Parece que no puedo llegar a ninguna parte con la acción de saltar de Perro boca abajo a sentarme. ¡Creo que me he roto el dedo pequeño del pie tratando de realizar esta tarea! No estoy seguro de qué falta para hacer esto.
—Nombre omitido
Respuesta de Tim Miller:
Esta es una pregunta que recibo todo el tiempo y una fuente de frustración para muchos que ven a sus compañeros de estudios deslizarse graciosamente a través de sus brazos mientras sienten que se estrellan y se queman. Algunos están convencidos de que sus brazos son demasiado cortos, otros de que sus piernas son demasiado largas. Mientras tanto, los dedos de los pies y los egos sufren.
Una de las cosas clave a tener en cuenta es que las piernas son más largas que los brazos. Para que las piernas salgan
los brazos con éxito deben estar tan paralelos al suelo como sea posible durante el vuelo. El error más común que veo
es que los estudiantes mantengan la cadera en alto mientras saltan para que las piernas permanezcan demasiado verticales.
Para desarrollar un sentido de confianza y competencia, primero intente esta maniobra con bloques debajo de las manos. Desde Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), exhale y doble las rodillas profundamente para que las costillas regresen contra los muslos, levante los talones y permita que las caderas desciendan. Mantenga las caderas lo más bajas posible mientras salta hacia adelante. Idealmente, el cuerpo permanece en una flexión completa hacia adelante incluso cuando pasa por los brazos.
Recuerda apoyar el movimiento con tu respiración. Saltar al final de una exhalación, cuando está completamente vacío de aire, es mejor porque la exhalación también facilita un movimiento más profundo hacia la posición inclinada hacia adelante. También encontrará fuerza y apoyo al involucrar el abdomen y el piso pélvico en Uddiyana (Flying Up Lock) y Mula Bandha (Root Lock). Así que mientras se prepara para saltar, recuerde exhalar, mantenga las bandas enganchadas, permanezca en flexión hacia adelante y permanezca cerca del suelo.
Un último consejo: la superficie de práctica también puede ser un factor. Una superficie que es demasiado blanda o demasiado pegajosa puede presentar
problemas. A la mayoría de las personas les resulta más fácil hacer esto en un piso de madera y algunas incluso usan calcetines para ayudar a que sus pies se deslicen.
Tim Miller ha sido estudiante de Ashtanga Yoga durante más de veinte años y fue el primer estadounidense certificado para enseñar por Pattabhi Jois en el Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en Mysore, India. Tim tiene un conocimiento profundo de este antiguo sistema, que imparte de una manera dinámica, pero compasiva y divertida. Para obtener información sobre sus talleres y retiros en los Estados Unidos y en el extranjero, visite su sitio web, www.ashtangayogacenter.com.
