P: ¿Qué asanas de preparación recomienda antes de intentar Padmasana (postura del loto)? Ya puedo hacer Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). —Ramesh
Respuesta de Natasha:
Estimado Ramesh,
El problema principal para la mayoría de las personas es proteger la rodilla, que puede ser muy vulnerable en Padmasana (postura del loto) y sus variaciones. Padmasana requiere una buena cantidad de flexibilidad en las caderas. Cuando las caderas están tensas, la rodilla termina recibiendo demasiada presión y puede tensarse o lesionarse. Anatómicamente, la cadera es una articulación de rótula, lo que significa que está diseñada para un rango de movimiento amplio y variado. La rodilla, sin embargo, es una articulación de bisagra, no diseñada para el mismo tipo de acciones. Por lo tanto, es crucial, al prepararse para Padmasana, desarrollar flexibilidad en las caderas para que la rodilla no se vea comprometida.
Mi sugerencia es comenzar con una variedad de posturas de pie con rotación externa, como Virabhadrasana II (postura del guerrero II), Utthita Parsvakonasana (postura del ángulo lateral extendido) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido), así como una serie de posiciones supina y abridores de cadera sentado. En el suelo, puede comenzar con "enhebrar la aguja" en la espalda (que ejerce la menor presión sobre la rodilla pero proporciona un estiramiento profundo), seguido de Janu Sirsasana (Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla) o un Ardha Matsyandrasana ( Media variación de la postura del señor de los peces), y luego doble paloma o Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Además, calentaría un poco más tus rodillas con una Marichyasana (Pose dedicada al sabio Marichi), probablemente B, ya que tienes facilidad en Ardha Padmasana.
Si bien estas posturas pueden ayudar a prepararte para Padmasana, es muy importante que cuando practiques la postura en sí, también practiques ahimsa, o no dañar. Preste atención a girar la pierna lo más alto posible en la cavidad de la cadera y no ignore el dolor en la rodilla si ocurre. También considere trabajar con un maestro que tenga un sentido de su cuerpo y practique, y que pueda ayudarlo de una manera más directa con los detalles de la alineación. Padmasana requiere tiempo y paciencia y nunca vale la pena forzarlo.
