Encontrar un asiento cómodo

Lo más probable es que haya escuchado la instrucción "Encuentre un asiento cómodo" en el primer minuto de la mayoría de las clases de yoga a las que asiste. Sin embargo, cuando tienes las caderas tensas, puede ser casi imposible encontrar un asiento cómodo, especialmente al comienzo de la práctica. Teniendo en cuenta que el objetivo original de las posturas de yoga es preparar el cuerpo para encontrar el asiento adecuado para la meditación, uno que sea fuerte en el núcleo y relajado en las caderas, comenzar en una posición sentada que no es ni estable ni cómoda puede resultar el carro antes que el caballo. Cuando sentarse es incómodo, o incluso doloroso, está violando el principio de ahimsa (no dañar) desde el principio y creando una experiencia negativa desde el comienzo de su práctica. Aquí hay algunas estrategias para encontrar una pose inicial verdaderamente cómoda.

Apoyarlo

Es posible que deba construir una torre con accesorios, pero encontrar la alineación de apoyo adecuada puede hacer que su posición sentada sea mucho más cómoda. Siéntese en uno o más cojines, o en una pila de una o más mantas, hasta que sus rodillas estén más bajas que sus caderas. Use mantas para sostener los muslos mientras se sueltan. Pídale ayuda a su maestro con esto. Estar debidamente apoyado puede marcar una gran diferencia en la sensación de la pose y, por lo tanto, en el tono que establezca para toda la práctica.

Arrodíllate en su lugar

Dependiendo de la orientación estructural de las cuencas de la cadera y de la tensión de los músculos alrededor de la cadera, es posible que encuentre una posición de rodillas, especialmente una apoyada, mucho más sostenible que sentarse con las piernas cruzadas. Comience con una manta debajo de las espinillas y, si sus tobillos están muy apretados, deje que la parte superior de los pies cuelgue del borde de la manta, disminuyendo el ángulo en la parte superior del tobillo. Agregue una segunda manta, o una tercera, entre las pantorrillas y los isquiotibiales, o apoye los huesos sentados en un bloque girado a lo ancho.

Elige una alternativa

Dígale a su maestro que sentarse no es cómodo para usted y trabajen juntos para encontrar una mejor opción. Si su práctica comienza con pranayama, una postura de pez con apoyo con un pequeño cojín o una manta enrollada debajo de la columna será una buena opción. Si la intención es fomentar pratyahara (volverse hacia adentro) al comienzo de la clase, Child's Pose encaja bien. Cuando tenga clara la intención y la dirección de los primeros minutos de práctica, podrá encontrar una posición inicial que funcione.

Recomendado

Yoga para personas mayores: una secuencia para ayudar con su movilidad
7 poses para hacer cuando tienes un resfriado y no puedes respirar por la nariz
10 maneras de ser real sobre las limitaciones de su cuerpo y evitar las lesiones del yoga