Todos hemos pasado por eso: un compañero infiel, un sueño profesional que parece haber fracasado o la muerte de un ser querido. Cuando la vida nos muestra las profundidades de la angustia, el Tantra nos urge a acercarnos a ella, a entrar en ella, a sentirla con una tierna dedicación que puede comenzar con una mano en el corazón y un silencioso susurro interno de: "Querida, Te doy permiso para sentir este desamor ".
Este enfoque decididamente tántrico comprende que hay una inmensa cantidad de prana shakti (poder del alma) en nuestro dolor. Al permanecer lo más cerca posible de nuestra experiencia, esta energía se desata y podemos obtener una comprensión más profunda de la naturaleza subyacente de la realidad, así como de la belleza intrínseca en el trabajo incluso dentro de la angustia.
Una meditación para aliviar la angustia
Puedes hacer esta meditación sentado, pero me resulta útil recostarte con algún apoyo debajo de la columna, como una manta doblada o una almohada. Puede juntar las plantas de los pies, las rodillas anchas (el clásico Supta Baddha Konasana) o simplemente recostarse y estar cómodo. Encuentro que el corazón se cura más fácilmente cuando se siente apoyado por la tierra de abajo, sosteniéndolo y ablandándolo. Intente trabajar con esta práctica durante al menos 30 días, de 15 a 45 minutos diarios.
Cierre los ojos y deje que su cuerpo se relaje y se asiente en su conexión con la tierra. Sienta que se encuentra en un lugar reconfortante y reconfortante, y que está completamente seguro para relajarse y dejarse llevar. Observe, durante unos minutos, el simple milagro de la respiración. La inhalación eleva el centro del ombligo lejos de ti, sin que lo intentes, y baja el vientre hacia atrás mientras exhalas. Nuevamente, intente no intentarlo. Simplemente observe la barriga a medida que se relaja cada vez más.
Ahora, comience a suavizar y nivelar la inhalación y la exhalación. Tómate unos minutos para conseguir una textura lo más suave y uniforme posible. Cuanto más relajado te vuelves, más sutil se vuelve la respiración.
Ahora comience a dirigir su atención al espacio de su chakra del corazón, el centro de su pecho, aproximadamente cuatro cinco pulgadas debajo de sus clavículas. Incluso puede colocar su mano allí si le ayuda a conectarse con este centro de amor y percepción espiritual.
Visualice el espacio justo enfrente de su corazón. Mientras inhala, sienta una luz dorada, parecida a la miel, que sale del exterior de su cuerpo físico hacia el espacio de su corazón. Mientras exhala, vea este elixir dorado asentarse en el centro mismo de su corazón. A medida que inhala nuevamente, puede comenzar a atraer esta luz desde los lados de su cintura, al nivel de su pecho, así como desde la espalda. Con cada inhalación, tire de esta luz de miel de afuera hacia adentro, mientras exhala, siéntese en el centro de su cuerpo al nivel del corazón.
A medida que continúa con esta visualización, puede notar que hay algunos puntos en su pecho que sienten tristeza, dolor, pegajosidad, opresión, soledad, ira o cualquier otra sensación / emoción que no sea vasta y amorosa. Cuando encuentre estos puntos, siga respirando la luz dorada, permitiendo que su atención y amor penetren en estos puntos oscuros. Recuerde, la energía sigue al enfoque. Cuanto más puedas suavizarte en amor y enviar tu atención a la pegajosidad, mayor será la posibilidad de que el bloqueo se disuelva. Siga moviendo su conciencia a través de la visualización y permita que la energía se abra y disperse cualquier bloqueo en el corazón. Recuerde, no está tratando de arreglar su corazón, simplemente está sosteniendo una presencia profunda y penetrante de amor allí.
Finalmente, puede llegar un momento en el que el corazón esté tan lleno de luz y apertura, que pueda abandonar la técnica y simplemente disfrutar de la respiración en el nuevo espacio del corazón. Para salir de la meditación, simplemente profundice su respiración, ofreciendo gratitud por la práctica. Empiece a mover lentamente su cuerpo y regrese.
Recuerde, esta es una técnica increíblemente simple pero poderosa. Cuando haces este tipo de meditación profunda de procesamiento de emociones, respirando conscientemente luz en las áreas oscuras, pegajosas y dolorosas de tu cuerpo, es probable que experimentes muchos sentimientos. Esto es especialmente cierto si es la primera vez que realiza este tipo de trabajo o si llega a la práctica con el corazón apesadumbrado. Si este trabajo crea demasiada emoción, intente quedarse con la emoción como energía. Trate de no adjuntar pensamientos a los sentimientos y sensaciones (es decir, "¡Oh, guau, esto es tan doloroso, debo estar totalmente arruinado!") Finalmente, la emoción se disolverá en energía pura. Recuerde, una premisa central del Tantra es que debemos probar la emoción para liberarla y transformarla. Si se siente abrumado, detenga la práctica, salga a caminar, llame a un amigo o escriba en su diario.Vuelve a la práctica todos los días hasta que la emoción se derrita. Será más fácil. Lo prometo.
Katie Silcox es profesora certificada de Para Yoga® de Rod Stryker y educadora y terapeuta de bienestar ayurvédico certificada. Fue mentora de Devi Mueller y la Dra. Claudia Welch. Katie imparte clases y talleres a nivel internacional. katiesilcoxyoga.com
