Práctica restaurativa de 4 pasos a la hora de dormir para dormir mejor

A medida que la Madre Naturaleza se actualiza, nosotros también podemos hacerlo al tomarnos un tiempo cada día para apagar nuestros dispositivos y acercarnos a nuestro centro. Únase a la fundadora de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, aquí todos los martes para desconectarse y relajarse con una nueva práctica para su #digitaldetox.

Las posturas restaurativas de yoga pueden ser muy efectivas para preparar el cuerpo para un sueño profundo y reparador y, aunque una hora o más de práctica puede ser una excelente manera de entrenar el cuerpo para esto, usar una breve práctica también puede ser útil. La parte más potente de esta práctica abreviada se centrará en la respiración. Debido a que la respiración es la única parte de nuestro sistema nervioso autónomo que podemos controlar conscientemente, nos da una puerta de entrada directa a la regulación del sistema nervioso y la respuesta de relajación que nos prepara para dormir.

Véase también  La ciencia de la respiración.

Este es mi protocolo de sueño favorito. A menudo lo uso con mis pacientes y estudiantes, que están luchando contra el insomnio o la mala calidad del sueño. Puede hacer todos los puntos a continuación o elegir y elegir. Si los hace todos, le recomiendo seguir el orden a continuación. Antes de comenzar, apague todos sus dispositivos electrónicos y teléfonos, programe la alarma para la mañana, lávese los dientes y prepárese para ir a la cama. Comience a atenuar las luces. El efecto de esta práctica puede ser inmediato, pero para el insomnio más crónico es posible que deba seguir con ella todas las noches durante un par de semanas antes de experimentar cambios en su sueño. Los efectos de este protocolo son tanto a largo como a corto plazo, así que comprométase con él durante al menos un mes y luego puede continuar o usarlo según sea necesario después de eso. La práctica completa debería tomar entre 15 y 25 minutos, dependiendo de cuánto tiempo pases con cada uno.

Práctica restaurativa de 4 pasos para dormir mejor

Baño de pies relajante

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