Yoga restaurativo 101: 7 consejos imprescindibles para aprovechar al máximo su práctica restaurativa
En el curso más reciente de YJ, Yoga Restaurativo 101, Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo para YogaWorks y autora de Deep Listening, te hará reconsiderar el descanso una respiración profunda a la vez. Este programa de cuatro semanas ofrece a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho poses esenciales que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a fomentar la liberación y curación profunda de la mente y el cuerpo, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración, mente y cuerpo. conferencias de alineación e investigación personal. ¿Estás ansioso por aprender más? Regístrate ahora.
Ya sea que sea nuevo en el yoga restaurativo o un profesional experimentado, los pequeños ajustes pueden ayudarlo a obtener más relajación de su práctica. Desde agarres más largos hasta respiración más profunda, desde apoyos hasta preparación, aquí hay 7 formas de aprovechar al máximo su práctica de yoga restaurativo.
1. El tiempo lo es todo.
Una clase típica de vinyasa puede ofrecer un Savasana de 5 a 8 minutos. Por lo general, cuando dejas de moverte, te sumerges en la quietud. El yoga restaurativo le ofrece tiempo para adaptarse, reajustarse y reajustarse de nuevo, lo que le ayuda a asentarse y sumergirse. El tiempo es esencial en esta práctica. Para que el cerebro reciba el mensaje de que está lo suficientemente seguro como para apagar su respuesta al estrés y activar su respuesta de relajación, se dice que su cuerpo y mente deben estar tranquilos y su respiración completa y profunda durante aproximadamente 20 minutos. .
Por lo general, las posturas restauradoras se pueden mantener entre 5 y 20 minutos o más. Cuanto más practiques, más fácil te resultará permanecer más tiempo en la pose. Por otro lado, cuanto más practique, más rápido podrá asentarse. Además, la práctica repetida lo ayuda a restablecer la relajación más rápida y fácilmente con el tiempo.
2. Quédese quieto pero deje que su respiración fluya.
Las posturas restaurativas crean una buena alineación para dejar espacio para que la respiración fluya libremente. A medida que aprende a dejar que su cuerpo descanse verdaderamente en el suelo y que sus accesorios lo sostengan, deja más espacio para que la respiración fluya a través de usted. La respiración completa, profunda y natural envía mensajes al cerebro de que estás a salvo, lo que profundiza la relajación y fomenta el potencial curativo de la práctica. Obtenga más información sobre cómo respirar en el yoga restaurativo.
3. Para sentirse más espacioso, prepare su espacio.
La relajación mejora cuando el área donde practica está lo más libre de estrés posible. La habitación debe estar ordenada, cálida y con una luz tenue. Antes de comenzar, tenga en cuenta qué accesorios necesita para toda su práctica. Tenga todos sus accesorios listos, por ejemplo, mantas dobladas y toallas enrolladas y dispuestas alrededor de su tapete de manera organizada.
4. Hágalo simple.
Me gusta planificar cada secuencia para poder usar los mismos accesorios para cada pose que hago. Esto ayuda a promover la relajación, ya que no estoy ocupado tirando, quitando o doblando. Y recuerda que menos es más. Dos posturas bien construidas con tiempo para asimilar son más beneficiosas que media docena de posturas hechas rápidamente o mal apoyadas.
5. Calentar.
Ofrezco a mis alumnos (ya mí mismo) un calentamiento suave de movimientos rítmicos suaves antes de practicar posturas restauradoras. Esto generalmente incluye flujos lentos basados en la respiración, como Cat-Cow y medio Saludos al sol fáciles, así como estocadas bajas, giros y apertura de cadera reclinada. El calentamiento crea una oportunidad para deshacerse de algo de la inquietud del cuerpo y la mente para que sea más fácil instalarse en un lugar de quietud. También ayuda a preparar los músculos para liberar la tensión, permite una respiración más profunda y fluida y atrae la atención hacia su cuerpo. A veces, los estudiantes disfrutan repitiendo algunos de los movimientos de calentamiento mientras hacen la transición entre poses. Solo asegúrate de que tu movimiento no sea demasiado estimulante, ya que eso puede evitar que te adaptes.
6. Manténgase abrigado.
Asegúrese de que no haya corrientes de aire en su espacio y tenga una manta adicional cerca. Vístase en capas. Considere dejar los calcetines puestos, ya que puede sentirse más fresco a medida que avanza hacia la quietud.
7. Usa música (o no).
Personalmente, amo la música, pero no siempre. A veces es perfecto y, a veces, se interpone. Además, mientras algunos estudiantes aman la música, otros no. Si opta por utilizar música, asegúrese de que no sea invasiva. No elija música que requiera "escuchar". El yoga restaurativo es una experiencia meditativa que le permite moverse hacia adentro, por lo que no quiere algo que lo empuje hacia afuera. Prefiero la música instrumental o el canto.Cuando necesito más conexión a tierra, uso sonidos más cálidos y bajos, como el increíble Garth Stevenson, y cuando necesito más expansión, uso sonidos más suaves y altos, como las voces angelicales de Wah.
