Pregúntele al experto: ¿Qué posturas de yoga previenen el dolor lumbar?

Respuestas a sus preguntas sobre yoga desintoxicante, dolor de espalda, malestar digestivo y más.

Me cambié a un escritorio de pie, pero a menudo tengo dolores de espalda. ¿Qué posturas de yoga pueden prevenir el dolor?

Trabajar en un escritorio de pie orienta la columna hacia la postura adecuada: su barbilla está paralela al piso y su vientre es firme. Pero estar de pie durante demasiado tiempo (incluso con una buena postura) también puede ejercer presión sobre la espalda baja, ya que se ve obligado a involucrar los músculos que corren a lo largo de la columna. La incorporación de una rutina de yoga dos veces al día puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. Practique al despertar por la mañana y nuevamente por la tarde. Comience en Perro boca abajo, pase a Plank, baje en Chaturanga Dandasana y termine en Perro hacia arriba. Repite dos veces. Cuando esté en su escritorio, es aconsejable alternar sentado y de pie, así que use un escritorio con una altura ajustable. O si tiene un escritorio de pie, obtenga una silla más alta, para que pueda alternar sentarse y estar de pie cada pocas horas durante el transcurso del día.

Kenneth K. Hansral, MD

Cirujano ortopédico, Poughkeepsie, Nueva York

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¿La mejor pose para las personas que padecen escoliosis?

Tabla lateral

Una investigación reciente publicada en Global Advances in Health and Medicine encontró que los pacientes con escoliosis que mantuvieron la postura de la tabla lateral durante 90 segundos por día durante aproximadamente 7 meses redujeron la curvatura de la columna en un promedio del 32 por ciento.

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