Nutre Ahimsa (sin dañar) en el tapete

Incorpora ahimsa (no dañino) en tu práctica de yoga con un asana, un mantra y un mudra para ayudar a enfocar las formas sutiles y no tan sutiles en que el yama se desarrolla en tu vida.

Ahimsa se traduce como "no dañar" o "no violencia" y nos guía a vivir de una manera que cultiva un sentido de paz con nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Para incorporar ahimsa en su propia vida y práctica, comience con la pose, el mudra (gesto de la mano y el dedo) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haga esta práctica por sí solo, agregue más poses con la secuencia de video de 10 minutos que lo acompaña, o vincule todos los yamas y niyamas juntos, una pose como un tiempo, formando una secuencia.

Consulte también "¿Ahimsa significa que no puedo comer carne?"

Práctica de Ahimsa Yoga

Mantenga la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando con atención, en voz alta o internamente, el mantra que lo acompaña.

Asana: Virabhadrasana I (Guerrero que pose)

Desde Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), coloca el pie derecho en la mano derecha. Baje el talón trasero en un ángulo de 30 grados y arrastre a través de ambos pies mientras levanta la parte superior del cuerpo lejos de la pierna derecha. Apile los hombros sobre las caderas y mire hacia adelante. 

Mudra: Padma (Lotus Mudra)

Junta tus manos en tu corazón con los dedos separados, en el gesto de Padma (Lotus) Mudra. Inspírate en la pureza y perseverancia de la flor de loto que flota sobre las turbias aguas del deseo, el miedo y el apego, los sentimientos que nos hacen arremeter contra los demás o contra nosotros mismos.

Meditación: Energía guerrera

A medida que sienta que su cuerpo físico se alinea, medite en el homónimo de la postura: Virabhadrasana (postura del guerrero I). Vira significa "héroe" o "guerrero" y bhadra significa "con gran virtud". Aplica el concepto de no dañar con la fortaleza y gracia de un guerrero. Sintonice su energía guerrera con las virtudes de la paz y el no dañarse a sí mismo, a los demás y al medio ambiente.

Mantra:  Lokah samastah sukhino bhavantu

Chant Lokah samastah sukhino bhavantu ( “seres de mayo en todos los ámbitos experimentan el estado de la sensación de facilidad”) durante tres rondas.

Ver el vídeo

Para unir todo o profundizar en tu trabajo en torno a ahimsa , prueba esta práctica  pacífica de 10 minutos con Coral Brown .

Hazlo una secuencia

Para vincular estas prácticas de yama y niyama en una secuencia, practique Guerrero I (Ahimsa), Embestida Creciente (Satya) y Guerrero III (Asteya) en el lado derecho antes de moverse hacia el izquierdo.

PRÓXIMA PRÁCTICA DE YAMA  Satya (veracidad)

VUELVE A  VIVIR TU Yoga: Descubre Yamas + Niyamas

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