Happiness Toolkit: Why an Eye Pillow Is Your Stress Rx

A veces, todo lo que se necesita es un pequeño cambio (y dos minutos) para aumentar su felicidad. En Happiness Toolkit, Bo Forbes ofrece una muestra de sus próximas sesiones de Yoga Journal LIVE New York 2018 con herramientas sencillas respaldadas por la ciencia para encontrar su alegría. (¡Regístrese ahora para practicar con ella en persona!)

Las almohadas para los ojos tienen la reputación de ser la versión new age del aceite de serpiente: un poco de lino y mucho dinero. Sin embargo, pueden ser una de nuestras herramientas curativas más poderosas, especialmente cuando se trata de un sistema nervioso equilibrado. Su nervio vago es uno de los doce nervios craneales que se origina en el cerebro, viaja por la parte posterior del cuello hacia el pecho y el corazón, y luego desciende hacia el abdomen y el tracto digestivo.

Una ligera presión sobre los globos oculares reduce la frecuencia cardíaca, a veces bastante, al provocar lo que se llama reflejo oculocardíaco. También estimula el nervio vago. El nervio vago tiene un currículum extenso: regula la frecuencia cardíaca y la digestión, y es el medio principal a través del cual nuestro cerebro abdominal regula el estado de ánimo. Es el principal comunicador de nuestro sistema de descanso y digestión, lo que nos ayuda a relajarnos más profundamente. También provoca nuestro sistema de cuidar y hacernos amigos, lo que nos permite acercarnos y conectarnos con los demás. Este es un factor crítico en la resistencia al estrés a largo plazo y, según las investigaciones, en la felicidad.

Una forma rápida de estimular su nervio vago es a través de este masaje abdominal. Otra es usar almohadillas para los ojos, que ejercen una ligera presión sobre los globos oculares.

Cuándo usar una almohada para los ojos:

  • Póngase uno sobre los ojos o en la frente cuando se acueste a dormir. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante toda la noche.
  • Use uno al final de su práctica de yoga durante savasana para una relajación ultra.
  • Combínalo con tu práctica de yoga restaurativo para profundizar la encarnación. (Pruebe también mis dos poses reconstituyentes para combatir los efectos de la ansiedad y la depresión).
  • Siempre que se sienta ansioso, deprimido o estresado y puede usar un estímulo rápido o más conexión a tierra.

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ACERCA DE BO FORBES

Bo Forbes es psicólogo clínico, profesor de yoga y terapeuta de yoga integrador cuya formación incluye formación en biopsicología, medicina del comportamiento, trastornos del sueño y manejo del estrés. Es la fundadora de Integrative Yoga Therapeutics, un sistema que se especializa en la aplicación terapéutica del yoga para la ansiedad, el insomnio, la depresión, los trastornos inmunológicos, el dolor crónico, las lesiones físicas y el rendimiento deportivo. Bo realiza capacitaciones y talleres para maestros a nivel internacional, escribe con frecuencia para Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy y otras revistas líderes, y es miembro del consejo asesor de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga y la Fundación Give Back Yoga. Ella es parte de una investigación colaborativa que investiga la práctica contemplativa del yoga,y este año participará en el Instituto de Investigación de Verano del Mind and Life Institute. También es autora de Yoga for Emotional Balance: Simple Practices to Relieve Anxiety and Depression. Obtenga más información en boforbes.com y a través de Facebook, Twitter e Instagram.

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