Comprender la exhalación durante el pranayama

Sepa si debe exhalar por la boca o la nariz durante la respiración pranayama o simplemente en la respiración natural.

El tema de la respiración y el pranayama (la práctica que trabaja para dirigir el movimiento de la fuerza vital) es fascinante.

Exhalar por la boca puede ser beneficioso ya que permite que se libere un mayor volumen de aire de una vez y puede ayudar a relajar la mandíbula. Todos hacemos esto de forma natural cuando estamos exasperados, cansados ​​o cansados. Inhale y luego exhale con un suave sonido de suspiro: sentirá que sus hombros se relajan y, a medida que su mandíbula se libera, su lengua se relajará hasta la base de la boca, creando un efecto de calma en su mente.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, es preferible respirar por la nariz. Hay varias razones para esto.

La primera razón es que la nariz hace mucho más que dejar entrar y salir aire. Hay textos que afirman que realiza más de 30 funciones, como contener los receptores del olfato, filtrar la suciedad y los patógenos e hidratar y calentar el aire entrante.

El punto de vista yóguico está menos preocupado por las funciones mecánicas de la nariz y la respiración y más interesado en el proceso de cómo nuestra respiración afecta el sistema nervioso. Los textos antiguos describen una red de canales sutiles, llamados nadis, los tres más importantes se originan en la base de la columna. La ida fluye hacia la fosa nasal izquierda, la pingala fluye hacia la fosa nasal derecha y el sushumna es el canal central y el punto de equilibrio de los otros dos.

Los antiguos yoguis pudieron trazar miles de estos canales, no a través de la disección del cuerpo, sino a través de la práctica intensa de introspección y desarrollo de la conciencia de los niveles denso y sutil del cuerpo-mente. La investigación actual apoya las observaciones yóguicas.

Consulte también Transforme su práctica con una mejor respiración

La razón por la que respirar por la nariz es más eficaz para crear cambios de energía es que cuando inhala o exhala por la nariz, estimula el nervio olfatorio; este impulso pasa luego al hipotálamo, que está conectado a la glándula pineal, que está asociada con el área del tercer ojo, asiento del "sat guru", la sabiduría interior. Algunos dicen que ida y pingala se entrelazan hasta el sushumna y terminan en algún lugar de las cámaras sinusales; otros dicen que terminan en el "tercer ojo". Cuando respiras por la nariz, estás ayudando a abrir y equilibrar el sushumna y a aquietar y estabilizar la mente.

Además, el paso del aire a través de las fosas nasales cambia de dominio cada dos a cuatro horas. Esto significa que cada dos horas, la fosa nasal derecha o izquierda se abre más para recibir flujo de aire que la otra. La fosa nasal prominente tiene un efecto específico sobre las funciones hipotalámicas a través del nervio olfatorio. Respirar por la derecha tiende a activar el sistema; respirar por la izquierda tiende a calmarlo.

Experimente con su propia respiración. Cuando se sienta lento y fatigado, concéntrese en respirar por la fosa nasal derecha. Cuando esté estresado o agitado, respire por la izquierda. Intente exhalar por la boca y la nariz y sienta si uno es más relajante y propicio para la práctica de aquietar la mente. Y finalmente, comparta sus observaciones con su maestro: la práctica de pranayama activa fuerzas poderosas, y es mejor trabajar con estas energías con la guía de un maestro experimentado.

Véase también La ciencia de la respiración.

Sudha Carolyn Lundeen está certificada como instructora avanzada de Kripalu Yoga, enfermera de salud holística y terapeuta de yoga Phoenix Rising. Es la exdirectora de la Asociación de Maestros de Kripalu Yoga, ha dirigido programas de yoga, salud y curación durante más de 20 años, y es miembro principal de la facultad en el Centro Kripalu de Yoga y Salud en Lenox, Massachusetts. Ofrece entrenamiento de yoga privado y se especializa en ayudar a las mujeres a navegar la experiencia del cáncer de mama.

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