Respuesta de Dean Lerner:
Querida Linda,
Sí, hay estudios y profesores experimentados que han desarrollado plantillas y secuencias de enseñanza para varios niveles de clase. Estas plantillas son especialmente importantes en estudios más grandes para que haya continuidad entre clases y sesiones.
En su situación, puede planificar y diseñar la estrategia de su curso mejor a través de una sólida comprensión de la teoría de la secuenciación y su aplicación práctica. Esbozaré algunas ideas principales a continuación, de acuerdo con mi pensamiento como practicante y profesor de yoga Iyengar, que es un enfoque clásico. Otros métodos de yoga pueden tener una visión completamente diferente.
La premisa de la secuenciación es desarrollar a los estudiantes de manera progresiva, metódica y adecuada, no haciendo poses según el capricho o la fantasía. El yoga es una asignatura ordenada y debe presentarse de manera sistemática, más suave al principio y con mayor intensidad a medida que mejoran las habilidades y capacidades de los estudiantes. Tenga en cuenta las características de los estudiantes: su edad general, condición física, salud general y madurez. Es fácil olvidar lo que es ser un estudiante nuevo que carece de conciencia del cuerpo y la mente. Las clases deben introducir una variedad de asanas para familiarizar al estudiante con cada parte, área y sistema del cuerpo.
Teórica y prácticamente, las posturas de pie se introducen primero, ya que familiarizan a los principiantes con el cuerpo exterior: los brazos, las piernas, los codos, las rodillas, los tobillos, las muñecas, los pies y las palmas, así como su interconexión. Las posturas de pie interrumpen la naturaleza letárgica del cuerpo y le aportan actividad y energía. Aumentan la conciencia física y mental y mejoran la postura, el equilibrio, la coordinación y el movimiento. Los estudiantes de ambos géneros y de todas las edades y condiciones pueden practicar estas posturas y desarrollar una mayor fuerza, resistencia y comprensión. Los movimientos fundamentales y el conocimiento de todos los tipos básicos de asanas (flexión hacia adelante, extensiones de torsión lateral, extensiones hacia atrás e inversiones) se encuentran dentro de las posturas de pie.
En la práctica, entonces, una posible plantilla o clase base para principiantes comenzaría con algunas poses de pie:
- Tadasana (postura de la montaña) y Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba) en Tadasana, o estirando los brazos por encima de la cabeza de varias maneras mientras está de pie en Tadasana
- Utthita Hasta Padasana (Postura de estrella de mar) y Parsva Hasta Padasana (Postura de estrella de mar con la pierna hacia afuera, como preparándose para Trikonasana), o aprender a separar las piernas y girar las piernas y extender los brazos horizontalmente; Trikonasana (postura del triángulo); Virabhdrasna II (Pose de guerrero II); Parsvottanasana (postura de estiramiento lateral intenso, primera posición); y Prasarita Padottanasana (Estiramiento intenso de piernas separadas, primera posición o posición cóncava)
- Vajrasana (postura del rayo), seguida de Dandasana (postura del bastón), extendiendo los brazos hacia arriba y hacia adelante en Dandasana, y Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentado)
- Savasana (postura del cadáver)
Esta clase inicial o básica se puede repetir la semana siguiente, con algunas poses adicionales de pie y sentado. La tercera o cuarta clase puede introducir inversiones fundamentales, como Ardha Halasana (Postura de medio arado con apoyo), Sarvangasana (Soporte de hombros) y Eka Pada Sarvangasana (una pierna hacia arriba en Sarvangasana y la otra hacia abajo en Ardha Halasana). Agregue las posturas sentadas simples después de las posturas de pie, para descansar las piernas y eliminar la tensión. Las posturas sentadas también ayudan a crear libertad y movilidad en los pies, tobillos, rodillas y caderas. Las curvas hacia adelante, como Paschimottanasana, siguen, trayendo tranquilidad y calmando los nervios.
De esta clase básica, otras poses: extensiones laterales; giros, como Bharadvajasana (Giro de Bharadvaja); inversiones; y posturas en decúbito supino, todas se pueden incorporar sistemáticamente durante las clases posteriores. De esta manera segura y progresiva, el practicante desarrollará cuerpo, mente e inteligencia para la búsqueda yóguica, el viaje interior hacia el Ser.
El instructor certificado de Iyengar avanzado, Dean Lerner, es codirector del Centro para el Bienestar en Lemont, Pensilvania, e imparte talleres en todo Estados Unidos. Es estudiante de BKS Iyengar desde hace mucho tiempo y se desempeñó como presidente de la Asociación Nacional Iyengar de los Estados Unidos durante un período de cuatro años. Conocido por su capacidad para enseñar yoga con claridad y precisión, así como por su calidez y humor, Dean ha impartido clases de formación de profesores en Feathered Pipe Ranch en Montana y otros lugares.
