4 formas de aumentar la estabilidad de la cadera y prevenir lesiones

Estrechas o abiertas, sus caderas deben ser fuertes para moverse sin lesiones. Aprenda a desarrollar más estabilidad en posturas de yoga comunes.

La estabilidad en las caderas es crucial para los atletas, y para todos los demás: la función principal de las caderas es soportar peso y las necesitamos para estabilizar la parte superior del cuerpo, apoyar las extremidades inferiores y absorber el impacto de movimientos como correr y saltar.

El glúteo medio es el principal estabilizador de la cadera. Se origina en el borde superior externo de la cresta ilíaca y se inserta en la parte superior del hueso del muslo, cubriendo la parte externa de la cadera y manteniendo la estabilidad en la articulación con la ayuda del glúteo menor. Una articulación de la cadera laxa y sin apoyo se desliza innecesariamente, irritando los tejidos blandos y aumentando la probabilidad de problemas de alineación y lesiones por uso excesivo en otras partes del cuerpo. En pocas palabras, la función del glúteo medio es minimizar el movimiento excesivo manteniendo el fémur firmemente integrado en la cavidad de la cadera.

Consulte también  Anatomía 101: Comprenda sus caderas para desarrollar la estabilidad.

4 formas de aumentar la fuerza y ​​la estabilidad de la cadera

Las posturas de pie y de equilibrio pueden desarrollar tanto la fuerza como la estabilidad de este músculo, cuando se practican con el compromiso adecuado. Echemos un vistazo más de cerca a cómo activar el glúteo medio en algunas poses comunes.

CALENTAR Ya que queremos desarrollar fuerza en el rango de movimiento más amplio posible, es inteligente preceder estas posturas con algunos estiramientos para alargar los músculos relevantes. Prueba Gomukhasana o Pigeon Pose.

Postura de la montaña (Tadasana)

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