Encontrar alivio para el dolor de pie y los arcos caídos

En cada clase de yoga siento como si mis pies estuvieran en llamas o si estuviera parado sobre brasas al rojo vivo. Tengo pies planos y constantemente siento agonía física y mental debido al dolor punzante en el pie cuando practico. ¿Qué está pasando y cómo puedo minimizarlo?

—ML Wilson

Respuesta de Aadil Palkhivala:

Siendo yo mismo desprevenido, sé lo agudos y agonizantes que pueden ser los dolores en los arcos. Solía ​​conseguirlos constantemente durante la primera década de mi práctica. Ahora ya no tengo dolores.

Hay una solución de tres partes. Primero, es necesaria una práctica diaria de Virasana, que estira la parte superior del pie y fortalece los arcos. Haga Virasana (con las nalgas sobre una manta doblada o un bloque si es necesario) durante 10 minutos todos los días antes de acostarse. De hecho, practique Virasana siempre que sea posible. He descubierto que hacer Virasana durante un tiempo acumulado de aproximadamente 45 minutos cada día ayuda drásticamente a reducir el dolor. Prefiero hacerlo todo de una vez, alrededor de la hora de dormir, cuando estoy rezando y leyendo antes de dormir.

Durante la práctica de esta maravillosa pose, masajee los arcos de sus pies, presionando los arcos como si cultivara un arco con los pulgares. Además, separe los dedos de los pies lo más que pueda para evitar calambres en los pies durante Virasana.

Mientras practica posturas de pie, presione con cuidado los montículos del dedo gordo del pie y los talones internos hacia el piso, y retroceda con fuerza los arcos hacia los tobillos internos. Esto puede ser difícil al principio, pero eventualmente desarrollará la fuerza que necesita en sus arcos.

Finalmente, para fortalecer aún más sus arcos, siéntese en una silla y coloque una hoja de papel grande y plana en el piso frente a usted. Coloque los talones sobre el papel y enróllelo en una bola compacta utilizando solo los dedos de los pies para hacerlo. Esto también puede causar un pequeño calambre en los arcos inicialmente, pero los fortalecerá a largo plazo. Para aliviar los calambres, siéntese en Virasana con los dedos de los pies extendidos y masajee los arcos con fuerza con los pulgares.

Reconocido como uno de los mejores profesores de yoga del mundo, Aadil Palkhivala comenzó a estudiar yoga a la edad de siete años con BKS Iyengar y conoció el yoga de Sri Aurobindo tres años después. Recibió el Certificado de Maestro de Yoga Avanzado a la edad de 22 años y es el director fundador de Yoga Centers ™ de renombre internacional en Bellevue, Washington. Aadil también es un naturópata certificado por el gobierno federal, un practicante certificado de ciencias de la salud ayurvédica, un hipnoterapeuta clínico, un terapeuta certificado de Shiatsu y de trabajo corporal sueco, un abogado y un orador público patrocinado internacionalmente sobre la conexión mente-cuerpo-energía.

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