(s-VAR-ah)
svara = sonido, aire respirado por las fosas nasales
Paso a paso
Paso 1
Tradicionalmente, los cinco "elementos" que componen nuestro cuerpo-mente (y todo el universo material) -tierra, agua, fuego, aire, "éter" - están asociados energéticamente con un punto fijo en el revestimiento de nuestras fosas nasales. Por tanto, es posible influir y transformar nuestro cuerpo-mente canalizando nuestra respiración por encima o fuera de estos puntos. .
Paso 2
Este ejercicio es una variación de la enseñanza tradicional, ya que nuestros dos puntos no son tradicionales ni elementalmente potentes, y nuestro objetivo inmediato es simplemente familiarizarnos mejor con nuestra respiración. Estos puntos (dos en cada fosa nasal) son la "fosa nasal interna" justo al lado del tabique, y la "fosa nasal externa", debajo del "ala" (ala) de la nariz.
Paso 3
Siéntese cómodamente y preste atención a su respiración mientras entra y sale por sus fosas nasales. Es probable que sienta una diferencia entre los dos; su inhalación, por ejemplo, toca su fosa nasal derecha cerca del tabique, pero su fosa nasal izquierda debajo del ala.
Paso 4
Observe por un minuto o dos, luego comience a canalizar (o "estrechar") sus inhalaciones a través de sus fosas nasales internas. Continúe durante uno o dos minutos.
Paso 5
Después de respirar normalmente durante 30 segundos, comience a canalizar (o "ensanchar") sus exhalaciones por debajo de sus fosas nasales externas, "ensanchando" su respiración. Continúe nuevamente durante uno o dos minutos, luego vuelva a la respiración normal durante 30 segundos.
Paso 6
Por último, combine las respiraciones internas y externas y respire lentamente durante unos minutos. Puedes practicar esta versión de Svara Yoga durante Ujjayi o Kapalabhati (al exhalar).
Pose Información
Nombre sánscrito
Svara Yoga Pranayama
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Evite Surya Bhedana si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca
- No hagas ambas respiraciones el mismo día
Poses preparatorias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de seguimiento
- Bharadvajasana I
Beneficios
- Aumenta la conciencia y el control de la respiración
