Yoga de la respiración sonora

(s-VAR-ah)

svara = sonido, aire respirado por las fosas nasales

Paso a paso

Paso 1

Tradicionalmente, los cinco "elementos" que componen nuestro cuerpo-mente (y todo el universo material) -tierra, agua, fuego, aire, "éter" - están asociados energéticamente con un punto fijo en el revestimiento de nuestras fosas nasales. Por tanto, es posible influir y transformar nuestro cuerpo-mente canalizando nuestra respiración por encima o fuera de estos puntos. .

Paso 2

Este ejercicio es una variación de la enseñanza tradicional, ya que nuestros dos puntos no son tradicionales ni elementalmente potentes, y nuestro objetivo inmediato es simplemente familiarizarnos mejor con nuestra respiración. Estos puntos (dos en cada fosa nasal) son la "fosa nasal interna" justo al lado del tabique, y la "fosa nasal externa", debajo del "ala" (ala) de la nariz.

Paso 3

Siéntese cómodamente y preste atención a su respiración mientras entra y sale por sus fosas nasales. Es probable que sienta una diferencia entre los dos; su inhalación, por ejemplo, toca su fosa nasal derecha cerca del tabique, pero su fosa nasal izquierda debajo del ala.

Paso 4

Observe por un minuto o dos, luego comience a canalizar (o "estrechar") sus inhalaciones a través de sus fosas nasales internas. Continúe durante uno o dos minutos.

Paso 5

Después de respirar normalmente durante 30 segundos, comience a canalizar (o "ensanchar") sus exhalaciones por debajo de sus fosas nasales externas, "ensanchando" su respiración. Continúe nuevamente durante uno o dos minutos, luego vuelva a la respiración normal durante 30 segundos.

Paso 6

Por último, combine las respiraciones internas y externas y respire lentamente durante unos minutos. Puedes practicar esta versión de Svara Yoga durante Ujjayi o Kapalabhati (al exhalar).

Pose Información

Nombre sánscrito

Svara Yoga Pranayama

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Evite Surya Bhedana si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca
  • No hagas ambas respiraciones el mismo día

Poses preparatorias

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Poses de seguimiento

  • Bharadvajasana I

Beneficios

  • Aumenta la conciencia y el control de la respiración

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