Hundirse en la quietud

Descansas en tu colchoneta, con las palmas hacia arriba y los pies separados. La energía late a través de tus extremidades. Su respiración se ralentiza a medida que el aire fresco sobre su piel, el suave peso de la manta de lana sobre su cuerpo y el sonido del tráfico en el exterior invaden sus sentidos. Flotando en el reino mágico entre el sueño y la vigilia, te acomodas en Savasana, la postura del cadáver, y una suave sonrisa se derrite en tu rostro.

Para muchos estudiantes de yoga, Savasana reina como el postre de su experiencia en clase. La delicia de la quietud relajada ofrece el contrapunto perfecto a las vidas ocupadas. Quieres que tus alumnos aprovechen al máximo Savasana como sea posible, pero si enseñas a menudo, es fácil quedarse atascado en la misma rutina de Savasana. Extraer la sabiduría de diferentes tradiciones de yoga puede ayudarte a incorporar momentos de descanso meditativo de manera más efectiva.

La profundidad de la quietud

" Sava significa cadáver en sánscrito, y Savasana es una preparación para una muerte consciente en la que se libera la conciencia suprema que está en todas partes y en todo", dice Suzie Hurley, profesora certificada senior de Anusara Yoga y directora de Willow Street Yoga en Takoma Park, Maryland. .

Al emular un cadáver a través de la relajación consciente, uno muere simbólicamente para nacer de nuevo. Durante Savasana tenemos la oportunidad de renunciar a nuestras limitaciones individuales para fusionarnos con un poder más grande que nosotros.

"Savasana es donde es más probable que las personas experimenten el significado del yoga, que es su unidad consciente con el Infinito", dice Erich Schiffman, autor de Yoga: El espíritu y la práctica de moverse hacia la quietud y profesor en el Centro Exhale para el Movimiento Sagrado en Venecia, California. "Te quedas ahí y te ves muerta, pero mientras te relajas y te sumerges en la sensación de la energía muy viva que eres tú, literalmente se siente como si volvieras a la vida".

¿Antes, durante o después?

Por lo general, la gente piensa en Savasana como la pose final de una clase; como señala Schiffman, es "un momento en el que los efectos de las poses pueden absorberse".

Sin embargo, no todas las escuelas de yoga están de acuerdo en que tiene que ser al final de la sesión de práctica.

"Realizada al comienzo de una sesión, es una forma de asentarse en el sentimiento de paz para que su práctica provenga de un lugar centrado", dice Schiffman.

En la tradición de Bihar / Satyananda, Savasana se usa a menudo antes de asana para liberar la tensión de modo que los movimientos puedan ser más conscientes e integrados.

Cuando Savasana es lo primero, la práctica de asanas pasa de ser "solo un ejercicio físico a un proceso meditativo con una calidad de profunda relajación y presencia", dice Swami Karma Karuna, profesor de Bihar / Satyananda y director fundador de Anahata Yoga Retreat en Nueva Zelanda. .

Otros optan por intercalar Savasana entre otras poses, como un recordatorio para relajarse de forma continua.

Janice Gates, autora de Yogini, el poder de las mujeres en el yoga y presidenta de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, enseña en el linaje Krishnamacharya, con énfasis en los aspectos meditativos y terapéuticos de la práctica. En esta tradición, se enseña Savasana durante la práctica del yoga como una forma de descansar entre posturas para recuperar la energía y el estado de alerta.

Gates traduce esto en su enseñanza al pedirles a los estudiantes que hagan una pausa entre grupos de posturas para permitir que los estudiantes sintonicen cambios sutiles y pasen al siguiente grupo de posturas más comprometidas y conscientes.

Mide tus palabras

No importa dónde coloque a Savasana en sus clases, el tono y el volumen de su voz, así como su elección de palabras, pueden hacer que sus estudiantes se queden quietos o exacerbar sus tensiones. Por lo tanto, es imperativo elegir con cuidado lo que dice y lo que no dice.

"Todo lo que digo está orientado a ayudar a alguien a sumergirse en su experiencia consciente del 'ahora', para ayudarlo a relajarse de su pensamiento incesante en la increíble experiencia de la energía que es", dice Schiffman.

Para Sharon Gannon, cofundadora del método Jivamukti Yoga, esto se traduce en que los estudiantes digan en silencio con la inhalación, "No es mi voluntad", y con la exhalación, "Pero hágase tu voluntad".

"De esta manera", dice, "el estudiante ofrece el yo pequeño, el yo de la personalidad, al Yo superior, que es la alegría eterna e ilimitada".

Gates opta por dar una guía muy breve sobre Savasana al final de la clase. Ella simplemente invita a los estudiantes a soltar el peso de sus huesos en la tierra y sentir el apoyo de la tierra debajo de ellos. A veces también les recuerda que suelten las mandíbulas y ablanden la lengua y los ojos. Luego deja que sus alumnos disfruten del silencio.

"Descubro que si se habla demasiado a través de Savasana, se convierte en algo más a seguir, que se debe hacer correctamente", explica. "La pose se trata esencialmente de deshacer y simplemente ser".

Ponerse cómodo: ajustes y accesorios

Además de las palabras y el silencio, existen otras herramientas que puede utilizar para facilitar a sus alumnos un descanso profundo.

Gannon ha desarrollado su propia loción de lavanda de aromaterapia para invitar a sus estudiantes a calmarse durante Savasana.

"Incluso en una clase grande en un lugar de conferencias, trato de tocar a todas las personas y les doy un masaje de cuello yóguico o un masaje de pies", dice.

Hurley encuentra que los ajustes físicos, especialmente aquellos orientados a relajar los hombros y la espalda baja, hacen que los estudiantes se sientan más cómodos y, por lo tanto, más relajados.

En general, los estudiantes pueden encontrar una postura relajada cuando los guía para que se instalen en una posición relajada y simétrica. Si aún nota incomodidad en un estudiante, considere ofrecerle accesorios como almohadillas para los ojos, una manta o una almohada debajo de las rodillas. Independientemente de los ajustes que ofrezca, asegúrese de hacerlo durante los primeros minutos para que los estudiantes tengan la oportunidad de sumergirse en la postura sin interrupciones.

Gates, aconseja a los maestros que no ajusten a los estudiantes si se ven cómodos y alineados.

De lo contrario, dice: "Permita que los estudiantes descansen en silencio. Los ajustes sin fin pueden distraer y robar a los estudiantes la oportunidad de conectarse con algo más profundo dentro de sí mismos. Cualquier toque innecesario podría sacarlos de ese estado de paz que les ha quitado a muchos de ellos. toda la clase para viajar ".

Consejos para promover la paz

Antes de enseñar su próxima clase, comprométase a honrar el poder de Savasana. Ya sea que elijas ofrecer la pose antes, durante o al final de la clase, ten en cuenta los siguientes consejos para que tus alumnos se queden más tranquilos:

  • Manténgase presente: no salga de la habitación y regrese cuando Savasana haya terminado, insta Schiffman. Swami Karma Karuna sugiere mantener los ojos abiertos para estar al tanto de lo que está sucediendo en la habitación y no quedarse dormido.
  • Valora tu voz: Varía el volumen, el tempo y el tono de tu voz para relajar a los estudiantes y mantenerlos alerta mientras se deslizan hacia el estado entre el sueño y la vigilia. Gates también sugiere que hable lo suficientemente alto para que sus estudiantes puedan escucharlo con claridad.
  • Establecer el estado de ánimo: la oscuridad tiene un efecto positivo inmediato en la capacidad de uno para relajarse, dice Gannon. Correr las cortinas. Toque música suave y meditativa o descanse en silencio. Apaga o atenúa las luces.
  • Sea espacioso: Permita al menos siete a 10 minutos al final de la clase para Savasana. Guíe a los estudiantes de nuevo a una posición sentada y vuelva a introducir la luz gradualmente. Involucre a los estudiantes en una conversación adecuada para que se pongan alerta al final de la clase antes de enviarlos al mundo.
  • Establezca el contexto: para los estudiantes que tienen dificultades para mantenerse quietos, Schiffman sugiere instruirlos para que encuentren una posición cómoda en la que no necesiten moverse durante varios minutos. Hágales saber a los estudiantes que si necesitan irse temprano, deben hacerlo antes de Savasana, no durante.
  • Ofrezca consuelo: cuando un estudiante tenga un alivio emocional durante Savasana, camine hacia él en silencio y hágale saber que está cerca. Si le parece apropiado, coloque las manos debajo de la cabeza del alumno o sobre sus hombros para que sienta su apoyo silencioso.

Al honrar un espacio sagrado para el descanso profundo, ofrece a sus estudiantes la oportunidad de una experiencia directa de unión.

"No solo estás relajando tus músculos", dice Schiffman, "estás deslizándote hacia una experiencia consciente de cómo se siente Dios allí donde estás. Esto es profundo y cambiará la forma en que piensas sobre ti mismo y los demás".

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