Creciente conciencia

Salud, armonía, felicidad rica en endorfinas: hay tantas razones para practicar yoga como estilos para elegir. Pero, en última instancia, practicas yoga porque te ayuda a vivir tu vida diaria. Como práctica de autoconciencia, el yoga es una guía infinitamente rica de cómo pasas las horas que no estás en la colchoneta. Pero no siempre es fácil acceder a la mayor conciencia que se encuentra durante el yoga. Una forma de encontrar esa conexión es ser más consciente de cómo las pequeñas decisiones que toma todos los días le afectan a usted, a su comunidad y al mundo que lo rodea. Quizás este año le gustaría cuidar mejor su cuerpo, ayudar a los demás o reducir su impacto en el planeta. Cualquiera que sea su intención, cuando realiza cambios positivos basados ​​en la conciencia de sí mismo, puede conectarse con la verdad de quién es usted y por qué hace lo que hace.Aquí hay siete pequeños actos que pueden ayudarte a comprenderte a ti mismo, conectarte con el mundo que te rodea y vivir tu yoga.

1. Cambie su perspectiva

Para cambiar radicalmente su perspectiva, salga de su rutina habitual. Ve a trabajar de una manera diferente, prueba una nueva comida, toma una clase de un profesor de yoga con el que nunca antes hayas estudiado. Luego, observe cómo un cambio aparentemente simple afecta la forma en que todo lo demás se le presenta. "Todo nuestro mundo es básicamente lo que percibimos", dice Frank Jude Boccio, profesor de meditación y autor de Mindfulness Yoga. "El verso inicial del Dharmapada, una antología de citas atribuidas al Buda, dice: 'Creamos el mundo con nuestros pensamientos y nuestras percepciones'. Esto significa que lo único que sabemos sobre este mundo en el que vivimos es cómo lo percibimos ".

Para mostrar cuán cambiantes son nuestras percepciones, Boccio les pide a sus estudiantes que visiten una tienda y se prueben un sombrero que describirían como "no yo", y luego noten cómo al usarlo cambia la forma en que se sienten. "Incluso sin mirarse al espejo, el solo hecho de tener el sombrero cambia la percepción de la realidad en ese momento", dice Boccio. Cambiar tu perspectiva, ya sea tan dramático como viajar a otro país o tan mundano como tomar un asiento diferente en la mesa del comedor, puede hacerte más consciente de cuán condicionadas están tus percepciones. Esta conciencia puede suavizar su apego a sus percepciones, dice Boccio, y abrir su corazón al cambio. "Ver el condicionamiento de las percepciones es un aspecto esencial del camino yóguico de liberación", dice.

2. No desperdiciar

Comprométete a un solo día libre de productos desechables. Traiga su almuerzo al trabajo en un recipiente reutilizable, use una servilleta de tela y traiga su propia botella de agua a la clase de yoga. Lleve una bolsa reutilizable para todo lo que compre, no solo para la compra. Observe lo que está obligado a tirar, ya sea la envoltura de plástico alrededor de su sándwich o el algodón en una nueva botella de vitaminas. Y no se desanime si lograr un día sin desperdicios resulta más difícil de lo que cree. El simple hecho de tomar conciencia de lo que está descartando probablemente marque el comienzo de otros cambios que eventualmente tendrán un efecto aún mayor en el medio ambiente.

"Prestar atención a lo que consumo y desecho es una práctica de la conciencia diaria", dice el profesor de yoga de Berkeley Ari Derfel, quien guardó toda su basura durante un año. Describe el proyecto como una meditación de yoga, una que lo hizo consciente del ciclo de vida de cada pedazo de basura del que asumió la responsabilidad. "La gente dice que está tirando cosas, pero 'lejos' es un eufemismo. No hay 'lejos'", dice Derfel.

3. Restaurar la salud y la felicidad

Como antídoto para luchar por el éxito en todo lo que haces (incluida la asana), dedica una práctica a la semana a posturas que se relajen, nutran y centren. Comience su práctica restaurativa sentándose en silencio durante unos momentos y conectándose con su respiración. Luego, calienta con movimientos que estiren suavemente tus músculos, como la postura del gato y la vaca y la postura del bebé feliz. Adopta posturas como Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado), Supta Padangusthasana (Pose de mano reclinada al dedo gordo del pie) y Viparita Karani (Pose de piernas hacia arriba), seguida de una Savasana extendida (Pose de cadáver) ). Si hacer una práctica restaurativa por tu cuenta te parece desalentador, prueba una clase restaurativa. El domingo por la noche es un buen momento para una práctica reconstituyente, que le ayudará a relajarse de la semana anterior y salir revitalizado para la semana que está por comenzar. Tiempo extraordinario,una práctica restaurativa regular le ofrecerá una profunda conciencia de sí mismo que es difícil de conseguir de otra manera.

4. Experimente el silencio

Pasa algún tiempo en silencio. "El silencio es una de las mejores formas de cultivar la autoconciencia", dice Boccio. "Cuando hablas, no te das cuenta de lo ruidosa que es tu mente. Cuando practicas el silencio, estás tratando de dar un paso atrás de tu reactividad a tu mente. Eso por sí solo es una percepción profunda".

Practicar el silencio también puede ser una forma de conservar prana o "fuerza vital". "Cuando hablas mucho, estás consumiendo prana", dice Boccio. Así que desenchufe su iPod, esconda su BlackBerry y comprométase a un período de silencio, tan breve como una pausa para el té de 10 minutos o tan lujoso como un día entero. Al principio, estar callado puede resultar inquietante, pero simplemente note su necesidad de hablar o asimilar las palabras o ideas de otras personas. Vea si puede apreciar todos los ruidos ambientales: los sonidos de los pájaros, el viento en los árboles, los movimientos de otras personas, incluso el tráfico. Pronto, es probable que el respiro del habla le resulte profundamente relajante. "Después de un período de silencio, mis alumnos descubren que están más alerta e incluso necesitan menos horas de sueño", dice Boccio.

5. Sea un creador

Hornea pan, teje un gorro, construye una pajarera, diseña tus propias notas de agradecimiento. Crear algo puede parecer una pequeña forma de enriquecer el mundo, pero hacer algo con las manos puede ser una meditación activa, una oportunidad para tomar un descanso del pensamiento consciente y permitirse involucrarse libremente con su lado creativo. "Al igual que otras prácticas contemplativas, tejer abre un espacio en la mente", dice Tara Jon Manning, autora de Mindful Knitting. "Con sólo crear un estado de tranquilidad, comienzas a darte cuenta, notas tus pensamientos, notas tus sentimientos y notas el funcionamiento de tu mente y tu experiencia". Como la práctica del yoga, los actos creativos tienen que ver con el proceso, no con el resultado; su sensación de satisfacción cuando se pone un gorro que se hizo usted mismo, envía una hermosa tarjeta a un amigo,o morder un sándwich de pan casero es solo un beneficio adicional.

6.Haz una ofrenda

Comprométete a un acto desinteresado cada semana. Se sorprenderá de cómo incluso un simple acto, como ofrecer su asiento en un autobús abarrotado, puede fomentar un sentido de conexión y respeto por el bienestar de los demás. Lleve la comida a un amigo ocupado; cuida a los niños de tus vecinos; regalar unas horas a un huerto comunitario. Estos momentos son una oportunidad para compartir la experiencia del mundo de otra persona y ver la riqueza de su propia existencia. "Todo yoga comienza con karma yoga, que es una acción realizada como un servicio a los demás y como una forma de adoración a lo divino", escribe David Frawley en Yoga: The Greater Tradition . Si desea llegar más allá de su vecindario, las organizaciones de voluntarios como Kula for Karma www.kulaforkarma.org pueden ayudarlo a encontrar un lugar para contribuir.

7. Ama tu cuerpo

Al menos un día a la semana, celebre su cuerpo con una promoción de la salud.Autotratamiento ayurvédico. Los exfoliantes terapéuticos con sal son nutritivos y mejoran la inmunidad, fomentando el movimiento de la linfa y la sangre, dice DeAnna Batdorff, del Centro Dhyana de Ciencias de la Salud en Sebastopol, California. Batdorff sugiere mezclar partes iguales de sal marina y aceite orgánico de girasol o cártamo, los cuales son adecuados para todos los tipos ayurvédicos. Agregue unas gotas de aceite esencial de toronja; tiene un aroma reconfortante y ayuda a mover la linfa, dice Batdorff. Aplique la mezcla sobre la piel y frote primero de los pies al corazón y luego de las manos al corazón. Frote cada área hasta que la piel se enrojezca, un indicador de que la sangre se está moviendo. Llena la tina con agua tibia y remójate, o enjuágate con una ducha tibia. Seque suavemente la piel, masajeando el aceite que queda en la piel.Prodigarse de amor y compasión en una rutina de cuidado personal es una buena manera de experimentar gratitud por su cuerpo y todo lo que le permite hacer.

Charity Ferreira es editora senior de Yoga Journal .

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