(oo-jy [rima con pie] -ee)
ujjayi = conquistar, ser victorioso
Paso a paso
Paso 1
Ujjayi es especialmente conocida por el suave silbido que hace el respirador al dirigir sus inhalaciones y exhalaciones por la parte posterior de la garganta. Para aprender cómo, intente esto.
Paso 2
Inhale por la nariz, luego exhale lentamente por la boca bien abierta. Dirija la exhalación lentamente a través de la parte posterior de la garganta con un sonido HA prolongado. Repita varias veces, luego cierre la boca. Ahora, mientras ambos inhalan y exhalan por la nariz, dirijan la respiración de nuevo lentamente por la parte posterior de la garganta. Idealmente, esto creará, y debería escuchar, un suave silbido.
Paso 3
Este sonido, llamado ajapa mantra (pronunciado ah-JOP-ah mahn-trah, el "mantra tácito"), tiene tres propósitos: ayuda a ralentizar la respiración (que es exactamente lo que queremos para Ujjayi), para enfocar la conciencia en la respiración y evitar que su mínimo "divague", y regular, al monitorear y ajustar continuamente la uniformidad del sonido, el flujo suave de la respiración (otro elemento importante de Ujjayi).
Paso 4
Comience con 5 a 8 minutos de práctica, aumente gradualmente su tiempo de 10 a 15 minutos. Cuando termine, vuelva a la respiración normal durante uno o dos minutos, luego recuéstese en Shavasana (postura del cadáver) durante unos minutos.
Paso 5
Ujjayi es la base de muchas otras técnicas enumeradas en este sitio; por ejemplo, respiración proporcional, svara yoga, pranayama digital, retención junto con los dos bandhas. Tenga en cuenta que el Ajapa Mantra no se utiliza al realizar pranayama digital.
Pose Información
Nombre sánscrito
Ujjayi Pranayama
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Tenga cuidado de no apretar su garganta
Poses preparatorias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de seguimiento
- Bharadvajasana I
Beneficios
- Silencia el cerebro
- Ralentiza y suaviza el flujo de la respiración
