Esta es la guía de yoga y meditación que desearíamos tener al crecer

Tenía 9 años cuando mis padres, Rita y Deepak Chopra, aprendieron a meditar. Aunque eran de la India, descubrieron la meditación como jóvenes inmigrantes en Boston, donde mi padre era un médico infeliz y estresado. La meditación transformó sus vidas al brindarles una herramienta para manejar el estrés y tener más control de los malos hábitos, pero más importante aún, para conectarse con sus almas a través de la experiencia del silencio.

Para mi hermano y para mí, la meditación fue atractiva porque la práctica de nuestros padres mejoró nuestra vida familiar: nos convertimos en una familia más feliz y conectada. Siento que la meditación fue el regalo más preciado que mis padres me dieron, porque me proporcionó un ancla para relajarme, respirar y tener confianza interior mientras atravesaba las fases de descubrimiento e incertidumbre. Cuando me convertí en madre, compartí las lecciones que aprendí de mis padres con mis hijas, sus amigos y nuestra comunidad.

La meditación, las técnicas de atención plena y el yoga son prácticas ancestrales que han sobrevivido a generaciones. Para los niños de hoy, estas técnicas son tan relevantes como siempre, particularmente en un momento en que la hiperestimulación de las redes sociales, la sobreprogramación y la pérdida general del silencio es la norma. Respirar puede ser simple, pero también increíblemente poderoso.

Aquí hay una técnica simple para ayudar a los niños en su vida a manejar el estrés: el primer paso para un viaje de autodescubrimiento de por vida.

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Paso No. 1: Hable con los niños sobre lo que su respiración está tratando de decirles

La respiración es nutritiva para tu cuerpo. Cuando inhala, el oxígeno le da a sus células la energía que necesitan para mantenerse saludable. La respiración estimula el movimiento y la circulación.

A medida que exhala, libera dióxido de carbono y toxinas (sustancias químicas nocivas) de su cuerpo. Piénselo: ¡respirar es lo que le dice que en realidad está vivo!

Tus pensamientos están vinculados a tu respiración. Cuando su mente está llena de pensamientos, particularmente cuando se emociona (feliz o no tan feliz), su respiración generalmente se acelera. Piensa cuando estás a punto de subirte a una montaña rusa o entrar en una casa encantada: ¿Sientes que tu respiración se acelera?

¿Qué pasa cuando estás realmente molesto porque tus padres se enojaron contigo o tuviste una pelea con tu mejor amigo? Entre llantos, tu respiración también suele ser más rápida. Tal vez te molestes tanto que sientas que tu respiración es demasiado rápida y no puedes reducir la velocidad. Y luego, de repente, tienes que respirar profundamente para calmarte.

¿O encuentra que su respiración se acelera cuando siente que tiene demasiada tarea o demasiadas cosas extracurriculares que hacer?

Cuando está abrumado, comienza a experimentar esa sensación de estrés y ansiedad, casi como mariposas revoloteando en su estómago. Respirar a propósito puede ser una de las formas más útiles de recuperar el control de cualquier situación. También puede ayudarlo a prepararse para enfrentar desafíos, hacer una pausa y pensar antes de actuar para que pueda tomar decisiones inteligentes que le parezcan adecuadas. Tu aliento está siempre contigo, ¡un buen amigo en verdad!

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Paso No. 2: Ayude a los niños a aprender a respirar simplemente

Ahora mismo, respire profundamente. Inhala y exhala. De nuevo. Inhala y exhala.

¿Notas que cuando estás respirando tu mente deja de correr? Intente pensar un pensamiento y respirar al mismo tiempo. Por ejemplo, diga su nombre mentalmente y luego respire. Notarás que tu mente pasa de pensar en tu nombre a notar tu respiración. ¡Es difícil hacer ambas cosas al mismo tiempo!

De esta forma, la respiración te ayuda a controlar tus pensamientos acelerados. Puede controlar lo que sucede en su cabeza cambiando la forma en que respira. Cuando tenga el control de sus pensamientos, actuará con más calma, estará más relajado y, en general, se sentirá más feliz.

Respirar. En. Fuera. Respira de nuevo.

Piense en su respiración como un ancla. No importa lo que suceda a tu alrededor, no importa lo ocupado que estés, no importa quién te rodea, siempre puedes encontrar tu aliento. Es una parte estable y segura de ti.

Respiras cuando duermes y cuando sueñas. También respiras cuando meditas. La respiración es la fuerza vital que mantiene su cuerpo y su mente conscientes y saludables.

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Paso No. 3: Enséñele a los niños esta meditación de respiración

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo. Puedes hacer esta meditación en cualquier lugar y en cualquier momento. Apague todos los dispositivos y la televisión para que no se distraiga. Esto durará solo un minuto, ¡puede hacerlo!

Siéntese cómodamente. Si se siente bien al hacerlo, cierre los ojos. Si prefiere mantener los ojos abiertos, también está bien. Respire profundamente por la nariz. Respire profundamente para que sus pulmones se llenen.

Mientras inhala, sienta cómo sale su estómago. Haga una pausa por un segundo. Y ahora exhale, exhalando lentamente por la boca.

La próxima vez que inhale, intente inhalar durante tres segundos. Uno. Dos. Tres. Ahora, haga una pausa de dos segundos. Uno. Dos. Y exhale durante cuatro segundos. Uno. Dos. Tres. Cuatro. Encuentre el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Inspire. Pausa. Exhalar.

Después de un minuto, o una vez que sienta que ha terminado, abra los ojos (si estaban cerrados) y agradezca a sí mismo por darle a su cerebro y cuerpo esta experiencia.

Si haces esta meditación con regularidad, se convertirá en un hábito y se convertirá en un momento seguro y feliz para ti. Siempre puede encontrar su aliento sin importar dónde se encuentre.

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Reproducido con permiso de JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 por Mallika Chopra, Running Press Kids

Sobre el Autor

Mallika Chopra es madre, empresaria de medios, oradora pública y autora publicada. Mallika ha enseñado meditaciones a miles de personas y disfruta hablando con audiencias de todo el mundo. Este artículo está adaptado de su libro más reciente: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . También es autora de Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy .

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