Esta práctica simple cambiará cómo te sientes contigo mismo

La filosofía del yoga enseña que tenemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros para atender todos los momentos de la vida, desde los más felices hasta los más desafiantes. Cuando disminuimos la velocidad, nos callamos y prestamos atención a nuestra sabiduría personal, podemos obtener una gran claridad sobre lo que necesitamos para mejorar una situación, tomar una decisión o resolver un problema. En otras palabras, todas las respuestas que buscamos ya existen dentro de nosotros; solo necesitamos confiar en nuestra capacidad para acceder a ellos.

Esta filosofía contradice nuestra cultura impulsada por el consumidor demasiado estimulante. Como sociedad, estamos condicionados a buscar respuestas fuera de nosotros mismos, buscando la validación externa de nuestras decisiones, sentimientos y sueños. Se nos enseña a ir más rápido, presionar más, comprar más, seguir los consejos de los demás, estar al día con las tendencias, perseguir un ideal.

Vea también 16 poses para aumentar instantáneamente su confianza

También nos volvemos hacia afuera para que otros aprueben nuestros cuerpos. Hacemos esto directamente con preguntas como ¿Me veo bien? o como me veo e indirectamente cuando nos comparamos con los demás, incluidas las imágenes en las redes sociales y en las revistas. La comparación es siempre un momento de buscar fuera de nosotros mismos una señal de que estamos bien. En palabras de Theodore Roosevelt, "La comparación es el ladrón de la alegría". Cuando nos definimos de acuerdo con estándares externos en lugar de internos, nunca tenemos verdadera confianza en nosotros mismos.

La importancia del diálogo interno positivo

Una de las formas más profundas en que perdemos el control de nuestro poder personal es a través de nuestro lenguaje, especialmente cuando negamos en lugar de afirmar, menospreciamos en lugar de empoderar, o castigamos en lugar de validarnos a nosotros mismos. Nuestro idioma lo es todo; da forma a nuestra realidad, refuerza nuestra imagen corporal y refleja cómo nos sentimos con nosotros mismos. La forma en que absorbemos o internalizamos las palabras de los demás y cómo nos hablamos a nosotros mismos impacta directamente en nuestra imagen corporal y autoestima.

Nuestro lenguaje no está separado de nuestros cuerpos. De hecho, los dos están íntimamente conectados. Nuestros cuerpos traducen el lenguaje a través del estado de ánimo, la salud, la percepción y la disposición. Por ejemplo, cuando nos decimos a nosotros mismos que no estamos a la altura, esa actitud se manifiesta de manera sutil en nuestro cuerpo. Podríamos encorvar nuestros hombros o no mirar a los demás a los ojos. Esta actitud probablemente influirá en la forma en que nos vestimos y tal vez incluso en cómo miramos la comida y nutrimos nuestro cuerpo. Por el contrario, cuando alimentamos nuestras mentes con palabras de confianza, es probable que nos paremos un poco más altos, nos sintamos más autorizados a compartir nuestras ideas y nos distraigamos menos con lo que hacen los demás. Nuestro vestido probablemente refleja nuestra confianza y es menos probable que nos comparemos con los demás. La buena noticia es que podemos recuperar nuestro poder personal si usamos el lenguaje con propósito y atención.Esta es una creencia fundamental de nuestra filosofía de conciencia corporal.

Véase también Kat Fowler sobre Abrazar el yoga y conquistar la duda propia

Ingrese al movimiento "Body Mindful"

¿Qué significa “cuerpo consciente”? La atención plena del cuerpo consiste en elegir deliberadamente palabras que fomenten la autovalidación y afirmen su cuerpo en su diálogo interno y en las conversaciones con los demás. Ser consciente del cuerpo significa abstenerse intencionalmente de menospreciar el lenguaje corporal y desafiar la culpa, la vergüenza y el diálogo interno de comparación. Cuando somos conscientes del cuerpo, confiamos en que no necesitamos compararnos con los demás ni cambiar nuestros cuerpos en nombre de los ideales sociales o de belleza.

En última instancia, body mindful es un camino hacia los dones y las respuestas que ya existen dentro de nosotros, esas virtudes como la confianza, la resiliencia, el coraje, la esperanza, el aprecio y la gracia que nos empoderan desde adentro hacia afuera y nos permiten adoptar una actitud de posibilidad. . Podemos esforzarnos por cambiar nuestro exterior una y otra vez, pero a menos que nuestro interior esté alineado con nuestro yo superior (todas esas hermosas virtudes), nunca sabremos cómo afirmar nuestro cuerpo.

Vea también  la secuencia de apertura del corazón de Big Gal Yoga que le hará amarse a sí mismo nuevamente

Así como cualquier habilidad que queramos perfeccionar requiere dedicación para dominar, también lo es este proceso de conciencia corporal. No nos despertamos un día y nos amamos más a nosotros mismos por pura fuerza de voluntad. Cultivar un nuevo lenguaje corporal consciente es maravilloso, pero marcará la diferencia solo si practicamos su uso en nuestro diálogo interior todos los días durante el resto de nuestras vidas. Debemos desafiar, reconfigurar y reescribir las perspectivas y creencias arraigadas, y eso sucede de manera más fructífera a través de la dedicación y la repetición. Debemos desarrollar nuestra resistencia mental para este tipo de trabajo personal, y las prácticas de yoga son un excelente punto de partida y contenedor para enfocar estos esfuerzos.

Prueba esta práctica de yoga Body Mindful

Una práctica de yoga es cualquier actividad que oriente la autoconciencia. Una práctica de yoga consciente del cuerpo agrega la dimensión de sintonizar deliberadamente el diálogo interno y el uso intencional del lenguaje de autoafirmación para cambiar su cerebro, elevar su estado de ánimo y, en última instancia, mejorar su sentido de sí mismo. Body Mindful Yoga  incluye una variedad de prácticas mentales, físicas, auditivas y visuales diseñadas para ayudarlo a establecer una conciencia de su diálogo interno e incorporar el lenguaje corporal consciente en su vida con la intención de mejorar la confianza en sí mismo. Con el tiempo y con una práctica diligente, las palabras más amables serán más accesibles y las palabras menos amables no aparecerán tan rápido.

Para comenzar su viaje de conciencia corporal, intente esto la próxima vez que esté en su tapete:

Haga una pausa en una pose de vez en cuando y observe su diálogo interno. Sintonice cómo su diálogo interno (positivo, negativo y neutral) influye en su confianza en sí mismo en ese momento exacto. Observa también cómo experimentas tu cuerpo. ¿Cómo sostienes tu rostro, ojos, mandíbula y hombros? ¿Cómo su diálogo interno empodera o desempodera su experiencia física y mental de la pose? Lleve un diario de sus observaciones para aumentar la conciencia de su cuerpo e identificar patrones que desafíen su confianza en sí mismo de maneras inútiles.

Esta práctica de yoga consciente del cuerpo es un gran primer paso para cultivar una poderosa conciencia de cómo su lenguaje interno se traduce en su estado de ánimo, postura y bienestar general. También le brindará oportunidades enfocadas para practicar la observación en lugar de juzgarse a sí mismo, y lo abrirá a explorar un nuevo lenguaje afirmativo y empoderador para usar con usted mismo y con los demás, tanto dentro como fuera del tapete.

Ver también 8 poses para cultivar el coraje y reducir la autoconciencia

Adaptado del libro Body Mindful Yoga , de Jennifer Kreatsoulas y Robert Butera. Reimpreso con permiso de Llewellyn Worldwide.

Sobre los autores

Robert Butera , MDiv, PhD, fundó YogaLife Institute en Pensilvania, donde capacita a profesores de yoga y terapeutas de yoga integrales. El doctorado de Robert en el Instituto de Estudios Integrales de CA se centró en la Terapia de Yoga. Es autor de The Pure Heart of Yoga, Meditación para tu vida, Terapia de yoga para el estrés y la ansiedad y Yoga Body Mindful. Visítelo en www.YogaLifeInstitute.com.

Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, es una terapeuta de yoga certificada que se especializa en trastornos alimentarios e imagen corporal. Es una oradora inspiradora y autora de Body Mindful Yoga: Crea una relación poderosa y afirmativa con tu cuerpo (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer ofrece terapia de yoga en línea y en persona en YogaLife Institute en Wayne, PA, y dirige grupos de terapia de yoga en el Centro de Trastornos de la Alimentación Monte Nido de Filadelfia. Imparte talleres, retiros y capacitaciones especializadas para clínicos, profesionales y profesores de yoga. Jennifer es socia de Yoga & Body Image Coalition y escribe para Yoga Journal  y otros blogs influyentes. Ha aparecido en las noticias de Fox29 y ha aparecido en el  Huffington Post., Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com y ED Matters Podcast. Conéctese con Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

Recomendado

Postura de desafío: Postura de plancha lateral con una pierna
El mejor jarabe de arce puro
Rutina de yoga posquirúrgica