4 pasos simples para enseñar a los niños la atención plena y eliminar el estrés de regreso a la escuela
Los niños son expertos cuando se trata de la atención plena. ¿Has visto el enfoque que aporta una niña de cinco años a la construcción de un castillo de arena o al dibujo de su lugar favorito? ¿Qué tal la alegría total que provoca un trampolín para un grupo de niños de siete años? Está claro que saben cómo dejar de lado las distracciones y estar en el momento. Pero puede ser difícil aplicar esa habilidad natural de estar consciente en situaciones como el primer día de clases, un desacuerdo con un amigo o una decepción cuando los planes cambian. Puede ser un desafío para los niños (y para todos nosotros) manejar los altibajos de la vida sin dejar que el estrés se acumule y reaccionar con una respuesta de lucha o huida cuando las cosas se sienten incómodas.
Aquí es donde puede ayudar aprender herramientas específicas de meditación y atención plena. La atención plena es estar consciente de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y el entorno que nos rodea en este momento. También incluye llevar aceptación a lo que estamos experimentando en lugar de juzgarlo como bueno o malo. La atención plena es una forma de sentirnos más cómodos con lo que estamos experimentando, sin importar lo que sea.
Un buen lugar para comenzar esta práctica con los niños es concentrarse en el cuerpo y la respiración. Guiar a un niño para que note que inhala y exhala y cómo se siente por dentro ayuda a dejar espacio entre las acciones y las reacciones. Cuando los niños pueden hacer una pausa y conectarse con lo que está sucediendo en el momento, tienen más opciones de cómo responder a las situaciones. Al llevar este tipo de práctica a los jóvenes, les estamos brindando herramientas para resolver conflictos, eliminar el estrés, mejorar la salud mental y física y mejorar su concentración y atención en el aula. Les estamos brindando una forma de acceder a su propia capacidad de recuperación y desarrollar habilidades que serán un apoyo para ellos a lo largo de sus vidas.
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Los siguientes pasos simples de Meditate conmigo: Un viaje de atención plena paso a paso enseñan a los niños a sentir, respirar, escuchar y relajarse de una manera fácil, accesible y, lo más importante, divertida.
4 pasos para enseñar a los niños la atención plena
Sentarse y relajarse
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