Carrocería de bricolaje: libere la tensión con rodillos de espuma + más accesorios

¿Demasiado ocupado para un masaje? Coge algunos accesorios y prueba estos sencillos ejercicios y consejos prácticos de expertos en carrocería.

Estás atrapado en las fauces de un día estresante y tu cuello y hombros se han transformado en una masa apretada de tensión. Mientras su jefe exigente o su hijo malhumorado zumba una y otra vez, quejándose, usted se encuentra sumido en su fantasía favorita. Aquel en el que tienes un trabajador del cuerpo de guardia que es atractivo, atento y disponible de día o de noche, dedos fuertes amasando los puntos correctos para derretir esa tensión dolorosa ... Un grito penetrante de tu jefe o hijo te devuelve a la realidad. , y suspiras mientras la fantasía se desvanece.

Da la casualidad de que ese sueño no está completamente fuera de su alcance. Cuando no tenga tiempo o dinero para un masaje o cuando su práctica de yoga no atraviese ciertos nudos apretados, puede elegir algunos accesorios y seguir estos consejos de expertos en carrocería. Esto es lo que necesita saber.

Alivio del dolor de cabeza con pelotas de tenis

Si los fuertes dolores de cabeza lo visitan con demasiada frecuencia, es hora de aprender a aprovechar su punto inmóvil craneosacro, un cese momentáneo del pulso del líquido cefalorraquídeo que disipa la tensión y el dolor. "Es excelente para los dolores de cabeza", dice Ann Honigman, quiropráctica y terapeuta craneosacral en Berkeley, California. "Realmente te ayuda a calmar el sistema nervioso". Los profesionales hacen esto para los clientes con sus manos, pero usted puede hacerlo usted mismo recostándose sobre un inductor de puntos quietos fácil de hacer.

Que necesitas

Dos pelotas de tenis y un calcetín (meta las bolas en el calcetín y haga un nudo en un extremo para mantenerlas en su lugar una al lado de la otra), o un inductor de punto fijo de látex.

Qué hacer

Acuéstese de espaldas sobre una superficie cómoda con una almohada debajo de las rodillas. Coloque las pelotas de tenis o el inductor debajo de su cabeza, en la base de su cráneo (en línea con la parte inferior de sus orejas, visto desde el costado). Descanse la cabeza sobre el inductor, cierre los ojos y recuéstese en silencio durante 10 a 20 minutos. Cuando haya terminado, levante la cabeza con una mano y deslice el accesorio con la otra.

De qué tener cuidado

No use el inductor si es alérgico al látex.

Libere la espalda apretada con un rodillo de espuma

¿Masajea tu propia espalda? Puede parecer un trabajo para un acróbata, pero es mucho más simple de lo que piensas. Un par de accesorios fáciles de encontrar pueden ayudarlo a abrir el pecho, liberar la tensión de la columna e incluso trabajar los músculos tensos de la espalda exactamente donde le duelen.

Que necesitas

Un rodillo de espuma estándar de tres pies de largo y seis pulgadas de diámetro como uno de esos "fideos" de espuma de piscina enrollados en una toalla o sábana doblada. Para un masaje más profundo, también necesitará dos pelotas de tenis o raquetball atadas en un calcetín.

Qué hacer

1. Apertura del pecho: Acuéstese en el rodillo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, de modo que el rodillo se extienda a lo largo de la columna desde los huesos que están sentados hasta la parte superior de la cabeza. Puede relajarse en el rodillo sin moverse (lo que abre el pecho lateralmente) o girar suavemente de un lado a otro para masajear los músculos a lo largo de la columna. Pruébelo durante al menos 20 segundos o hasta que su pecho comience a relajarse y abrirse.

2. Liberación espinal: coloque el rodillo de espuma horizontalmente debajo de los omóplatos, nuevamente acostado boca arriba con las rodillas dobladas, esta vez con las manos apoyando suavemente la cabeza y el cuello, y gire la espalda (sin arquearla) hacia arriba y hacia abajo. el rodillo durante al menos 20 segundos o hasta que sienta que sus músculos se relajan.

"Esta técnica ayuda a movilizar la columna vertebral, identificando áreas rígidas y liberándolas", dice Caroline Creager, fisioterapeuta y autora de Ejercicios terapéuticos con rodillos de espuma.

3. Masaje más profundo: Acuéstese sobre su dispositivo de pelotas de tenis y calcetines, con las rodillas dobladas, con una pelota a cada lado de la columna. Con el trasero levantado del suelo (la parte inferior de la espalda recta, no arqueada) y la cabeza y el cuello apoyados en las manos, gire el dispositivo para masajear la columna vertebral. Cuando encuentre un punto dolorido, gírelo hasta que sienta que el músculo se ablanda y se suelta.

Cuando esté realmente apurado, tome unas pelotas de raquetbol y reciba un masaje en su automóvil. "Puede colocarlos entre la espalda y el asiento, y el movimiento del automóvil hace el masaje por usted", dice Sharon Kelly, fisióloga del ejercicio y masajista. (Prefiere las pelotas de raquetbol a las pelotas de tenis debido a su menor tamaño y mayor elasticidad).

De qué tener cuidado

La espalda puede ser complicada, así que no use estas técnicas si tiene una lesión aguda o síntomas que requieren atención profesional. Además, no gire el sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral) sobre las bolas si está inestable o los ligamentos están sueltos. "Demasiada presión puede alterar las articulaciones entre el sacro y la pelvis", advierte Art Riggs, un rolfer certificado y creador de la serie de videos de siete volúmenes Deep Tissue Massage and Myofascial Release.

Calmar los pies adoloridos con pelotas de golf o una botella

Golpeas tus pies día tras día, rara vez pensando en toda la fuerza que absorben en tu nombre. La próxima vez que comiencen a quejarse, invítelos a una sesión con uno de estos simples accesorios.

Que necesitas

Pelotas de golf o botellas de refresco de vidrio vacías (gruesas) refrigeradas en el congelador.

Qué hacer

Siéntese en el borde de una silla y coloque una pelota de golf o una botella debajo de su pie. Haga rodar la planta de su pie sobre el soporte, presionando en los puntos estrechos. Continúe durante tres o cuatro minutos y repita varias veces al día. Si un punto está demasiado dolorido para masajearlo directamente, trabaje alrededor o delante de él.

De qué tener cuidado

Si usa botellas de vidrio, tenga cuidado de no romperlas. Y no se pare sobre las pelotas o botellas, ¡podría caerse y terminar con algo más que dolor de pies!

Alivie los dolores y molestias generales

A veces, todo lo que necesitas hacer es presionar un poco allí donde duele. Pero es posible que también desee probar el enfoque indirecto de la acupresión, que desbloquea la energía en un lugar de su cuerpo para aliviar el dolor en otros lugares. Presionar un punto de su mano, por ejemplo, puede aliviar el dolor de cabeza.

De hecho, el punto Hoku (también conocido como LI 4), que se encuentra profundamente en la membrana entre el pulgar y el dedo índice, es un gran analgésico general, dice Michael Reed Gach, fundador del Instituto de Acupresión en Berkeley, California. Y a diferencia de los analgésicos, el punto Hoku siempre está ahí cuando lo necesita, sin cargo.

Que necesitas

Tus dedos. Si desea explorar otros puntos de acupresión, elija un libro como Puntos potentes de acupresión de Gach: una guía para el autocuidado para dolencias comunes o El poder curativo de la acupresión y la acupuntura de Matthew Bauer.

Qué hacer

Con el pulgar y los dedos de una mano, agarre la cinta en forma de V entre el pulgar y el índice de la otra mano. (Es el pulgar de agarre que va en la parte posterior de la otra mano). Use el pulgar de agarre para presionar cerca del hueso que se une al dedo índice, en ángulo debajo del hueso, para encontrar el lugar más sensible.

Ahora aplique presión firme en ese lugar durante al menos un minuto y mueva el área que le duele (su dolor de cuello, por ejemplo) para enviarle un mensaje de alivio del dolor. Repita en el otro lado.

De qué tener cuidado

Manténgase alejado del punto Hoku si está embarazada, ya que puede provocar contracciones uterinas.

Cuándo acudir a un profesional

Algunos dolores y molestias, especialmente en la espalda, pueden indicar problemas más graves que los que se pueden tratar con el automasaje. Las siguientes señales de alerta, sugeridas por la terapeuta de yoga Leslie Kaminoff (fundadora del Breathing Project en la ciudad de Nueva York) y la asistente médica Laura Turiano, son señales de que es hora de ver a un profesional médico:

  • Hormigueo, entumecimiento o pérdida de sensibilidad.
  • Dolor que se irradia hacia un brazo o una pierna.
  • Dolor articular persistente
  • Dolor que comienza en una articulación.
  • Incontinencia intestinal o vesical
  • Dolor que no mejora con el descanso.
  • Dolor de espalda que no se alivia al acostarse o al cambiar de posición
  • Cualquier dolor que persista durante una semana o más (o que no mejore más de dos días después de una lesión, a pesar del descanso y las compresas frías)

Por supuesto, puedes visitar a un profesional de la carrocería en cualquier momento, tanto si sufres estos síntomas como si no. Estos profesionales ofrecen más que un par de manos bien entrenadas para llegar a lugares donde no puede. Pueden ayudarlo a descubrir de dónde proviene su dolor o tensión y qué hacer por su cuenta. Por lo tanto, no permita que su nueva habilidad para el cuidado personal descarte la visita ocasional, o incluso regular, a un experto.

Antes de que te des cuenta, entre el cuidado personal y el cuidado profesional, tu fantasía de carrocería 24 horas se hará realidad.

Recomendado

¿Es suficiente el yoga para mantenerte en forma?
10 cosas que no sabíamos sobre el yoga hasta que apareció este nuevo libro de lectura obligada
Los 6 mejores calzoncillos para usar debajo de tus pantalones de yoga