La profesora de yoga reconocida internacionalmente y madre de dos hijos, Janet Stone, quien dirigirá nuestro próximo curso en línea de Yoga para mamás ( inscríbase ahora y sea el primero en saber cuándo se lanza este curso inspirado en las mamás ), ofrece a los lectores de YJ una serie de "mam- asanas "para la fuerza, la aptitud y la conexión a tierra en cualquier etapa de la maternidad. Primero: Fuerza-asana.
Como profesora de yoga y madre de hijas de cuarto y séptimo grado, defino la fuerza como un enraizamiento interno y externo, una especie de poder que se nutre hacia adentro y emana hacia afuera. Estoy buscando una fuerza que venga de un lugar tranquilo en lo profundo de mi ser. Esta forma de fuerza requiere una tremenda CONFIANZA: en nosotros mismos, en nuestra capacidad (no muy diferente del nacimiento) para expandirnos y hacer espacio para un nuevo ser, en nuestra capacidad de estar listos pero tranquilos en tantos momentos que requieren nuestras reservas. Con confianza, nos trasladamos a lugares desatendidos en nuestro papel de cuidadores. Construimos de adentro hacia afuera, y casi todas las acciones de fuerza provienen de un centro fuerte.
¿Cómo recupera la fuerza una mujer que puede estar luchando por sentirse cansada y débil, después de tomarse el tiempo para la tan necesaria recuperación después de dar a luz? Esto es lo que exploraremos a lo largo de nuestro tiempo juntos. No es un chasquido de dedos de la noche a la mañana, sino más bien un compromiso con el amor propio y el cuidado personal. Esto puede venir en forma de compromiso con una práctica de asanas firme y sólida; una práctica de meditación; o incluso, simplemente, una práctica de descanso.
Práctica de escritura: ¿Qué significa la fuerza para ti?
Ahora que sabes lo que significa la fuerza para mí, exploremos: ¿Qué significa para ti? Tómese un momento y escriba lo que trae esta palabra, qué visiones, otras palabras, esperanzas. Ahora, tome su noción individual de fuerza y tráigala a su cuerpo.
Fuerza-asana: Padmasana flotante (postura del loto)
Esta semana, elegí la postura del loto flotante (también conocida como Tolasana) como nuestra "asana de fuerza". La Padmasana flotante representa la fuerza, porque requiere el compromiso de todo el cuerpo, al igual que la crianza de los hijos requiere la plenitud del yo. Incluso cuando unos brazos fuertes me sostienen, mi corazón está abierto, al igual que la paternidad nos pide que encontremos la fuerza en la apertura.
Para comenzar, especialmente si esta postura es nueva para usted, comience en una posición de piernas cruzadas, con un bloque a lo largo de cada cadera. Si Padmasana es accesible para ti, encuentra esa expresión, pero también puedes jugar con esta pose en Sukhasana (Postura fácil). Coloque sus manos sobre los bloques y presione hacia abajo para estirar los brazos. Mientras lo hace, permita que la respiración se mueva alrededor del corazón y cree un espacio entre su cuello y hombros. Involucre su núcleo para mantener sus piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a su torso. El levantamiento proviene del núcleo, por lo que si encuentra que sus hombros se encorvan, vuelva a bajar, relájelos y suba nuevamente, manteniendo esa sensación de tranquilidad en la parte superior del cuerpo. Si está en Sukhasana, es posible que desee o necesite dejar la pierna de abajo en el suelo. Si encuentra fácil la pose con bloques,Experimente quitando los bloques y probándolo con las manos en el suelo.
ACERCA DE JANET STONE
La profesora de yoga con sede en San Francisco, Janet Stone, comenzó su práctica a los 17 años. Alumna de Max Strom y del profesor de meditación Prem Rawat, Stone enseña vinyasa flow en eventos de todo el mundo. Su nuevo álbum de kirtan con DJ Drez, Echoes of Devotion, alcanzó el número 1 en la lista de World Music de iTunes este año. Stone tiene dos hijas y ofrece este consejo a las mamás: “La maternidad ofrece lecciones infinitas en los ámbitos de la entrega, el empoderamiento, la gracia, los errores y la paciencia, y luego un poco más de paciencia, así como el despliegue interminable de transiciones y cambios. Practicar yoga en medio de esta aventura puede ayudarnos de muchas maneras a encontrar nuestro centro ". Obtenga más información sobre su próximo curso, Yoga para mamás .
