Ayurvédicos para dormir

Vata

Un desequilibrio vata, en el que se despierta en medio de la noche (después de las 2 am) y tiene problemas para volver a dormirse, es el más común. Antes de irse a la cama, frote su cabeza y pies con aceite de sésamo tibio o tome un baño con aceite de hinojo, naranja y tulsi. También puede beber té elaborado con brahmi, una hierba ayurvédica conocida como tónico nervioso. O pruebe la leche de almendras caliente con cualquiera o todos los siguientes: dátiles picados, hojuelas de coco, cardamomo, jengibre o miel.

El médico ayurvédico John Douillard también recomienda un ejercicio de respiración y una breve meditación antes de acostarse. Pruebe el refrescante Chandra Bhedana (Moon Breath) durante cinco minutos. Inspire por la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha, cerrando la opuesta. Siga esto con 30 segundos de Bhastrika (respiración de fuelle) respirando profundamente, como un fuelle por la nariz, utilizando toda su capacidad pulmonar. Después, haz un minuto de meditación. Repita esto hasta que sus pensamientos agitados disminuyan.

Si te despiertas en medio de la noche, levántate y toma té de manzanilla. No te quedes ahí pensando.

Pita

El insomnio basado en Pitta es el diagnóstico si tiene problemas para conciliar el sueño o si se despierta antes de las 2 a.m. y no puede volver a dormir. Antes de acostarse, Douillard recomienda tomar una taza de té brahmi o beber leche de almendras tibia, como se describe para los tipos vata. Prueba un poco de aromaterapia: pon unas gotas de sándalo, mejorana o aceite de resina de benjuí (que tiene aroma de vainilla) en tu baño. También puede masajear ghee tibio (mantequilla clarificada) en la cabeza y la planta de los pies. Luego haga cinco minutos de respiración Ujjayi (cierre la raíz de la garganta y respire por la nariz de manera audible). Finalmente, siga esto con uno o dos minutos de meditación.

Kapha

Según Douillard, el insomnio basado en kapha es raro, pero si te acuestas temprano y te despiertas involuntariamente antes de las 9 p.m., prepárate una taza de té: mezcla una cucharadita de brahmi con miel, revuélvela y bebe. Date un masaje de cabeza y pies con aceite de oliva, aceite de oliva y mostaza o aceite de sésamo, o solo aceite de mostaza. La aromaterapia funciona particularmente bien para los kaphas: intente poner una mezcla de aceites esenciales de mejorana, incienso, rosa y ylang-ylang en un baño caliente. Justo antes de irse a la cama, practique dos minutos completos de Bhastrika (respiración de fuelle) seguidos de una meditación de un minuto.

Nora Isaacs es la autora de Women in Overdrive.

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