Reserva 30 minutos, preferiblemente al final del día, para probar esta práctica de Naikan.
Sentado cómodamente, con los ojos cerrados, tómate unos momentos para llamar la atención sobre tu respiración, mantra o cualquier otra técnica que utilices normalmente para centrarte. Cuando se sienta tranquilo, hágase esta serie de preguntas:
1. ¿Qué he recibido hoy?
Sea específico y reflexione sobre tantas cosas como pueda recordar. Puede ser algo tan simple como la sonrisa de su pareja, el canto de un pájaro al amanecer, el conductor que le permitió incorporarse a la concurrida autopista. Recuerde, la motivación o actitud de quienes le dieron algo no es el problema. Quizás te ofrecieron el almuerzo porque apareciste a la hora del almuerzo, no porque tu amigo hizo un esfuerzo personal para prepararte el almuerzo. El hecho es que te alimentaron y puedes sentir gratitud por eso. El mero hecho de que se haya beneficiado de las acciones de alguien es todo lo que se necesita para cultivar la gratitud.
Observe cuál de estas cosas no apreció cuando sucedió. ¿Puede recordar qué estaba llamando su atención cuando ocurrió uno de estos actos de gracia? ¿Estaba atrapado en el modo de resolución de problemas, pensando en su lista de tareas pendientes o haciendo juicios?
A menudo vivimos como si el mundo nos debiera. Al reflexionar sobre lo que se le ha dado hoy, probablemente verá que, en todo caso, le debe al mundo una deuda insuperable. Esta percepción es más que una simple lección de humildad; es posible que sienta un sentimiento de gratitud más profundo y un deseo natural de ser generoso al servir a los demás.
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2. ¿Qué he dado hoy?
Repase los eventos del día de la misma manera, pero esta vez observe lo que le ha dado a los demás. Sea lo más específico y concreto posible. Como se indicó anteriormente, su motivación es irrelevante. ¿Qué hiciste realmente? Puede haber sido tan simple como alimentar a sus gatos, lavar los platos del desayuno o enviar una tarjeta de cumpleaños a un amigo. Es posible que descubra que, sin grandes fanfarrias, contribuye al bienestar de muchas personas y animales: marca una diferencia positiva en el planeta.
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3. ¿Qué dificultades y problemas causé hoy?
Nuevamente, sea específico. No pase por alto lo aparentemente insignificante. Su lista puede incluir cosas como "Retrocedí el tráfico mientras buscaba un lugar para estacionar" o "Ahuyenté a los gatos del sillón para poder sentarme allí". Esta pregunta suele ser la más difícil, pero no se puede exagerar su importancia. Puede provocar sentimientos de remordimiento, pero su propósito principal es brindar una visión más realista de su vida.
En general, todos somos muy conscientes de cómo los demás nos causan molestias o dificultades, pero rara vez nos damos cuenta de que somos la fuente de las molestias. Y si lo hacemos, generalmente lo descartamos como un accidente, no es un gran problema, o simplemente es algo que no pretendíamos hacer. ¡Nos cortamos una gran cantidad de holgura! Pero ver cómo causa dificultades a los demás puede desinflar su ego mientras le recuerda nuevamente la gracia por la que vive.
Estas preguntas proporcionan el marco para reflexionar sobre todas sus relaciones, incluidas aquellas con familiares, amigos, compañeros de trabajo, socios, mascotas e incluso objetos. Puede reflexionar sobre los eventos de un día, una persona específica durante el transcurso de su relación o una visita de vacaciones con la familia.
Recuerde, lo que hace que esta sea una práctica meditativa es que no está analizando sus motivaciones o intenciones; no estás interpretando ni juzgando. Simplemente estás cambiando tu atención del pensamiento egocéntrico a ver las cosas como son y, como señalan todas las tradiciones del yoga, al ver hay sabiduría y liberación.
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