¿Necesita una desintoxicación de ansiedad?

Independientemente de la causa fundamental de la ansiedad, conoce los síntomas: noches de insomnio; ese hoyo en tu estómago; sentimientos de angustia, frustración e inseguridad.

Podría pensar que el ciclo de ansiedad comienza con un pensamiento o comentario ansioso o negativo, pero ese no es necesariamente el caso. El ciclo comienza cuando reprimes el movimiento interno de tus emociones, lo que te mantiene encerrado en tu cerebro. ¿Alguna vez has estado cerca de alguien que dice las cosas como son? Quizás estabas pensando en algo negativo y esa persona gritó: "¡Esto apesta!" Quizás eso te hizo sentir alivio, como si no estuvieras solo. Este alivio se debe a que llamar la atención sobre una incomodidad o una experiencia negativa exterioriza (aunque sea solo temporalmente) lo que puede estar sintiendo.

Dado que la ansiedad provoca tanto pensamiento, lo que significa que es difícil conseguir que su mente deje de parlotear, tiene sentido que pueda ver sus pensamientos como la raíz de un problema. La realidad es que los pensamientos preocupantes solo pueden ocurrir cuando su cuerpo restringe el movimiento interno de energía. Dado que sus emociones y reacciones fisiológicas a ellas están hechas de energía (moléculas y átomos en movimiento), esto significa cuando evita o reprime el permitir que sus emociones circulen por todo su cuerpo (por ejemplo, contrayéndolas a su cabeza, hombros o pecho). , aumenta la probabilidad de que surjan y persistan pensamientos de miedo o negativos, lo que continúa el ciclo de ansiedad.

Véase también Encontrar refugio en un mundo abrumador

Las emociones constreñidas también consumen parte de su energía mental. Lo más probable es que experimente esto como una distracción. El ciclo de ansiedad fuerza la pérdida de energía y, a medida que lo perciba, es probable que sus síntomas aumenten. Ahora estás completamente en el ciclo y tienes que lidiar con esos síntomas. Una vez que comprenda que las emociones se procesan en el cuerpo, esto cambiará.

Aquí tienes otra forma de pensarlo: cuando comes un trozo de comida, tu cuerpo lo descompone de forma natural, absorbiendo lo que necesitas y eliminando el resto. Cuando se trata de procesar sus emociones, especialmente la ansiedad, en lugar de romperlos abajo, usted está rompiendo libre de las formas en las que han estado controlando sus emociones.

La mayoría de nosotros hemos aprendido a ver esto como un proceso activo, lo que significa que intenta etiquetar o averiguar qué y por qué se siente como está, antes de permitir que se lo digiera. Sin embargo, he descubierto que procesar tus emociones es una experiencia, no una acción.

Así como puede experimentar el increíble sabor del chocolate, la digestión de sus emociones ocurre cuando se encuentra en un estado de falta de esfuerzo. No tratas de experimentar el sabor del chocolate y no tratas de digerir las emociones; te permites la experiencia. En mi práctica, he aprendido que a medida que se desarrolla la experiencia de procesar una emoción, se requieren cuatro elementos clave: oxígeno , conciencia , observación y libre albedrío .

Aquí, cómo comenzar una desintoxicación de ansiedad hoy:

Oxígeno: confía en tu respiración

El oxígeno es la fuerza impulsora detrás de cómo sus emociones circulan, mueven, reciclan y digieren en su cuerpo. Cuando se trata de procesar sus emociones, la forma en que lleva oxígeno a su cuerpo realmente marca la diferencia. Durante una desintoxicación emocional, traerá oxígeno a su cuerpo por la nariz (no por la boca).

Sus emociones se mueven a través de un proceso similar al que atraviesan los alimentos; solo que en lugar de los aminoácidos y los azúcares simples que digieren los alimentos, sus emociones se digieren activando los canales nerviosos llamados meridianos. Una de las formas de acceder a estos meridianos es respirar por las fosas nasales (inhalar y exhalar por la nariz) de esta manera:

  • Inhale por la nariz y cuente hasta tres: uno, dos, tres.
  • Exhala por la nariz: tres, dos, uno.

¿Notó un cambio energético cuando hizo la simple respiración nasal? El proceso de inhalar, cómo se lleva oxígeno a su cuerpo, es de vital importancia para su salud física y emocional.

Véase también  Meditación guiada para la ansiedad de Nicole Cardoza

Ser consciente

Para digerir sus emociones de manera completa y adecuada, debe tomar conciencia de cómo se experimentan en su cuerpo. Esto significa que notas cómo tus emociones se manifiestan en tu cuerpo. La mayoría de las veces esto sucede a través de sensaciones. Sus emociones se pueden experimentar como:

  • Calentamiento excesivo
  • Resfriado
  • Hormigueo
  • Tensión o rigidez
  • Pesadez
  • Aturdimiento
  • La piel de gallina

Observar y testificar

Mientras que la conciencia es darse cuenta, la observación es la habilidad de presenciar. Muchas técnicas de meditación se basan en aprender y comprender el arte de observar. Según la teoría del observador

efecto, simplemente observar una situación la cambia. En una desintoxicación emocional, observar tus emociones cambia tu experiencia. En otras palabras, las emociones que alguna vez llamó culpa, miedo o ira ahora cambian de frecuencia, forma, forma y movimiento, lo que le brinda una interpretación nueva y más ligera que se asemeja a la alegría.

Para ser claros, presenciar la conciencia (sensaciones) de sus emociones es diferente a observar. Cuando miras algo, es más probable que pienses. Por ejemplo, si le dicen que vigile su respiración, es más probable que piense si está respirando "bien" o "mal". Por otro lado, cuando eres testigo de tu respiración, tu cerebro está menos comprometido. Si bien mirar puede ser genial si eres un guardia de seguridad o una madre que cuida a niños pequeños, no te servirá durante tu desintoxicación de ansiedad.

Aquí está la cuestión: su cuerpo siempre está buscando volver a un lugar de equilibrio y tranquilidad. No hay nada que pueda hacer; notar la diferencia entre observar y presenciar es suficiente.

Vea también  Pruebe esta meditación para aprender a ser testigo (no reaccionar a) sus pensamientos

Ver vs. Testificar

Acecho

  • Topografía
  • Protegiendo, cerrado, sospechoso
  • Pensando o interpretando lo que ves
  • Estar en guardia
  • Interactuar con pensamientos o apegarse a ellos
  • Contrayendo tu energía (aguantando, resistiendo)

Presenciar

  • Darse cuenta
  • Sin juzgar
  • Desprendimiento de pensamientos
  • Observando sin dar sentido
  • Abierto, curioso, interesado
  • Expandiendo (permitiendo, abriendo)

Ahora apliquemos su comprensión de observar versus presenciar al proceso de encontrar el equilibrio y la tranquilidad en su cuerpo.

Encontrar el equilibrio y la tranquilidad

  1. Tómate un momento para tomar conciencia de las sensaciones en tu cuerpo. Para hacer esto, haz una pausa, descruza las piernas, suaviza tu mirada y descansa tu atención en tu respiración.
  2. Fíjate si cuidarte a ti mismo de esta manera te hace sentir molesto o molesto. Es posible que se ponga nervioso o que su corazón se acelere. Si es así, probablemente esté mirando o esforzándose demasiado.
  3. Puede ayudarse a sí mismo en la transición de observar a presenciar si dice en voz alta la palabra “testigo” y luego inhala y exhala por la nariz.
  4. Diga la palabra en voz alta unas cuantas veces más, hablándole gentilmente directamente a su cuerpo: “testigo” ( inhale , exhale ), “testigo” ( inhale , exhale ). Mantenga la barbilla paralela al suelo y la mirada suave (mirando hacia abajo o hacia el horizonte).
  5. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse y alinearse con esta palabra. Llegará allí, pero es posible que no suceda de inmediato.

Elige sanar

El libre albedrío importa. Puede obtener un millón de tratamientos curativos, gastar su dinero en todo tipo de modalidades, acumular un montón de herramientas destinadas a ayudarlo a superar la ansiedad, pero hasta que elija curarse, es posible que los resultados que obtenga sean de corta duración.

El libre albedrío significa elección, y en el caso de una desintoxicación de ansiedad, usted está eligiendo si curarse o revisar los viejos patrones. También está eligiendo si presta atención a los pensamientos o sentimientos . Si está luchando con los síntomas de la ansiedad, es probable que haya prestado demasiada atención a sus pensamientos. Lo que comienza como un pensamiento termina siendo una serie de charlas sin sentido. Este tipo de pensamientos y sus reacciones a ellos podrían hacer que realmente crea que las cosas estaban fuera de control. Sin embargo, lo que realmente está sucediendo es que ha socavado el poder de su propio libre albedrío. ¡Tu libre albedrío es tu luz! El proceso de desintoxicación te ayuda a recuperarlo.

Adaptado de Emotional Detox for Anxiety de Sherianna Boyle. Copyright © 2019 por Sherianna Boyle. Usado con permiso del editor, Adams Media, una impresión de Simon & Schuster, Inc. Todos los derechos reservados.

SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, es profesora adjunta de psicología, autora de ocho libros, incluido Emotional Detox for Anxiety , y fundadora de Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method y CLEANSE Yoga. En su libro Emotional Detox for Anxiety , comparte siete pasos para ayudarlo a aprender a experimentar y digerir sus emociones, también llamado el método CLEANSE. Estos pasos lo ayudarán a liberar la ansiedad y los sentimientos negativos, despejando el camino hacia la paz, la aceptación y la alegría pura. Sherianna ofrece talleres de desintoxicación emocional a través de centros de renombre como Kripalu Center for Yoga & Health y 1440 Multiversity. Encuentre su podcast, talleres y servicios de desintoxicación emocional en s heriannaboyle.com .

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