Lo que los principiantes deben saber para comenzar una práctica de inversión

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Las inversiones son una parte tremendamente valiosa del hatha yoga y, por lo general, pueden modificarse para que sean apropiadas para principiantes. Dicho esto, también pueden ser un gran desafío para los principiantes que aún están desarrollando la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para practicarlos de manera segura.

Es importante tener un buen conocimiento de la alineación correcta en estas posturas, para que pueda practicarlas con integridad y sin lesiones. También es útil usar accesorios y / o una pared para modificar muchas inversiones. Quiero enfatizar que usar accesorios o una pared no es "hacer trampa", sino que es una excelente herramienta de enseñanza que puede proteger y apoyar su cuerpo mientras aprende estas importantes posturas.

En términos de cuándo practicar las inversiones, realmente depende del tipo, nivel y estructura de la clase que esté tomando. En la mayoría de mis clases (generalmente hatha "flow" o clases de estilo vinyasa), tiendo a introducir inversiones hacia el medio y el final en lugar de al principio. Esto se debe a que los estudiantes que tienen los hombros más apretados, un obstáculo bastante común en inversiones como Adho Mukha Vrksasana (Handstand) y Salamba Sarvangasana (Shoulderstand), pueden beneficiarse del calor y la flexibilidad que han desarrollado durante los Saludos al sol y las posturas de pie o sentado. . También puedo sentar las bases al enseñar poses y acciones específicas que harán que las inversiones sean más accesibles y comprensibles, tanto física como mentalmente.

El tipo de inversión también afecta cuando se enseña. Una pose como Handstand, por ejemplo, genera calor y es energizante y, por lo tanto, es más probable que ocurra antes en una clase (en una clase de Iyengar, a menudo se usa al principio para generar calor). Una pose como Shoulderstand, por otro lado, generalmente se considera más una pose de enfriamiento o "finalización".

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