7 pasos para dominar la postura de la guirnalda (Malasana)

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Beneficio

Le ayuda a encontrar libertad y flexibilidad en sus ingles; alarga tu columna vertebral; crea equilibrio y fuerza general; aquieta la mente

Instrucción

1.  Párese en Tadasana (postura de la montaña) con los pies y las piernas juntos. Separe las plantas y los dedos de ambos pies.

2.  Mantenga las piernas paralelas mientras dobla las rodillas y presiona los talones contra el suelo, manteniendo un peso uniforme en ambos pies.

3.  Una vez que sus rodillas estén completamente dobladas, sepárelas y mueva su pecho hacia adelante entre sus muslos. Estire los brazos y las manos hacia adelante.

4. Mueva las costillas laterales hacia adelante y luego hacia abajo, acercando los codos al suelo.

5.  Extienda los brazos y alcance los talones.

6.  La tendencia en Malasaña es tener la mayor parte del peso en los pies externos, pero asegúrese de mantener el peso también en la parte interna. Esto te ayudará a mantener la rotación hacia adentro de tus muslos, acercándolos a las costillas laterales. Esta es la principal acción a tener en cuenta en Malasaña; te ayudará a entender nuestra pose máxima, Kurmasana (Pose de tortuga). La compacidad en Kurmasana comienza presionando los pies internos hacia abajo. Iniciar la acción en los pies libera tensión en las ingles.

7.  Las piernas presionarán sus costillas; contrarreste esta presión inhalando para expandir las costillas, las clavículas y el pecho. Aguanta aquí unas cuantas respiraciones. Inhala para volver a estar de pie.

Evite estos errores comunes

No separe las rodillas simultáneamente mientras dobla las piernas cuando se mueva por primera vez a la postura. Para proteger sus rodillas de lesiones, primero doble las piernas y luego separe las rodillas.

No permanezca en la postura si siente dolor en las rodillas o la ingle.

Acerca de nuestros pros

La profesora Gabriella Giubilaro comenzó a practicar yoga en 1973 en Florencia, Italia, con Dona Holleman. Ha estado en India muchas veces para estudiar directamente con BKS Iyengar, Geeta Iyengar y Prashant Iyengar y es la directora del Istituto Iyengar Yoga de Florencia donde enseña regularmente, además de sus talleres en todo el mundo. La modelo Laura Antelmi ha estudiado durante 29 años con Giubilaro, además de BKS Iyengar y Geeta Iyengar. Es propietaria del Centro de Yoga Iyengar de Boulder, en Colorado, e imparte talleres a nivel internacional.

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