Si lograr la paz mental fuera tan simple como recordarnos a nosotros mismos que debemos relajarnos cada vez que nos sentimos agitados, la mayoría de nosotros estaríamos felices la mayor parte del tiempo. Sin embargo, como cualquier otra habilidad que valga la pena, la relajación requiere práctica.
Afortunadamente, el yoga puede ser un buen campo de entrenamiento para cultivar este arte. Y las habilidades que aprendemos en nuestra práctica de yoga pueden ayudarnos en el resto de nuestras vidas, ayudándonos a manejar momentos estresantes con claridad y equilibrio.
¿Qué podemos hacer para profundizar nuestra capacidad de caer en un estado de relajación y tranquilidad? ¿Cómo podemos conectarnos con nuestro estado de paz interior cuando nuestra vida exterior está inundada de estrés y caos? Estas sugerencias pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio y la tranquilidad, dentro y fuera del tapete.
Consejos de relajación
Exhala: una de las mejores formas de volver a la tierra es alargar las exhalaciones. Esta forma de respiración, como se prescribe en el Yoga Sutra, estimula al sistema nervioso a calmarse y calmarse, moviendo el cuerpo a un estado más tranquilo.
Enfoca tu mente: a veces, cuando el mundo nos envía a dar vueltas, no queremos hacer nada más que dejarnos caer en un sillón y mirar al vacío. Pero este enfoque a menudo le da al cerebro rienda suelta para continuar con su pensamiento obsesivo y agitado. En su lugar, intente enfocar su mente de una manera constructiva y atractiva: practique una asana desafiante o un ejercicio de respiración absorbente.
Minimice la estimulación externa: apague la televisión, desenchufe el teléfono y atenúe las luces; baje el volumen
de tu vida, recordando que la calma exterior alimenta la calma interior. Durante su sesión de yoga, use una bolsa para los ojos o una envoltura para los ojos mientras esté en posturas restauradoras para calmar los ojos y el cerebro.
Sustituya los pensamientos positivos por los negativos: El antiguo sabio yóguico Patanjali aconsejó que cuando nos perturban los patrones de pensamiento negativos, podemos recuperar el equilibrio invitando pensamientos pacíficos a nuestra mente. Así que la próxima vez que te encuentres tambaleante con un miedo agonizante o un pensamiento deprimente, observa el hábito negativo, tíralo y usa tu creatividad para desarrollar una perspectiva más positiva del mundo.
Busque la risa: no hay nada más estresante que una carcajada de primera clase. Llama a tu amigo más divertido, alquila una comedia en video o intenta un complicado equilibrio de brazos que probablemente te dejará balanceándote y salpicado al suelo. Algunos equilibrios de brazos son tan ridículamente difíciles (y, seamos sinceros, tienen un aspecto gracioso), ¿cómo no reírse?
Practique, practique, practique: como el buen vino, la relajación mejora con el tiempo. Incluso si hoy no se siente completamente feliz en Savasana, está preparando el cuerpo para la tranquilidad y la tranquilidad mañana. La práctica repetida de posturas de descanso engrasa la rueda de la relajación, por lo que algún día en el futuro podrá caer rápida y fácilmente en un profundo estado de tranquilidad.
Claudia Cummins enseña yoga en Mansfield, Ohio. Por el momento, su pose favorita es Parivrtta Janu Sirsasana (Pose girada de la cabeza a la rodilla).
