El yoga es algo serio, especialmente para los instructores. Estudiamos, practicamos, enseñamos.
Pero según el Dr. Madan Kataria, fundador de Hasya (Laughter) Yoga y autor de Laugh for No Reason , es importante animar la clase con una buena dosis de risa.
"En el yoga, las personas tienden a volverse serias e introvertidas", explica el Dr. Kataria. "Lo que falta en la práctica del yoga es la alegría".
Phil Milgrom, líder certificado de Yoga de la risa y codirector del Centered Place Yoga Studio en Warren, Massachusetts, está de acuerdo. "Cuando nos tomamos demasiado en serio a nosotros mismos, perdemos interés, perdemos dedicación y nos desanimamos", dice.
Los dos profesores afirman que la risa es el antídoto para algo más que una práctica sin alegría. Tonifica los músculos abdominales, disminuye el estrés, aumenta la inmunidad, mejora la circulación y actúa como un estornudo para los pulmones.
Pero no todo el mundo viene a clase en busca de una rutina de comedia de pie, y la mayoría de los instructores tampoco quiere realizar una.
Construye un repertorio yóguico
Afortunadamente, hay formas prácticas de hacer el negocio de la risa, ya sea que sea serio o simplemente tonto.
Machiko Yoshida, profesora certificada de Yoga de la risa en Monterey Park, California, y ex comediante de stand-up, utiliza la parte de calentamiento de la clase para introducir un sentido del humor infantil o, en términos yóguicos, humor con una naturaleza sáttvica: puro , inocente y nutritiva.
"Empiezo por las manos, los pies, el cuello y los hombros", explica, "y mientras lo hago hablo de algo divertido para aliviar el peso del pensamiento".
Milgrom ha estado construyendo su colección de chistes yóguicos desde 1995. "Solo enseño Headstand en grupos de dos", bromea. "De esa manera, los estudiantes pueden turnarse para ponerse de pie unos sobre otros".
Por supuesto que no provoca la risa durante una delicada asana como Sirsasana (Headstand). "Me gusta hacerlo durante una postura segura que [los estudiantes] están menos dispuestos a disfrutar, para ayudarlos a relajarse y salir de su antiguo estado de ánimo sobre la postura", dice.
Juega con tu clase
Kelly McGonigal, PhD, instructora de yoga y psicóloga investigadora de la Universidad de Stanford, adopta un enfoque alternativo para invitar a la risa a la clase. Ella prefiere jugar a juegos.
Por ejemplo, mientras los estudiantes ingresan a clase, ella les pedirá que divulguen sus poses favoritas y menos favoritas y luego las coreografiará en una clase.
McGonigal explica: "Por lo general, es una clase muy divertida y lúdica, porque podemos enfrentar la aversión, la evasión y el ego todos juntos, al aire libre, y conscientemente tratamos de experimentar las poses de una manera diferente, que nos abre el corazón y la mente. camino de apertura ".
Reír sin razón
Si contar chistes y jugar no es su estilo, el Dr. Kataria puede ser el gurú de la risa para usted.
"Cualquiera puede reír sin ninguna razón", dice. "Puedes reír incluso si no tienes sentido del humor [e] incluso si no eres feliz".
Después de una hora de práctica de asanas fundamentada, el Dr. Kataria hace que sus estudiantes lo finjan contrayendo los abdominales y generando una carcajada a través del diafragma. "Ya sea que se ría de verdad o de fingir, su cuerpo no sabe la diferencia", dice.
Reserva sus sesiones de risa de diez minutos para el final de la clase para energizar a sus estudiantes y enviarlos al mundo con una renovada sensación de alegría.
Juguetes para profesores
¿Listo para aumentar el factor risa de tu rutina de clase? Juega con estos consejos.
- Actúa como un niño. "Realice una formación para profesores de yoga para niños o intente observar las clases de yoga para niños", sugiere McGonigal.
- Se creativo. A Yoshida le gusta hacer poses o cambiar los nombres de asanas familiares. Una de sus favoritas es la pose de "Dying Roach". Los estudiantes se acuestan boca arriba, con las manos y las piernas en el aire, y luego sacuden las extremidades mientras se ríen de sí mismos.
- Acepta la incomodidad. "Si tienes una idea interesante para un juego o una clase lúdica y te sientes tentado a rechazarla porque parece extraña o tonta, haz una pausa y pregúntate: '¿Por qué no?'", Dice McGonigal.
- B reathe. Deje que la risa reemplace la porción de pranayama de la clase. Tiene todos los beneficios de la respiración yóguica, dice el Dr. Kataria, ¡y es divertido!
- Mantén control. El humor debe usarse para calmar la mente y fomentar la presencia. La socialización es un signo de distracción, advierte Milgrom. Si las risitas se salen de control, Yoshida recomienda pasar a otra pose o cambiar de tema.
- Ser uno mismo. No es necesario ser comediante para que sus estudiantes se animen. Milgrom aconseja: "Simplemente conéctese con su corazón con una sonrisa mientras enseña y tómese menos en serio".
Melissa Garvey es una escritora independiente con sede en Washington, DC. Puede leer más de sus pensamientos sobre el yoga y la vida diaria en YogaPulse.
