La mayoría de nosotros estamos sobrecargados con la entrada de medios durante todo el día, desde anuncios en autobuses hasta música de ascensor y las opiniones de todos en Facebook. ¡Gracias a Dios por el yoga! A menudo digo que la gente viene al yoga para vaciar la charla mental y encontrar algo de paz. El ambiente tranquilo y ordenado de un estudio de yoga típico respalda esa búsqueda. ¡Qué regalo experimentar un entorno que no se trata de llenar el espacio sino de ofrecer amplitud!
Si se siente tranquilo cuando ingresa a un estudio de yoga, puede notar que esa sensación placentera comienza a desaparecer a medida que comienza a practicar ciertas asanas. Puede ser estresante alcanzar el piso cuando parece que está a millas de distancia de tus dedos o doblarse como un saltamontes cuando tus piernas son carnosas y claramente no parecen insectos. La mente pacífica que tenía hace un momento ha abandonado el edificio.
Una de las poses más comunes en las que los estudiantes pierden su sentido de expansión es Virasana. Esto puede sorprenderte, ya que a primera vista parece que un yogui sentado en Virasana está, bueno, simplemente sentado allí. "¿Cual es el problema?" usted pregunta. Para empezar, Virasana requiere un pliegue profundo en las articulaciones de la rodilla. También exige flexibilidad en los tobillos, los muslos y los flexores de la cadera. Si esa flexibilidad aún no está disponible para usted, y seamos sinceros, la mayoría de nosotros no pasamos horas sentados en el suelo con las piernas dobladas debajo de nosotros, incluso una breve visita en la postura podría crear presión en la parte superior de su cuerpo. pies, tensión en los muslos o rodillas y compresión en la parte inferior del torso.
Es una persona rara que se muestra alegre ante el malestar físico. Para la mayoría de nosotros, nuestras respuestas mentales reflejan nuestra experiencia física. Entonces, si alguna de las sensaciones mencionadas anteriormente describe su experiencia en Virasana, no es sorprendente que pueda comenzar a sentirse claustrofóbico, gruñón y obsesionado con preguntarse: "¿Cuándo terminará esta pose?"
Pero Virasana te recompensará si simplemente te esfuerzas. Con una alineación debidamente organizada, esta postura estira la parte superior de los pies y los tobillos, equilibrando el efecto de las actividades diarias como caminar, correr o andar en bicicleta. También favorece los arcos de los pies fuertes y sanos; alarga los cuádriceps; y ensancha el área del sacro, que a menudo está congestionada por los largos días que pasa sentado en una silla. También se cree que ayuda al proceso digestivo.
Y cuando practicas Virasana con el soporte adecuado para tu cuerpo, la pose revela sus beneficios más profundos. La forma de Virasana fomenta una sensación de amplitud interior y tranquilidad, lo que la convierte en una pose excelente para la meditación sentada y para ver su estado mental sin apego. Tiene la forma de un guerrero fuerte pero firme.
Virasana significa "Pose del héroe". Hasta hace 5.000 años, las enseñanzas del yoga sugerían una alternativa a la típica mentalidad heroica asumida cuando surgían los conflictos. El héroe nonyoga buscaba conquistar y pacificar el mundo externo, los enemigos de la familia y la comunidad. El héroe yóguico ofreció un nuevo paradigma: el de conquistar la propia confusión interior.
Beneficios de la pose:
- Estira los cuádriceps
- Mantiene las articulaciones de la rodilla saludables
- Mantiene los tendones de la parte posterior de las rodillas correctamente alineados
- Fortalece la parte superior de los pies y los tobillos.
- Mejora la digestión y alivia los gases
- Ensancha el sacro
Contraindicaciones:
- Lesión de rodilla o tobillo
- Cuádriceps muy apretados
Crear espacio
Entonces, ¿cómo podemos experimentar una sensación de amplitud, o al menos el potencial de ella, en una pose tan flexible como Virasana? La respuesta nunca es quedarse sentado y sufrir en silencio. ¡Ya sufrimos bastante sin dejar que nuestra práctica de yoga sea una fuente de enfermedad! La clave es encontrar la combinación correcta de accesorios (bloques, cinturones y mantas) para ayudar a crear un espacio en su cuerpo donde aún no lo tiene.
Hay un trillón de opciones para crear espacio en la configuración física de Virasana. Si el piso está lejos, puede colocar un bloque debajo de su asiento. Si sus tobillos están aplastados, puede elevarlos con una manta. Si su espalda se esfuerza por sostenerse, un bloqueo puede levantar su columna y, a su vez, su espíritu. Es posible que no necesite todos estos apoyos, pero es mejor comenzar colocándolos todos en su lugar y descubriendo cómo se siente. Como me dijo mi estilista cuando decidí ponerme gris, "Siempre puedes volver a colorearlo si quieres". Por lo tanto, siempre puede quitar los accesorios que no necesita cuando sienta que su cuerpo se abre, se afloja y se instala en la pose.
Para comenzar el proceso de creación de espacio, busque un bloque, una manta y una correa. Doble la manta dos veces: Primero junte los extremos de los flecos y luego junte los lados. Coloque la manta en el medio de su tapete con la franja apuntando hacia el borde delantero de su tapete.
Arrodíllate sobre la manta, con las rodillas juntas y los pies separados. Coloque los tobillos y los pies fuera del borde posterior de la manta. Esta configuración debería aliviar la presión en la parte superior de los pies creando un pequeño espacio entre la parte superior de los tobillos y el tapete.
Coloque el bloque de yoga entre sus pies, en el nivel de altura media. Ahora, mientras todavía está de rodillas, deslice la correa cómodamente detrás de las rodillas, sosteniendo un extremo del cinturón en cada mano. Tire con firmeza de cada extremo de la correa hacia adelante para que empiece a sentir espacio en el pliegue posterior de las rodillas. Continúe con esta acción mientras baja lentamente su asiento sobre su bloque. Luego abroche el cinturón y ajústelo alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Si tiene una sensación de tirón alrededor de las rodillas, puede enrollar el extremo delantero de la manta y apoyar las rodillas sobre ella. Esto reducirá el ángulo de estiramiento de los cuádriceps. También puede extender la mano hacia la parte delantera de las rótulas y levantar manualmente la piel, lo que puede aliviar un poco la presión.
Encuentra apoyo
Tómese un momento para observar la sensación de estar en Virasana. Mientras nota los buenos efectos de Virasana en su cuerpo, también observe cualquier malestar que sienta. ¿Hay algún lugar que llame la atención? Verifique su postura y la alineación de sus accesorios para ver si los siguientes remedios comunes pueden ayudarlo a sentirse más espacioso.
Si no puede sentarse erguido sobre sus huesos sentados y su pelvis se dobla hacia abajo y su espalda baja se abulta hacia atrás, probablemente lo compensará ejercitando en exceso los músculos de la espalda media y sobresaliendo las costillas hacia adelante. Esto puede causar tensión en la espalda. El remedio para esto es simple: siéntese más alto. Use dos bloques debajo de su pelvis. Esto le permitirá estar erguido sobre sus huesos sentados, requiriendo menos trabajo en los músculos de la espalda.
Si sus tobillos no son muy flexibles, la parte superior de los pies o los tobillos pueden doler. La solución es colocar dos o tres mantas debajo de las espinillas, creando más espacio entre la parte superior de los pies y el tapete.
Si se siente totalmente cómodo en Virasana y en secreto tiene la sensación de que no necesita ningún accesorio, intente quitárselo, pero tenga una manta, doblada en tercios, cerca. Comience inclinándose hacia adelante y colocando una palma en el suelo. Desliza la correa, quita tu bloque y desliza la manta debajo de tus piernas. Toma asiento y observa las sensaciones en tu cuerpo. Es posible que seas una de esas personas que pueden hacer esta pose la primera vez. Naturalmente, es posible que se sienta cómodo en Virasana. Pero si su espalda se siente apretada o tensa, su respiración es dificultosa, o se ejerce presión adicional sobre sus rodillas y simplemente no es divertido, no tenga vergüenza de sentarse en el bloque.
Paz interior
Ahora que ha escaneado su cuerpo y ha hecho todo lo posible para aliviar las áreas de mayor malestar, siéntese en silencio. Conéctese con su respiración y deje que su mente entre y salga con las mareas de inhalación y exhalación. Si se da a conocer una sensación incómoda, pruebe una de las soluciones anteriores y luego vuelva a adoptar la postura. Como todo lo demás en la vida, encontrar tu asiento y descansar tu mente en Virasana es cíclico. Esta es una buena pose para montar ese patrón de actividad.
A menos que sienta algo perjudicial, su práctica ahora es permanecer sentado y observar las cosas como son. Así es como el héroe comienza a experimentar la paz: no por tener que reaccionar ante cada estímulo externo como un irritante o sentir la necesidad de arreglar las cosas. El héroe incluye cada picazón o fantasía mental o cada pie que se duerme o el ruido del tráfico como parte de la experiencia. En lugar de intentar controlarlo todo o responder a todo, ¿puedes simplemente observar lo que surge y dejarlo pasar, sin apego ni aversión?
Así es también como nosotros, como yoguis, podemos empezar a crear paz en nuestro mundo. En estos días, es popular querer hacer buenas obras, ayudar a otros, marchar por la paz. Ésto es una cosa buena. Pero no podemos crear paz exterior si no tenemos paz interior.
El héroe yóguico siempre comienza por ella misma. No puedes practicar con otra persona. No puedes practicar con la mente o el cuerpo de otra persona. Y no puedes cambiar el mundo si tus propios hábitos son inconscientes. La práctica del yoga es como escurrir un trapeador. No puedes limpiar el piso si tu trapeador está sucio. Así que regrese a su tapete todos los días y, con delicadeza y claridad, use los accesorios que lo ayudarán a encontrar su propio camino hacia la paz, la tranquilidad y la amplitud. Este es el regalo de la pose del héroe.
La vista
"¿Dónde debería estar la mirada?" preguntó mi alumno mientras practicaba una pose de equilibrio. ¡Una oportunidad perfecta para un examen sorpresa! Le pedí a la clase sus ideas. "Cuatro pies delante de ti." "¡Arriba!" "En la punta de tu nariz." Entonces, un estudiante habló: "La mirada debe ser firme".
¡Exactamente! La mirada, o drishti, es importante en la práctica del yoga, pero el punto donde miran los ojos no es el punto; más bien, lo que importa es la calidad de la mirada. La calidad de nuestra mirada es un reflejo de nuestro estado mental actual. Como cualquier otra cosa en nuestro arsenal de drama emocional, a menudo usamos nuestros ojos para captar lo que queremos, o evitar las cosas que no nos gustan, en lugar de simplemente descansar con lo que es.
En su próxima práctica de asana, obsérvese a sí mismo. ¿Está esforzándose por mantenerse erguido, esforzándose por mantener la mirada fija, como si sus ojos pudieran engancharse en un punto de la pared? Eso es aferrarse. ¿O sus ojos bajan cuando se siente desafiado o no le gusta una pose o está aburrido? Eso es evasión.
A medida que practica, ¿puede suavizar el esfuerzo extrovertido de sus ojos y caer en la receptividad? Intente relajar literalmente los músculos alrededor de los ojos e imagine que está mirando desde el fondo de los ojos, desde lo más profundo de su cabeza. Tenga en cuenta que incluso a medida que su campo visual se expande, puede permanecer estable, concentrado e independiente. Y observe que no tiene que hacer nada. Relájese y esté abierto a todo lo que vea.
¿Podría esta nueva y abierta forma de ver las cosas ayudarlo en su vida a salir del tapete? En lugar de endurecer los ojos en un esfuerzo por mantenerse estable o bajarlos para evitar lo que está frente a usted, explore una mirada clara y firme. Deja que tu práctica de asanas te ayude a encontrar el mundo tal como es, sin miedo ni agresión, ni demasiado apretado ni demasiado suelto.
Cyndi Lee es autora, artista y profesora de yoga, y fundadora de OM Yoga Center.
