¿Cuál es el propósito de realizar saludos al sol? ¿Puedes recomendar una serie de saludos para comenzar una práctica diaria de yoga?
—Laurie Diaz, Tampa, FL
Respuesta de Sarah Powers:
Los Saludos al Sol, o Surya Namaskar, pueden ser una práctica completa en sí mismos. Estas aproximadamente 12 posturas unidas en una serie pueden alargar y fortalecer, flexionar y extender muchos de los músculos principales del cuerpo mientras distribuyen el flujo de prana por todo el sistema. Hay muchas variaciones del saludo al sol, pero prefiero el saludo de estocada más porque alarga y contrae el músculo psoas, nuestro principal flexor de la cadera. El psoas se conecta en la ingle en el trocánter menor a todas las vértebras lumbares y hasta T12, dando una importante flexión y longitud a la zona lumbar. La estocada también estira la musculatura de la parte superior e interna de los muslos al mismo tiempo que estimula los meridianos del estómago, el bazo y el hígado.
Comience con un saludo de estocada
El ciclo es el siguiente: párate en Tadasana (postura de la montaña), encuentra el centro de tu respiración, alineación y equilibrio. Inhala y extiende la mano (besando metafóricamente el sol, que representa nuestra fuente de sustento, así como la luz interior que arde continuamente para despertar). Exhala y dobla hacia abajo hasta Uttanasana (flexión hacia adelante de pie), inclinándote hacia la tierra, mientras estiras los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y la espalda baja. Inhala manteniendo las manos hacia abajo y levanta el pecho. Exhala y da un paso con el pie derecho hacia atrás y baja la rodilla y el pie hacia atrás en una estocada baja.
En la estocada, inhale y levante los brazos; Mantenga las nalgas izquierdas fuertes mientras se abrazan ligeramente en la ingle interna entre sí. Mantenga el cuello en neutral mientras mira hacia adelante. Quédese durante cinco respiraciones, luego exhale y baje los brazos. Inhale y vuelva a colocar el pie izquierdo en la postura de la tabla (ambas manos debajo de los hombros, brazos y piernas estirados) y luego exhale y baje a Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro miembros) con las piernas estiradas o las rodillas en el suelo para fortalecer los brazos. y trapecio, tirando el vientre hacia atrás mientras baja. Baje la pelvis, meta los dedos de los pies e inhale mientras levanta el pecho y las piernas en Salabhasana (postura de la langosta), fortaleciendo la espalda baja. Alterna entre tener las piernas juntas y separarlas en cada ronda. Permanezca en Salabhasana durante cinco respiraciones. Exhala y baja los pies y la cabeza. Inhala hasta Plank,y exhale a Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), alargando los isquiotibiales, las pantorrillas y el torso, mientras fortalece la parte superior del cuerpo.
Después de cinco respiraciones, inhale y dé un paso con el pie derecho hacia adelante para lanzarse hacia el otro lado. Exhala allí. Luego inhale y levante los brazos durante cinco respiraciones. En la quinta exhalación, baje los brazos y en la inhalación, dé un paso hacia adelante con el pie de atrás para encontrar el delantero. Levanta el pecho y exhala; pliegue en Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie).
En la siguiente inhalación, levante los brazos, partiendo del esternón, y póngase de pie (doble las rodillas si la espalda baja está débil). Exhala, erguido con las manos en Namaste. Sienta los efectos. Observe el flujo de energía ( prana ) que se mueve dentro mientras permanece vibrantemente firme; el cuerpo se animó, la mente se estabilizó.
Vea cómo es repetir esto durante cinco rondas o de 15 a 30 minutos. Este puede ser el comienzo de su práctica o una práctica completa en sí misma. Incorporar saludos al sol con regularidad puede permitir que su práctica se convierta en una danza lenta de movimiento consciente dedicada a la presencia energizada.
Vea también Despertar + Revivir: 3 prácticas de saludo al sol
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