(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = hacia arriba (cf. ud = "hacia arriba, hacia arriba")
bandha = atar, atar un lazo, grillete; armar, unir, contratar, combinar; esclavitud mundana, apego a este mundo (en oposición a la emancipación, mukti o moksha).
Hay algunos puntos importantes para recordar al comenzar la práctica de Uddiyana Bandha: hágalo solo con el estómago vacío, y solo después de una exhalación, nunca antes de una inhalación. Durante el tiempo que sostenga el bandha, también realice Jalandhara Bandha. La mayoría de los profesores recomiendan que aprendas este bandha estando de pie y que solo te muevas a sentarte después de haber ganado algo de experiencia. De manera similar, espere hasta que haya estado sentado por un tiempo antes de usar este bandha durante el pranayama. TKV Desikachar sugiere que Uddiyana también se puede aprender en una posición reclinada supina (vea la sección de Variaciones a continuación).
Paso a paso
Paso 1
Párese con los pies ligeramente separados y los ojos abiertos. Diferentes maestros tienen diferentes ideas sobre la forma correcta de realizar este bandha. Aquí hay cuatro posibilidades:
a) Practica con el torso redondeado hacia adelante, las rodillas dobladas y las manos apoyadas en las rodillas.
b) Aprenda el bandha primero con el torso redondeado hacia adelante y luego, después de adquirir algo de experiencia, practique el bandha de pie, con las manos en las caderas.
c) Practica todo el tiempo con el torso erguido.
d) Comience la práctica con el torso redondeado hacia adelante, realice Uddiyana Bandha y luego párese derecho, con las manos en las caderas (Iyengar).
Paso 2
Inhale profundamente por la nariz, luego exhale rápida y con fuerza, también por la nariz (o los labios fruncidos). Contraiga completamente los músculos abdominales para expulsar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Luego relaje los abdominales.
Paso 3
Realice lo que se llama una "inhalación simulada"; es decir, expanda la caja torácica (tórax) como si estuviera inhalando, pero en realidad no inhale. La expansión de la caja torácica (sin la inhalación) succiona los músculos abdominales y las vísceras hacia el tórax y ahueca el abdomen (algunos maestros dicen que levante activa pero lentamente los abdominales, o el ombligo, hacia la columna). Debido a que siempre debes realizar Jalandhara Bandha junto con Uddiyana Bandha, entra en Jalandhara Bandha en este punto.
Paso 4
Mantenga las bandhas durante cinco a 15 segundos. Luego suelte lentamente el agarre abdominal e inhale normalmente. Realice de tres a 10 rondas, según su capacidad, con una o más respiraciones normales entre cada ronda.
Paso 5
Pose Información
Nombre sánscrito
Uddiyana Bandha
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Úlceras de estómago o intestinales
- Hernia
- Hipertensión
- Cardiopatía
- Glaucoma
- Menstruación
- El embarazo
Aplicaciones terapéuticas
Estreñimiento
Indigestión
Poses preparatorias
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Poses de seguimiento
Realice Uddiyana Bandha al comienzo de su práctica de asanas para estimular la energía residente en el vientre.
Consejo para principiantes
En lugar de simplemente descansar las manos sobre las rodillas en la posición de pie (como se describe arriba en el Paso 1a), presione firmemente la base de las palmas contra la parte superior de los muslos (mano derecha en el muslo derecho, mano izquierda en el izquierdo) . Esta presión hacia abajo sobre los huesos del fémur creará un ligero hueco natural en la parte inferior del abdomen.
Beneficios
- Fortalece los músculos abdominales y el diafragma.
- Masajea las vísceras abdominales, el plexo solar y el corazón y los pulmones.
- Aumenta el fuego gástrico; mejora la digestión, asimilación y eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas
- Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro.
- Estimula y eleva la energía del bajo vientre ( apana vayu ), para unirla con las energías localizadas en el ombligo ( samana vayu ) y corazón ( prana vayu ).
Variaciones
El vientre hueco de Uddiyana Bandha se puede aproximar en una posición reclinada. Técnicamente, esta posición se llama Tadagi Mudra, el sello del tanque ( tadagi = tanque), porque el vientre hueco recuerda a un tanque de agua. Acuéstese boca arriba y estire los brazos por encima de la cabeza, apoyando el dorso de las manos en el suelo. Extiende tus talones en la dirección opuesta. El estiramiento opuesto de brazos y piernas succiona el vientre hacia el torso, dándole forma como un tanque de agua o una piscina. Sin embargo, no contenga la respiración; Respire normalmente, permitiendo que la parte superior del abdomen se expanda completamente al inhalar, mientras mantiene la parte inferior del abdomen hueca. Gheranda dice que este sello "destruye la descomposición y la muerte".
