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"En Yin Yoga, la alineación no importa". Ese es uno de los mitos más comunes sobre Yin Yoga. También es fácil de disipar. A menudo, las personas que no están familiarizadas con la práctica notan que todos en una clase de Yin hacen la misma pose con una alineación ligeramente diferente y luego concluyen que todo vale. O toman una clase de Yin y no escuchan al maestro dar instrucciones exactas sobre cómo colocar el cuerpo y luego concluyen que el maestro no entiende o no se preocupa por la alineación. Tampoco es cierto.
En Yin Yoga, como en todas las formas inteligentes de yoga físico, la alineación es importante. Pero la alineación en Yin Yoga tiene poco que ver con si el pie apunta en la dirección "correcta" o si la rodilla está en un ángulo preciso de 90 grados. Centrarse en cómo se ve una pose es un enfoque conocido como alineación estética . Sin embargo, lo que es estéticamente bonito puede no ser funcionalmente beneficioso.
En cambio, Yin Yoga busca la alineación funcional . Gracias en gran parte al pionero de Yin Yoga Paul Grilley, la práctica reconoce que nuestra anatomía varía, especialmente a nivel esquelético. Los ángulos y curvas de sus huesos difieren de los de la persona en la colchoneta a su lado. Entonces, en una clase de Yin, y cada vez más, también en otros estilos de yoga, la misma postura se ve diferente para todos. Eso significa que cada persona puede alinear su cuerpo para cumplir la intención funcional de la pose, que es la forma específica en que la pose está destinada a estresar, estimular o estirar el cuerpo.
En Yin Yoga, la intención funcional es la única razón para hacer la pose. Está ligado a las áreas objetivo de una pose, las áreas principales del cuerpo que la pose pretende estresar suavemente y los lugares en los que desea sentir una sensación leve a moderada. A veces hará hincapié en todas las áreas objetivo, a veces en algunas o, en ocasiones, solo en una.
Explorando la alineación funcional en la postura del dragón
Si persigues la alineación estética en Dragon, también conocido como Anjaneyasana ( Low Lunge) , la intención es alinear el cuerpo para "lucir" correcto. Su rodilla delantera está directamente delante de su cadera correspondiente y directamente sobre su talón delantero. Su muslo delantero está paralelo a los bordes largos de la alfombra. Tus caderas están cuadradas al frente del tapete. Su torso y brazos se apilan sobre sus caderas.
Ahora, cambiando a la alineación funcional, la intención es alinear el cuerpo de una manera que sea funcionalmente beneficiosa. Antes incluso de realizar la pose, pregúntese: "¿Por qué estoy haciendo esta pose?" Su alineación se basará en su intención, sus áreas objetivo. Dragon tiene dos áreas objetivo: los flexores de la cadera de la pierna trasera y la cadera externa, los aductores y los isquiotibiales internos de la pierna delantera. Tu alineación también dependerá de la variación porque las poses de Yin, como Dragón, a veces tienen muchas. Aquí, explorará dos áreas objetivo diferentes. (Tenga en cuenta que su alineación puede no parecerse a la mía porque nuestros cuerpos tienen formas únicas).
Área objetivo: flexores de la cadera de la pierna trasera
Alineo mi cuerpo de una manera que aumenta la extensión de la cadera de mi pierna trasera. Para hacer eso, coloco una mano en mi muslo delantero y la otra mano en un bloque, levantando mi torso. De esa manera, tanto la cadera como la columna se extienden más, lo que probablemente aumentará la tensión en los flexores de la cadera de la pierna trasera. Una vez en posición, trato de relajar las caderas hasta el piso, suavizando los flexores de la cadera para llevar una suave tensión Yin al tejido conectivo denso en esa área. Esto funciona para mi. Puede que no funcione para usted; puede generar una tensión excesiva en los flexores de la cadera. En cambio, colocar las manos en el suelo puede ser una mejor manera de apuntar con éxito a los flexores de la cadera. Otra alternativa es apoyar ambas manos sobre la rodilla delantera o simplemente cruzar los antebrazos sobre el muslo delantero. Recuerda tu intención y ajústate en consecuencia.
Área objetivo: aductores y cadera exterior de la pierna delantera
Alineo mi cuerpo de una manera que tensiona suavemente los tejidos de la ingle interna de mi pierna delantera. Para hacer eso, muevo mi pie delantero más lejos de mi línea media y bajo mi torso. Llevar mi pie delantero hacia un lado aumenta la abducción del fémur delantero y bajar el torso aumenta la flexión de la cadera y la columna delanteras; ambas acciones tienden a aumentar la tensión de tracción en los aductores y posiblemente en los isquiotibiales de la pierna delantera. Una vez en posición, trato de relajar la pierna delantera hacia un lado. De nuevo, esto funciona para mí. Puede que no sea para ti; puede crear una tensión intensa en los aductores. Si ese es el caso, llevar los antebrazos o las manos a los bloques puede crear la sensación de leve a moderada que la pose pretende generar.
Conclusión del área objetivo
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