El curso en línea de Yoga Journal, Sequencing 101 con Natasha Rizopoulos, llevará tu práctica y enseñanza de vinyasa al siguiente nivel. Romperá el código para estructurar clases que construyan de forma segura, lógica y enérgica para posturas máximas (y Savasana). Y desarrollará la fuerza y la conciencia que necesita para acceder verdaderamente a los beneficios físicos y mentales de asana. Regístrese hoy para una exploración de seis semanas del método de secuenciación único centrado en la alineación de Natasha, que incluye prácticas desafiantes que profundizarán su conocimiento del yoga y una nueva perspectiva sobre cómo y por qué asana es una verdadera herramienta de transformación.
Si alguna vez terminaste una clase de vinyasa sintiéndote nervioso, agotado y sin conexión a tierra, es posible que haya tenido que ver con la forma en que se ordenó la clase: el orden y el momento de las poses y cómo se construyeron hasta un punto máximo, y luego fluyeron. a Savasana, explica Natasha Rizopoulos, fundadora de Align Your Flow Yoga, profesora senior en Down Under Yoga en Boston, y la guía del nuevo curso en línea de Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
“Una buena secuenciación permite a los estudiantes salir de la clase sintiéndose equilibrados, energética, física y mentalmente”, dice. "En contraste, una clase mal secuenciada se siente físicamente confusa y energéticamente desequilibrada". Según Rizopoulos, aprender los principios, o bloques de construcción, de una buena secuenciación, ya sea como maestro o para su propia práctica en casa, le dará la libertad creativa para modificar o adaptar su práctica y clases en función de lo que usted o sus alumnos necesiten más. o menos para poder avanzar. Y lo más importante, una buena secuencia preparará el cuerpo y la mente para un verdadero descanso y renovación en Savasana, uno de los principales beneficios de la práctica del yoga.
Aquí, Rizopoulos comparte cuatro pasos en falso de secuencia que pueden hacer que usted o sus estudiantes sientan lo opuesto a la felicidad.
4 pasos falsos de secuenciación de asanas
1. Memorización
Un gran error que las personas cometen con la secuenciación es que se casan con sus secuencias, explica Rizopoulos. Planifican y memorizan clases elaboradas, pero luego, cuando se presentan para enseñar, las personas que esperaban ver en clase no están allí. "Tienes que enseñar a la sala", dice. “Si sus clientes habituales no se han presentado y, en cambio, tiene una sala llena de personas que no están familiarizadas con su enseñanza y quizás no tienen la experiencia que esperaba, no puede enseñar lo que memorizó. Esa es una mala secuencia ". En cambio, dice Rizopoulos, aprenda los componentes básicos, o lo que ella llama los elementos esenciales, de las poses (las acciones y el conjunto de poses que desarrollan la fuerza y calientan las partes del cuerpo que necesitará en una pose máxima) y luego podrá mezclar y combinar, dependiendo de quién se presente a clase y de lo que sean capaces.
2. Coreografía
Los profesores pueden confundir fácilmente la secuenciación con la coreografía, pero son completamente diferentes, dice Rizopoulos. “La secuenciación se basa en principios sólidos de anatomía y alineación; la coreografía es actuación ”, explica. La filosofía de Rizopoulos sobre esto: si alguien se sentara contigo y revisara cada pose en tu secuencia y preguntara por qué está ahí, deberías tener una razón relacionada con tu pose máxima (no solo porque es una postura divertida). "Si no tiene una buena razón, no pertenece a la secuencia", dice.
3. Poses de apilamiento
Otro error de secuenciación que ve Rizopoulos es cuando los maestros apilan demasiadas poses en un lado. “Por un lado, los estudiantes se agotan”, explica. "Cuando los estudiantes están cansados y se quedan sin fuerza, no pueden moverse de manera inteligente y no pueden pensar de manera tan creativa en las poses". Además, si apila demasiadas poses en un lado, toda la alineación se enturbia, agrega. "Cada pose debe informar a la siguiente y enseñarte algo sobre la siguiente pose". Por ejemplo, estas tres posturas funcionan bien juntas: Virabhadrasana II (Postura del guerrero II) a Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido) a Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendido). Todos tienen la misma base básica, las piernas se rotan externamente y sus acciones son similares, explica Rizopoulos. Esencialmente,las piernas de la postura del guerrero II + el alcance de la postura del triángulo extendido = la postura del ángulo lateral extendido. Pero si agrega posturas de pie neutrales, como Warrior I y Warrior III, a la mezcla antes de cambiar de lado, distraerá de las acciones que necesita para alcanzar su postura máxima, en este caso, Ángulo lateral extendido.
4. Descuidar a Savasana
Los maestros se emocionan mucho con su pose máxima, a menudo pasan toda la clase construyendo esa postura y luego, justo después, dicen "Está bien, Savasana", dice Rizopoulos. Pero eso pierde el punto, explica. “De la misma manera que se construye hasta un pico, hay que enfriarse hasta Savasana. Mi trabajo como profesora de yoga es darles a mis alumnos un buen Savasana ". En la fórmula de Rizopoulos para una secuenciación exitosa, el enfriamiento es tan importante como la acumulación.
