Tengo una lordosis lumbar y me concentro en dejar caer el sacro hacia mis talones. Pero tal vez he estado exagerando con la plomada. ¿Cuándo debo permitir la curva "natural" de la zona lumbar y cuándo debo emplear el "bucle pélvico"? - Julie Shaw, Basking Ridge, Nueva Jersey
“Dejar caer el sacro” y “meter el coxis” son instrucciones que se escuchan con frecuencia. Pero somos seres complejos; nuestro trabajo en yoga es integrar cuerpo y mente. Cuando mueve una parte del cuerpo, su cuerpo moverá otra parte por sí solo a menos que intervenga conscientemente. Cuando el cóccix está “doblado”, el abdomen se contrae y la curvatura natural de la región lumbar puede verse comprometida. En otras palabras, la espalda baja se tira hacia afuera y hacia abajo. Si bien esto inicialmente podría aliviar la curvatura lumbar excesiva, tiene un efecto desestabilizador y debilitador en la parte inferior de la espalda y la musculatura de apoyo. Si deja caer el sacro o pliega el coxis, el sacro gira contrariamente a su posición natural.
Para corregir la lordosis al estar de pie, manténgase firme y uniforme de pie. Mueva la parte superior de las nalgas hacia abajo, alejándola de la cintura y contraiga el coxis. Presione los talones hacia abajo y estire la parte posterior de los muslos hasta las nalgas. Párese erguido, con los muslos y el abdomen hacia atrás, y lleve la cintura y el pecho hacia arriba, lejos de las caderas. Estas acciones combinadas llevan el sacro, las caderas y la espalda baja a una posición correcta y alargan la región lumbar mientras mantienen su curva natural. Tirar las nalgas hacia abajo mientras levanta el torso hacia arriba da como resultado una postura natural y estable. Cuando esté sentado, céntrese en sus huesos sentados. Mueva la parte inferior del abdomen suavemente hacia adentro y hacia arriba. Levante el pecho y los lados de la cintura y observe que la región lumbar se levanta y se extiende. Estas acciones proporcionan alivio lumbar. En tu práctica de asana,Incluya poses para tonificar el abdomen. Los abdominales tonificados juegan un papel fundamental en la estabilización de la espalda baja. Con una práctica alerta y vigilante, la integración y la sensibilidad mejorarán y la postura correcta se volverá más natural.
Dean Lerner es codirector del Center for Well Being en Lemont, Pennsylvania. Alumno de BKS Iyengar desde hace mucho tiempo, se desempeñó como presidente de la Asociación Nacional Iyengar de los Estados Unidos durante un período de cuatro años.
