intenten crear más espacio en la articulación de la rodilla, por ejemplo, en lugar de decirles que contraigan sus cuádriceps, está capacitando a sus cuerpos para que descubran la mejor manera de hacerlo. Esto tiende a mantenerlos en la experiencia misma y no en sus (o sus) abstracciones verbales sobre ella. De manera similar, modelar una pose para sus estudiantes es plantar una imagen en sus cerebros que puede ayudarlos a hacer la pose.
Imaginarte haciendo una pose justo antes de intentarlo puede ayudarte a hacerlo mejor. Los atletas profesionales usan esta técnica todo el tiempo, visualizando su desempeño en detalle justo antes de llegar a la cancha o al campo de juego. Esto no solo puede profundizar el ritmo conductual (o samskara , en lenguaje yóguico) sino que puede permitirle realizar la acción sin pensar tanto cuando llegue el momento. Tanto los atletas como los yoguis saben que un esfuerzo mental excesivo puede interferir con hacer lo mejor que puedas, lo que se deriva de estar bien preparado y luego estar completamente presente en el momento.
Imágenes metafóricas
Las imágenes no siempre tienen que ser tan concretas. Puede, por ejemplo, hacer una pose o sentarse a meditar mientras visualiza la luz viajando a lo largo del canal central de su cuerpo. O respire mientras imagina que con cada inhalación está trayendo paz y amor, y con cada exhalación liberando estrés y tensión.
Una de mis formas favoritas de visualización guiada es Yoga Nidra, siendo nidra la palabra sánscrita para "dormir". En esta técnica, un maestro (o la voz grabada de uno) lo lleva a través de una amplia gama de imágenes mientras está acostado en decúbito supino en Savasana (postura del cadáver). Es una herramienta particularmente útil para los estudiantes que, debido a la ansiedad o la depresión, simplemente no pueden relajarse en la postura del cadáver normal, y para quienes una Savasana normal podría incluso ser contraproducente. En un entorno de clase que incluya a estos estudiantes, considere hablar más de lo habitual y / o agregar algunas visualizaciones durante la relajación final para ayudar a evitar que estos estudiantes se pierdan en sus pensamientos.
Sankalpa y Samskaras
Sankalpa es la herramienta yóguica de la intención. Sankalpa no es lo que espera que suceda como resultado de su práctica (volverse más flexible o curar su espalda, por ejemplo); es una promesa que se hace a sí mismo acerca de lo que intenta hacer. Por ejemplo, puede establecer la intención de practicar 20 minutos al día durante la semana y durante una hora los sábados. Si usted o sus estudiantes tienen problemas para mantener una práctica regular de yoga, que es la clave para la curación y la transformación, visualizar exactamente lo que pretende hacer con anticipación puede ayudar a que esto suceda.
Cuanto más detalles aportes a tus imaginaciones, es probable que sean más eficaces. Volviendo al ejemplo de morder un limón, evoca su color brillante, el olor de la cáscara, la humedad agria del jugo, la sensación de una semilla en tu lengua. Para las personas que son menos visuales, el uso de los sentidos táctiles, olfativos, metafóricos o múltiples simultáneamente tiende a funcionar mejor que las imágenes visuales por sí solas. En el caso de tu práctica de asana, es posible que veas cada postura que esperas hacer, imaginando el sonido de tu respiración entrando y saliendo, la sensación de tu cuerpo en contacto con el suelo y la sensación de relajación y bienestar que produce. la práctica te deja con.
En los días en que esté demasiado enfermo o demasiado ocupado para encajar en su práctica habitual, visualizarla puede ser una alternativa aceptable. No debilitarás tu samskara si te pierdes un día, sino que profundizarás el ritmo de tu práctica repasándolo mentalmente.
El Dr. Timothy McCall es un internista certificado por la junta, editor médico de Yoga Journal y autor de Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam). Se le puede encontrar en la Web en DrMcCall.com.
