Pose dedicada a la Sage Koundinya I: Instrucciones paso a paso
Paso 1
Entra en él desde una posición de pie. Primero doble las rodillas como si fuera a ponerse en cuclillas, luego lleve la rodilla izquierda al suelo. Gire el pie izquierdo para que apunte hacia la derecha y siéntese sobre el talón. Cruza tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo y colócalo, con la planta hacia abajo, al lado de tu rodilla izquierda. Tu rodilla derecha debe apuntar hacia el techo.
Consulte también 5 pasos para pasar a Eka Pada Koundinyasana I
Paso 2
Para girar, mueva la cintura izquierda, las costillas laterales y el hombro hacia la derecha. Coloque la parte superior del brazo izquierdo sobre el muslo derecho y deslice la axila exterior izquierda hacia abajo por la parte exterior del muslo. Utilice movimientos similares a los que utilizó en Parsva Bakasana para maximizar su giro y hacer un buen contacto entre la parte superior del brazo izquierdo y la parte externa del muslo derecho. Mantener este contacto en la parte alta del brazo y lejos del muslo es el secreto de la pose.
Mira este video en Pose dedicada a la sabia Koundinya I
Paso 3
Para colocar las manos en el suelo, primero estire el codo izquierdo y coloque la palma izquierda hacia abajo (es posible que deba inclinarse hacia la derecha para llevar la mano completamente hacia abajo). Para colocar la mano derecha, levante con cuidado ambas caderas sin perder la posición del brazo izquierdo al muslo derecho, inclínese aún más hacia la derecha y coloque la mano derecha en el suelo. Tus manos deben estar separadas a la altura de los hombros, con los dedos medios paralelos entre sí. La mayor parte de su peso seguirá estando en sus rodillas y pies.
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Paso 4
Sin perder el contacto entre el brazo izquierdo y la parte externa del muslo derecho, levante las caderas para poder girar el pie izquierdo y pararse sobre la parte anterior del pie, con el talón hacia arriba. Luego, levante la rodilla izquierda del piso para que la mayor parte de su peso esté sobre sus pies. Levante las caderas un poco más y comience a cambiar su peso para llevar todo el torso por encima y entre las manos con la línea media paralela a los dedos medios. Incline su peso ligeramente hacia adelante, doble un poco el codo izquierdo y luego incline un poco la cabeza y los hombros hacia el suelo. Esto debería levantar el pie derecho en el aire. Cuando su pie derecho esté levantado, incline su peso más hacia adelante hasta que su pie izquierdo se vuelva ligero, luego levántese con una exhalación.
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Paso 5
Para terminar la pose, enderece ambas rodillas simultáneamente con una inhalación. Levanta la pierna izquierda hasta que quede paralela al suelo. Dobla más el codo izquierdo, levanta el pie derecho más alto y extiende la mano a través de la punta de ambos pies. Ajusta la altura de tu hombro derecho para que sea igual que el izquierdo. Levanta el pecho para llevar el torso paralelo al suelo. Respira suavemente, mantén la postura durante 20 segundos o más, luego suelta ambos pies en el suelo con una exhalación. Repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Eka Pada Koundinyanasana I
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Cualquier lesión de muñeca o espalda baja
Poses preparatorias
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Poses de seguimiento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Consejo para principiantes
Puede asegurar su equilibrio si apoya la pierna lateral en un cojín y / o la pierna trasera en un asiento de silla.
Beneficios
- Fortalece los brazos y las muñecas.
- Tonifica el vientre y la columna
